10 manfaat kesehatan oatmeal yang perlu Anda ketahui
Semangkuk oatmeal panas yang mengepul untuk sarapan adalah cara sempurna untuk menyiapkan Anda menjalani hari, terutama di bulan-bulan musim dingin. Oatmeal penuh dengan kebaikan; mengandung asam lemak omega-3, magnesium, zat besi, potasium dan antioksidan juga. Makan oatmeal dapat membuat perbedaan besar pada tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan oatmeal juga sangat murah. Jika Anda pernah bertanya-tanya apakah oatmeal benar-benar baik untuk Anda seperti yang dikatakan orang, bacalah manfaat kesehatan yang luar biasa dari oatmeal ini dan Anda akan diyakinkan.
1. Menstabilkan kadar gula darah
Salah satu alasan oatmeal membuat sarapan yang baik adalah karena oatmeal menyediakan jenis karbohidrat terbaik yang bisa Anda dapatkan. Ini adalah jenis karbohidrat yang terurai perlahan di dalam tubuh dan memberi Anda sumber energi yang berkelanjutan. Pelepasan energi yang lambat ini berarti Anda tidak mengalami lonjakan kadar gula darah seperti yang Anda alami saat mengonsumsi jenis sarapan kaya gula lainnya.
2. Ini membantu mengontrol berat badan Anda
Salah satu manfaat kesehatan luar biasa lainnya dari oatmeal adalah kaya akan serat larut yang membuat Anda kenyang dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Itu berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama dan jauh lebih sedikit tergoda untuk makan camilan manis di kemudian hari. Penelitian telah membuktikan bahwa anak-anak yang makan oatmeal untuk sarapan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi gemuk.
3. Mengurangi risiko kanker usus besar
Salah satu manfaat kesehatan yang luar biasa dari oatmeal adalah kandungan serat yang tinggi dari oatmeal dapat sangat mengurangi risiko terkena kanker usus besar. Sebuah penelitian ekstensif yang dilakukan bersama oleh para peneliti di Belanda dan Inggris menemukan bahwa orang yang makan makanan berserat tinggi seperti oatmeal memiliki peluang yang jauh lebih kecil untuk terkena penyakit ini. Secara khusus, mereka mengidentifikasi bahwa setiap 10 gram serat dalam makanan seseorang menyebabkan 10% pengurangan risiko.
4. Meningkatkan kinerja atletik
Oatmeal adalah sumber protein dan karbohidrat yang bagus dan bisa membuat latihan Anda lebih efektif. Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet yang makan oatmeal sekitar satu jam sebelum pelatihan mampu tampil jauh lebih baik dan lebih lama. Oatmeal menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk latihan fisik dan juga memberi Anda lebih banyak stamina.
5. Melindungi dari kanker payudara
Manfaat kesehatan dari oatmeal bahkan lebih jauh:konsumsi oatmeal secara teratur dapat sangat mengurangi risiko kanker payudara. Oatmeal mengandung fitokimia penting yang diketahui melindungi tubuh dari kanker dan, serat larut yang terkandung dalam oatmeal, membantu mencegah kanker terkait hormon seperti kanker payudara. Sebuah studi tahun 2007 menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat mengurangi risiko kanker payudara sebanyak 40%.
6. Mencegah diabetes
Selain menstabilkan kadar gula darah, oatmeal sebenarnya dapat mencegah berkembangnya diabetes. Serat dalam oatmeal membantu di sini dan begitu juga kandungan magnesium yang tinggi, yang membantu mengatur kadar glukosa dan insulin dalam tubuh. Susu oatmeal yang dapat Anda siapkan sendiri dengan mudah membantu mencegah diabetes juga.
7. Menurunkan kolesterol
Salah satu manfaat kesehatan luar biasa lainnya dari oatmeal adalah memakannya akan menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda dan, hanya satu setengah cangkir oatmeal dapat melakukannya. Semangkuk bubur gandum di pagi hari akan memberi Anda serat larut yang cukup untuk menghambat penyerapan tubuh terhadap kolesterol jahat LDL yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
8. Meningkatkan efektivitas sistem kekebalan
Ada banyak penelitian yang dilakukan tentang manfaat kesehatan dari oatmeal dan bagaimana oatmeal meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ternyata kemampuan oatmeal untuk mencegah pilek dan flu bukan hanya dongeng istri tua. Oatmeal mengandung bentuk serat unik yang disebut beta-glycan yang secara aktif meningkatkan kemampuan antibodi untuk mencapai infeksi lebih cepat dan meningkatkan kemampuannya untuk membunuh bakteri.
9. Ini dapat membantu Anda tidur
Sementara semua orang menganggap oatmeal sebagai makanan sarapan, jika Anda makan di malam hari, itu dapat membantu Anda tidur lebih mudah. Selain makanan yang sangat memuaskan dan menenangkan, oatmeal mengandung senyawa yang membantu lebih banyak serotonin dan triptofan sampai ke otak. Ini memberikan efek menenangkan dan rileks pada tubuh. Oatmeal adalah makanan yang sempurna untuk malam hari karena akan membuat Anda berhenti merasa lapar di malam hari dan Anda tidak akan mendapatkan ledakan energi secara tiba-tiba seperti yang diberikan oleh camilan manis.
10. Penuh dengan antioksidan
Dan akhirnya, salah satu manfaat kesehatan lainnya dari oatmeal adalah juga merupakan sumber antioksidan yang hebat. Ini mengandung antioksidan yang unik untuk oatmeal yang disebut avenanthramides. Antioksidan ini sangat penting untuk kesehatan Anda, karena mereka melindungi Anda dari kerusakan sel yang dapat terjadi melalui aksi radikal bebas. Tanpa antioksidan Anda akan lebih rentan terhadap kanker, pengerasan pembuluh darah dan tanda-tanda penuaan.
Tahukah Anda manfaat oatmeal lainnya untuk kesehatan?
Tetap sehat!
