Dengan hidup kita menjadi semakin stres dan aktivitas fisik mengambil kursi belakang, sistem kekebalan yang melemah yang dihasilkan cukup alami. Saat kita menyalahgunakan tubuh kita, kita tidak bisa mengharapkan balasan yang lebih baik.
Kita semua menyadari fakta bahwa seseorang dengan sistem kekebalan yang lemah lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi. Itulah sebabnya memperkuat sistem kekebalan tubuh merupakan prasyarat untuk mencegah berbagai penyakit. Sebelum melanjutkan membahas cara meningkatkan atau lebih tepatnya memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, mari kita pahami terlebih dahulu sistem kekebalan tubuh kita.
Sistem kekebalan tubuh kita berhubungan langsung dengan kekebalan tubuh kita terhadap penyakit. Dengan kata lain, sistem kekebalan tubuh kita melakukan fungsi pertahanan tubuh kita terhadap penyakit yang menyebabkan mikro-organisme. Kegagalan sistem kekebalan untuk menjalankan fungsinya secara efektif mengakibatkan peningkatan kerentanan terhadap penyakit dan infeksi.
Sebagian besar dari kita sering mengeluh pilek, flu, gangguan pencernaan sementara semakin banyak orang yang terkena diabetes dan penyakit jantung. Semua masalah kesehatan ini adalah akibat dari sistem kekebalan yang melemah. Sel imun berperan besar dalam mencegah masuknya bakteri dan virus patogen ke dalam tubuh. Sel-sel ini terdiri dari limfosit atau sel T yang secara langsung melawan molekul penyerang dan sel B yang menghasilkan antibodi yang merespons molekul berbahaya, memfasilitasi pembuangannya oleh sel kekebalan lainnya.
Sistem kekebalan juga mengandung sel fagosit seperti makrofag dan neutrofil , yang menghilangkan puing-puing yang dibuat dari penghancuran sel dan jaringan berbahaya di tempat infeksi. Penurunan salah satu fungsi ini dapat melemahkan sistem kekebalan Anda.
Seperti yang kita semua tahu, mencegah lebih baik daripada mengobati. Cara terbaik untuk mencegah penyakit ini adalah dengan mengatasi akar penyebabnya. Ini hanya mungkin dengan mempertahankan sistem kekebalan yang kuat. Sekarang muncul pertanyaan bagaimana seseorang dapat membangun kekebalan yang kuat. Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan keseimbangan dan harmoni untuk berfungsi secara efisien. Itu hanya dapat ditingkatkan dengan memasukkan beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda. Nutrisi juga memainkan peran penting dalam hal ini. Diberikan di bawah ini adalah beberapa tip untuk sistem kekebalan yang sehat yang dapat dibanggakan karena memiliki sistem kekebalan yang sehat.
Sel-sel kekebalan tubuh kita seperti pejuang, yang membutuhkan makanan teratur untuk menjalankan fungsinya. Cukup jelas bahwa nutrisi dan kekebalan berhubungan langsung satu sama lain. Di bawah ini adalah daftar makanan yang benar-benar dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C adalah antioksidan kuat. Ini memungkinkan sel darah putih untuk melakukan fungsinya dengan cepat merespons infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jambu biji adalah sumber vitamin C terkaya. Selain itu, jambu biji kaya akan serat, yang melindungi dari kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Bawang putih dikenal karena sifat anti-inflamasi dan anti-bakterinya. Secara efektif dapat melawan infeksi bakteri, jamur dan virus. Ini memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung dan kadar kolesterol darah tinggi. Studi terbaru telah membuktikan bahwa bawang putih dapat memainkan peran penting dalam mencegah berbagai jenis kanker. Dianjurkan untuk memasukkan bawang putih yang dihancurkan ke dalam masakan Anda setiap hari. Ini juga mengandung allicin, yang menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi sempurna.
Jika Anda menderita pencernaan yang lemah atau rentan terhadap infeksi bakteri dan virus, maka yogurt bisa sangat membantu. Ini mengandung probiotik, yang dapat mencegah infeksi tersebut. Ini juga memiliki kemampuan untuk merangsang produksi interferon, komponen yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi yogurt setiap hari mengurangi risiko berkembangnya jamur vagina.
Sayuran berdaun hijau sering menimbulkan hidung berkerut dari kebanyakan dari kita. Tapi mereka adalah makanan super untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mereka sarat dengan asam folat, yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda. Kekurangan asam folat menurunkan sekresi jumlah antibodi yang diperlukan yang memiliki sifat melawan infeksi. Ini sangat bermanfaat bagi wanita hamil dan menyusui.
Kekurangan vitamin E dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi. Sebuah studi baru-baru ini telah membuktikan bahwa mengambil dosis harian 200 mg vitamin E meningkatkan respon antibodi terhadap hepatitis B dan tetanus setelah vaksinasi. Almond adalah sumber yang kaya akan vitamin E. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengunyah segenggam almond untuk menjaga sistem kekebalan Anda berjalan dengan lancar.
Biji rami adalah sumber yang kaya asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3, dan fitoestrogen yang disebut lignan yang memainkan peran penting dalam memodulasi respons sistem kekebalan, mencegah infeksi dan penyakit autoimun.
Kekurangan vitamin B6 mempengaruhi berbagai aspek respon imun seperti kemampuan limfosit untuk matang dan berubah menjadi berbagai jenis sel T dan B. Kunyit mengandung vitamin B6 serta mineral seperti potasium, mangan, dan zat besi yang penting untuk berfungsinya berbagai sistem tubuh. Ini juga mengandung kurkumin, yang aksi antioksidannya meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Teh hijau adalah sumber yang kaya antioksidan yang disebut polifenol, terutama katekin. Penelitian telah membuktikan bahwa mereka dapat menghancurkan virus influenza dan flu biasa. Namun, untuk menuai manfaatnya, disarankan untuk meminumnya tanpa susu karena protein dalam susu terikat dengan katekin, sehingga kehilangan sifat antioksidannya. Anda dapat mencoba menambahkan jus lemon dan madu untuk meningkatkan kelezatannya.
Sebagai gudang asam amino, lemak sehat, dan antioksidan, alpukat membantu menyeimbangkan hormon dan adrenal Anda serta mendukung sistem kekebalan tubuh.
Ganggang biru-hijau ini adalah makanan ajaib dalam hal berbagai manfaat kesehatannya. Mereka merangsang fungsi kekebalan tubuh dan memiliki sifat anti-kanker juga. Mereka dikemas dengan zat besi dan selenium, yang dapat mengisi kembali RNA di otak seseorang, meningkatkan kinerja otak. Anda dapat menambahkannya ke smoothie hijau Anda untuk mendapatkan manfaat penyembuhannya.
Porsi oatmeal saat sarapan dapat sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda. Serat larut yang terkandung di dalamnya dapat menurunkan LDL atau kolesterol 'jahat'.
Minyak ini adalah sumber lemak sehat yang merupakan pelumas untuk sel-sel Anda. Mereka memperkuat sistem kekebalan Anda dengan meningkatkan fleksibilitas dan komunikasi antar sel. Namun, konsumsi asam lemak omega 6 yang berlebihan dapat meningkatkan risiko peradangan dan masalah sistem kekebalan.
Selain nutrisi yang cukup, gaya hidup sehat juga memainkan peran penting dalam pemeliharaan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Bahkan, dalam skenario saat ini, gaya hidup tidak sehat adalah salah satu penyebab utama peningkatan kejadian penyakit dan infeksi. Ketahui cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh melalui perubahan gaya hidup. Gaya hidup sehat harus mencakup hal-hal berikut:
Stres adalah bagian dari kehidupan dan dialami oleh semua orang. Namun stres berkepanjangan bisa membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit mulai dari pilek hingga penyakit serius. Stres kronis dapat membuat tubuh Anda terpapar hormon stres, yang berdampak buruk pada fungsi sistem kekebalan tubuh. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan produksi kortisol yang merusak sel-sel kekebalan Anda. Memang tidak mungkin untuk menghilangkan stres sepenuhnya tetapi dengan sedikit usaha, tingkat stres dapat diturunkan secara signifikan. Anda dapat melakukannya dengan melakukan hal-hal dan bertemu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Yoga atau meditasi adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres. Anda juga dapat mencoba berolahraga karena ini akan mengalihkan pikiran Anda, sehingga mengurangi stres.
Kurang tidur adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap stres dan pada gilirannya melemahkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, insomnia dapat menyebabkan peningkatan peradangan serta meningkatkan kadar kortisol. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menurunkan jumlah sel T Anda, mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan patogen penyebab penyakit. Tidur yang cukup tidak hanya meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda, tetapi juga mencegah stroke dan membantu mengatur berat badan Anda. Pastikan untuk mendapatkan setidaknya 7 hingga 8 jam tidur tanpa gangguan per malam.
Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin A, C, dan E. Vitamin A yang ada dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau tua memungkinkan sel darah putih melawan infeksi dengan lebih efektif. Vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk serta paprika, pepaya dan brokoli meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati, sehingga melindungi sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Vitamin E dalam kacang-kacangan dan lobak hijau dapat memerangi flu dan infeksi saluran pernapasan atas. Jadi pastikan untuk memiliki setidaknya lima porsi buah dan sayuran ini untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin atau mineral untuk memenuhi kekurangannya. Namun, mineral dosis tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan menekan sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi alkohol dapat sangat menekan sistem kekebalan Anda. Sebuah penelitian yang dilakukan di Brown University membuktikan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan adalah racun bagi sel sistem kekebalan tertentu yang disebut dendritik, yang memainkan peran penting dalam menghancurkan mikroba yang menyerang. Hal ini tidak hanya meningkatkan kerentanan terhadap virus pilek dan flu, tetapi juga dapat menyebabkan infeksi yang serius dan bahkan mengancam jiwa.
Kelebihan konsumsi gula menekan sel-sel sistem kekebalan tubuh, yang bertanggung jawab untuk menyerang bakteri penyebab penyakit. Konsumsi 75-100 gram gula ini secara signifikan menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan dan menghancurkan bakteri. Selalu pilih jus buah alami, air, dan teh agar tetap terhidrasi, bersihkan sistem kekebalan Anda, dan tingkatkan dengan vitamin dan mineral.
Air memainkan peran penting dalam menyeimbangkan kadar cairan tubuh serta memberi energi pada otot dan meningkatkan fungsi usus. Ini adalah salah satu tips terbaik untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas setiap hari. Jadi, ganti soda, teh, alkohol, atau kopi Anda dengan air.
Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, dapat sangat meningkatkan respons kekebalan Anda. Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan pilek dan flu musiman. Kekurangan vitamin D cukup umum karena vitamin ini hanya tersedia dari matahari dan sangat sedikit makanan. Anda membutuhkan setidaknya 50 nmol/L vitamin D untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda rentan terhadap penyakit, periksakan kadar vitamin D Anda. Dapatkan paparan sinar matahari yang tepat. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen untuk menutupi kekurangannya.
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko terkena diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Selain itu, terlalu banyak sel lemak memicu pelepasan bahan kimia pro-inflamasi dalam tubuh, menyebabkan peradangan kronis. Peradangan ini dapat merusak jaringan Anda, yang mengarah ke sistem kekebalan yang lemah. Jadi selalu lakukan diet seimbang untuk menjaga berat badan ideal Anda.
Olahraga adalah bagian tak terpisahkan dari gaya hidup sehat. Meskipun tidak membantu tubuh Anda melawan infeksi, tetapi itu pasti meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan mengurangi risiko penyakit seperti osteoporosis dan kanker. Jika Anda merasa sulit untuk menikmati latihan penuh, Anda dapat mencoba berjalan kaki 20 menit setiap hari. Ini akan memperkuat kemampuan tubuh Anda melawan penyakit.
Seperti yang kita ketahui bersama, tertawa adalah obat yang paling mujarab dan obat ini juga ampuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Senyuman sederhana bisa membuat segalanya menjadi lebih baik. Itu bisa membuat tubuh Anda bahagia dan meningkatkan mood dan sistem kekebalan Anda. Tertawa yang hangat mengurangi jumlah hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan sel darah putih yang melawan infeksi. Jadi nikmatilah tawa dan biarkan hormon stres Anda turun dan endorfin serta hormon pertumbuhan Anda meningkat!
Langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan sistem kekebalan—namun mengikutinya dapat membawa Anda ke tubuh yang lebih sehat, tubuh yang dapat mencegah penyakit. Siapa yang tidak menginginkannya?
Apakah menurut Anda artikel ini bermanfaat? Berikan tanggapan Anda di bagian komentar di bawah!
