Tahukah Anda bahwa ada satu asam amino yang mungkin dapat memperbaiki gejala ADHD? Dan tahukah Anda bahwa asam amino yang sama juga membantu memerangi infeksi kulit?
Nah, di sini kita berbicara tentang fenilalanin, yang merupakan asam amino esensial yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Baca terus!
Fenilalanin adalah asam amino yang terjadi dalam tiga bentuk. L-fenilalanin, D-fenilalanin dan campuran laboratorium yang disebut DL-fenilalanin. Dari bentuk-bentuk ini, D-fenilalanin bukanlah asam amino esensial, sedangkan L-fenilalanin. Peran D-fenilalanin tidak sepenuhnya dipahami dan L-fenilalanin adalah yang biasanya ditemukan dalam protein (1).
Ada banyak manfaat fenilalanin. Beberapa di antaranya adalah:
Asam amino membantu dalam mengobati kondisi kulit yang disebut vitiligo. Studi menyimpulkan bahwa dosis oral L-fenilalanin, bersama dengan paparan UVA, membantu mengobati kasus vitiligo pada anak-anak dan orang dewasa (2).
Telah banyak penelitian tentang kemanjuran D-fenilalanin sebagai analgesik. Dalam satu penelitian, D-fenilalanin terbukti meningkatkan ambang rasa sakit pada hewan. Namun, dalam hal mencegah atau mengurangi nyeri kronis, D-fenilalanin tidak memiliki efek yang nyata (3), dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk dilakukan di area ini.
Anda tidak bisa salah dengan satu blok parmesan; enak, sehat, dan menyehatkan. Keju parmesan juga tinggi dalam daftar makanan kaya fenilalanin, dengan 220% dari asupan harian fenilalanin yang direkomendasikan, yang menjadikannya sumber fenilalanin yang luar biasa.
Kedelai memiliki banyak manfaat kesehatan dan kaya akan antioksidan. Mereka juga penuh dengan fenilalanin, dengan 236% yang fenomenal dari asupan harian asam amino yang direkomendasikan, menjadikannya sumber terkaya.
Daging merah tanpa lemak tidak hanya lezat dan sehat, tetapi juga mengandung fenilalanin dalam jumlah tinggi, yaitu 167% dari asupan asam amino harian yang direkomendasikan.
Biji labu mengandung banyak bahan kimia yang penting untuk kesehatan yang baik. Mereka juga kaya fenilalanin dengan 198% dari asupan makanan harian yang direkomendasikan fenilalanin.
Mungkin ikan paling populer di dunia, tuna adalah makanan biasa di banyak sandwich dan penuh dengan banyak nutrisi. Tuna memiliki 126% asupan fenilalanin harian yang direkomendasikan.
Dada ayam cukup populer dan mungkin digunakan di banyak masakan di seluruh dunia. Selain kaya protein, dada ayam juga merupakan makanan yang kaya akan fenilalanin dan mengandung hampir 148% dari asupan harian asam amino yang direkomendasikan.
Telur adalah sumber utama protein dan mengandung berbagai jenis asam amino. Telur juga kaya akan fenilalanin dan mengandung sekitar 78% dari asupan makanan harian yang direkomendasikan.
Memiliki terlalu banyak daging babi hanya menyebabkan arteri tersumbat. Namun, daging babi memang memiliki banyak manfaat kesehatan dan mengandung sekitar 147% asupan fenilalanin harian yang direkomendasikan.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk makan biji-bijian utuh (organik) yang belum diproses secara berlebihan. Biji-bijian utuh adalah makanan yang mengandung fenilalanin tinggi.
Sumber fenilalanin hebat lainnya adalah kacang-kacangan; Anda dapat memilih kacang putih, kacang pinto atau lentil. Kacang pinto biasanya mengandung 69% asupan fenilalanin harian yang direkomendasikan.
Jadi, sertakan makanan tinggi fenilalanin ini dalam diet Anda hari ini dan dapatkan manfaat asam amino ini! Untuk memberi tahu kami tentang manfaat lain dari asam amino ini yang Anda ketahui, tinggalkan komentar di bawah.
