Obat Sembelit Alami untuk Dewasa &Anak

Sembelit tidak pernah menyenangkan untuk ditangani dan seringkali bisa menjadi perhatian utama jika menjadi jangka panjang - terutama pada anak-anak kita. Namun, ini adalah indikator yang bagus untuk kesehatan mereka secara keseluruhan! Ada beberapa penyebab sembelit pada anak-anak, beberapa di antaranya mungkin mengejutkan Anda.

Meskipun masuk akal untuk menganggap sembelit sebagai masalah di usus, dalam artikel ini saya akan melihat beberapa penyebab sembelit berbasis otak yang sering diabaikan ketika mencoba meredakan sembelit secara alami.

Apa itu Sembelit?

Konstipasi diperkirakan mempengaruhi hingga 30% anak-anak di seluruh dunia. Menurut National Institute of Health, sembelit didefinisikan sebagai buang air besar kurang dari 3 kali seminggu. Ini juga dapat didiagnosis dalam kasus di mana tinja sulit atau menyakitkan untuk dikeluarkan.

Jumlah buang air besar yang optimal dapat bervariasi tergantung pada usia. Buang air besar untuk bayi dapat terjadi di mana saja dari 3-6 kali per hari sedangkan anak-anak dan orang dewasa mungkin memiliki 1-3. Kotoran harus dibentuk dengan baik dan mudah dikeluarkan.

Apa Tanda Umum Sembelit?

Orang dewasa mungkin tahu betul kapan mereka mengalami konstipasi, tetapi lebih sulit bagi anak-anak untuk memahami dan mengomunikasikan apa yang terjadi.

Sembelit tidak hanya berarti kurang buang air besar. Pergerakan makanan yang lambat melalui saluran pencernaan dapat diidentifikasi dengan mengamati beberapa tanda dan gejala berikut:

• Peningkatan regurgitasi dan iritabilitas pada bayi
• Sulit buang air besar mungkin menjadi merah di wajah saat mencoba
• Kotoran keras
• Keluhan nyeri saat buang air besar
• Keluhan sakit perut
• Bensin
• Kursi lebar
• Kotoran yang menyerupai butiran kecil
• Nafsu makan menurun
• Kurang dari 3 buang air besar per minggu. Idealnya minimal satu kali buang air besar per hari.
• Saat mencari tanda-tanda sembelit, fokus pada frekuensi buang air besar, waktu transit makanan melalui saluran, dan kemudahan buang air besar akan membantu mengukur potensi masalah.

Apa Penyebab Sembelit?

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan sembelit. Sembelit pada anak-anak dan orang dewasa mungkin disebabkan oleh kondisi medis atau disfungsi pencernaan ringan.

Setiap kasus adalah unik, jadi selalu bijaksana untuk memeriksakan diri ke dokter untuk menyingkirkan masalah medis yang lebih serius. Tanda-tanda masalah yang lebih dalam termasuk demam, muntah, penurunan berat badan yang signifikan, dan dalam kasus bayi atau anak kecil, kerewelan yang tidak biasa.

Beberapa kondisi medis umum yang menyebabkan sembelit adalah:

• Masalah pada otot dan saraf yang mengontrol buang air besar
• Obat tertentu dapat menyebabkan sembelit
• Penyakit usus besar

Penyebab lain dari sembelit sebenarnya adalah akibat dari disfungsi koneksi otak-usus. Bagaimana, Anda mungkin bertanya? Mari saya jelaskan. Kami akan bekerja dengan cara kami dari atas (otak) ke bawah (usus)!

Koneksi Otak-Usus

Otak dan usus memiliki hubungan yang sangat erat. Mereka sering berkomunikasi satu sama lain dan ketika salah satu terpengaruh, yang lain sama-sama terpengaruh.

Tugas otak adalah mengambil semua indera dari lingkungan dan mengarahkan fungsi tubuh lainnya untuk menjaga tubuh dalam keadaan seimbang (ini disebut homeostasis). Semuanya, mulai dari pelepasan hormon yang tepat hingga keseimbangan yang tepat dari enzim pencernaan bergantung pada otak.

Otak bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal ke saluran pencernaan untuk memindahkan makanan melalui tabung. Ini mengirimkan pesan yang memicu pelepasan bahan kimia dan enzim tertentu untuk memecah makanan dan menciptakan aliran darah yang cukup ke area tersebut untuk memberikan nutrisi.

Saluran pencernaan terbuat dari tabung panjang yang memanjang dari mulut ke anus. Tabung ini penuh dengan berbagai bakteri, enzim, saraf, dan otot yang membantu mendorong makanan melalui tabung. Ini adalah satu-satunya sistem internal kita yang memiliki kontak langsung dengan makanan luar yang kita konsumsi. Kita tahu saluran pencernaan kita menyerap nutrisi dari makanan. Itu juga dapat menyerap racun berbahaya jika dikonsumsi. Nutrisi dan racun dikirim ke berbagai sistem tubuh termasuk otak.

Racun dari makanan olahan, gula rafinasi, dan bahan-bahan buatan dapat mencegah otak mengirimkan sinyal yang tepat ke saluran pencernaan untuk mendorong gerakan. Voila… kondisi yang tepat untuk sembelit!

Bagaimana Otak Berbicara dengan Usus?

Otak berbicara dengan usus kita melalui sistem saraf otonom, atau disingkat ANS. ANS mengontrol fungsi organ-organ seperti jantung, paru-paru, lambung, usus, hati, ginjal kita. Dengan kata lain, ini sangat penting! ANS membuat 90% dari output otak dan tidak memerlukan kontrol sukarela. Beginilah detak jantung, pernapasan, sirkulasi darah, dan pencernaan kita terjadi tanpa kita harus memikirkannya.

Sistem saraf otonom dibagi menjadi dua bagian:

Sistem Saraf Parasimpatik

Ini adalah sisi ANS yang paling sering kita kunjungi. Ini adalah sisi "istirahat, cerna, perbaikan, dan penyembuhan" kita. Saat dalam kondisi ini, tekanan darah kita menurun, detak jantung menjadi normal, tidur membaik, pencernaan bekerja, dan buang air besar meningkat.

Saraf vagus adalah saraf utama dari sistem saraf parasimpatis. Ini adalah hubungan antara otak dan saluran pencernaan. Ini membutuhkan stimulasi yang tepat dari otak untuk berkomunikasi dengan usus dan memberi tahu apa yang harus dilakukan. Jika fungsi sistem saraf parasimpatis tertekan, maka komunikasi otak-usus berkurang.

Sistem Saraf Simpatik

Sistem saraf simpatis meningkat selama masa stres. Ini adalah respons "lawan atau lari" kami. Stres bisa berupa racun, stres emosional atau fisik, trauma, kurangnya rangsangan, kepekaan terhadap makanan, dll. Detak jantung kita meningkat, tekanan darah naik, energi yang tersimpan dilepaskan untuk bahan bakar, dan fungsi-fungsi yang tidak begitu penting seperti pencernaan terhenti.

Di dunia yang ideal, situasi pertarungan atau pelarian harus berlangsung dalam waktu singkat dan kemudian mereda. Hal ini lebih umum hari ini bahwa kita lebih simpatik daripada parasimpatis. Artinya, mencerna makanan jarang menjadi fokus utama tubuh yang menyebabkan masalah pencernaan, ketidakmampuan menyerap nutrisi, dan motilitas yang lambat.

Penyebab Sembelit Berbasis Otak

Ada beberapa alasan mengapa ketidakseimbangan dalam sistem saraf otonom dapat menyebabkan sembelit. Berikut adalah beberapa alasan untuk diselidiki.

• Faktor situasional — Perubahan ritme atau rutinitas alami dapat secara tidak sengaja menyebabkan respons simpatik. Faktor-faktor ini mungkin termasuk perjalanan, masalah di sekolah atau tempat kerja, atau apa pun yang menyebabkan perubahan rutinitas atau jadwal. Ketika ini terjadi, tubuh lebih siap untuk melawan potensi ancaman yang ada daripada mencerna makanan yang ada di usus. Menjaga pola aktivitas harian serutin mungkin dapat membantu menenangkan respons stres ini.
• Stres dan kecemasan — Ini juga sejalan dengan respons "lawan atau lari". Persepsi miring tentang dunia kita dapat meningkatkan aktivasi sistem saraf simpatik yang kemudian menyebabkan penurunan sistem saraf "istirahat dan cerna". Menyebabkan… Anda dapat menebaknya… sembelit dan masalah pencernaan.

Bagaimana Usus Mempengaruhi Otak?

Jadi kita tahu otak berbicara dengan nyali kita, tapi bagaimana usus berbicara kembali?

Percaya atau tidak, usus memiliki sistem saraf sendiri yang tertanam di dalam dinding usus yang disebut sebagai sistem saraf enterik. Ini benar-benar dapat bekerja secara independen dari tindakan pencernaan yang mengendalikan otak seperti memecah makanan menjadi partikel kecil, menyerap nutrisi, dan menghilangkan produk limbah.

Proses-proses ini membutuhkan reaksi kimia yang mencampur dan menumbuk untuk mendorong semuanya melalui tabung secara tepat waktu. Ketika makanan yang kita konsumsi penuh dengan antinutrisi, stres mengambil alih dan sistem saraf enterik mulai tidak berfungsi.

Penyebab Sembelit Berbasis Usus

Sembelit juga dapat disebabkan oleh saluran pencernaan dasar atau masalah dengan sistem saraf enterik. Untuk menentukan apakah ini masalahnya, berikut adalah beberapa penyebab sembelit berbasis saluran pencernaan:

• Menghindari buang air besar — ​​Ini mungkin karena waktu, ketakutan akan ketidaknyamanan atau rasa sakit, atau jika anak yang sibuk memutuskan untuk menahan diri dari istirahat menggunakan toilet. Mengidentifikasi dan mengamati isyarat internal dapat menjadi proses yang dapat menyebabkan beberapa sembelit selama masa transisi. Saat buang air besar dihindari, air akhirnya meninggalkan usus besar sehingga mencegah buang air besar dengan mudah.
• Diet yang buruk — Diet tinggi makanan olahan dan olahan (Diet Standar Amerika) yang diisi dengan bahan dan pewarna buatan dapat menyebabkan konstipasi. Ini menciptakan peradangan di tubuh yang memperlambat gerakan di saluran pencernaan. Mengurangi peradangan dengan menghilangkan makanan ini dalam diet dapat meningkatkan frekuensi buang air besar.
• Diet rendah serat — Kita semua tahu betapa sulitnya membuat anak-anak kita makan lebih banyak sayuran, tetapi serat makanan mungkin satu-satunya hal yang kurang dalam diet mereka yang menyebabkan sulit buang air besar.
• Dehidrasi/kurang konsumsi air — Minum air membantu mendorong serat melalui saluran pencernaan untuk dihilangkan. Tidak jarang sembelit kronis dapat diatasi hanya dengan meningkatkan asupan air. Solusi sederhana — seperti yang kami suka!
• Sensitivitas terhadap makanan — Sensitivitas terhadap makanan cenderung meningkatkan peradangan. Peradangan adalah respons stres dalam tubuh dan dapat menyebabkan sembelit.
• Ketidakseimbangan mikroflora atau pertumbuhan bakteri yang berlebihan — Ketika makanan bergerak terlalu lambat melalui saluran pencernaan, diet tinggi gula dan miskin nutrisi, dan ada paparan racun, bakteri jahat di usus dapat mengalahkan bakteri baik. Hal ini tidak hanya menyebabkan berbagai keluhan pencernaan seperti gas, kembung, diare, sembelit, tetapi mikroba tersebut bertanggung jawab untuk mengirimkan pesan kimia dan nutrisi ke otak untuk mendorong sistem saraf parasimpatis itu bekerja!

Obat Alami untuk Sembelit

Jadi bagaimana kita membalikkan siklus dan membiarkan tubuh melakukan tugasnya menjaga keseimbangan tubuh?

1. Tingkatkan “Istirahat dan Intisari” dan Kurangi Aktivitas “Berjuang atau Lari”

Menurut Datis Kharrazian, selain perubahan pola makan dan suplementasi, latihan neurologis tertentu dapat digunakan untuk mengobati sembelit. Melakukan latihan tertentu yang mampu merangsang saraf vagus yang menghubungkan otak dan usus dapat membantu meredakan sembelit. Ini karena stimulasi saraf vagus meningkatkan aktivitas "istirahat dan cerna". Latihan-latihan ini harus dilakukan secara konsisten agar hasilnya terlihat, tetapi begitu tercapai, perubahan positif harus dipertahankan.

• Berkumur — kumur-kumur dengan air beberapa kali sehari sampai terasa sedikit tidak nyaman membantu merangsang saraf vagus.
• Tersedak — yang ini jelas tidak menyenangkan — menyentuh otot-otot di bagian belakang lidah merangsang refleks muntah yang kemudian membantu mengaktifkan saraf vagus.
• Bersenandung atau bernyanyi dengan keras — cara hebat lainnya bagi Anda dan anak-anak Anda untuk bersenang-senang sambil melancarkan pencernaan dan buang air besar. Tindakan bernyanyi merangsang otot yang sama di belakang tenggorokan mengaktifkan saraf vagus.
• Pakaian panas di perut atau pijat perut — membantu mengendurkan otot-otot perut yang memungkinkan peningkatan buang air besar.
• Untuk anak kecil, berkumur, tersedak, dan bersenandung mungkin tidak dapat dilakukan. Jika demikian, pijat terapeutik dan kompres hangat di perut dapat digunakan untuk merangsang saraf vagus.

2. Gunakan Makanan sebagai Obat Sembelit

Dalam kata-kata brilian Hippocrates, "Biarkan makanan menjadi obatmu!" Mengkonsumsi makanan yang tepat untuk fungsi otak dan usus dapat memiliki efek besar dalam meredakan sembelit.

Mari kita lihat beberapa opsi…

• Makanan berserat tinggi adalah pencahar alami. Pastikan untuk meningkatkannya secara perlahan dengan banyak air:buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buncis, kentang, labu, alpukat, chia, biji rami, biji labu, labu, sayuran berdaun hijau (tinggi magnesium).
• Sekam psylium
• Plum, jus prune, dan buah ara (dalam jumlah sedang karena gulanya tinggi)
• Tingkatkan asupan air (minum air hangat juga membantu)
• Air lidah buaya
• Hindari makanan olahan terutama makanan seperti susu, roti putih, pasta, biji-bijian lain yang mengandung gluten, dan makanan cepat saji.

3. Coba Suplemen Alami untuk Membantu Sembelit

Selain menggunakan makanan sebagai cara untuk meredakan sembelit, pengobatan tambahan lainnya mungkin dapat membantu.

Berikut adalah beberapa yang mungkin patut dicoba:

• Suplemen magnesium dalam bentuk rendaman garam Epsom
• Minyak magnesium yang dioleskan pada perut dengan gerakan memutar dapat membantu meringankan gejala sembelit
• Probiotik berkualitas tinggi — Probiotik telah dipelajari untuk mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus hingga hampir 13 jam! Probiotik tidak hanya penting untuk kesehatan usus, tetapi juga berdampak besar pada fungsi otak!
• Permen sembelit – Ini adalah obat alami yang bagus dari Mommypotamus untuk permen sembelit untuk melancarkan buang air besar.

4. Pengobatan Rumahan Lainnya untuk Sembelit

Ketika makanan dan suplemen tidak cukup untuk memberikan bantuan, perubahan gaya hidup mungkin diperlukan. Perubahan gaya hidup ini baik untuk mulai diterapkan dalam praktik sehari-hari kita untuk mencegah sembelit sama sekali.

• Memperbaiki pencernaan secara keseluruhan secara alami dengan pola makan sehat selalu berpotensi menjadi obat sembelit terbaik!
• Squatty Potty — pembelian permata kecil ini memungkinkan kita untuk memposisikan tubuh kita dengan cara (posisi jongkok) yang menghilangkan ketegangan pada rektum yang terjadi saat kita duduk. Toilet jongkok berukuran 7-9 inci yang dapat disesuaikan akan bermanfaat bagi sebagian besar anak.
• Untuk anak-anak, periksa rutinitas mereka — Seperti yang kita ketahui, anak-anak kita dapat dengan mudah terhibur dengan hal-hal lain di luar kebiasaan kamar mandi yang menempatkan kebutuhan untuk buang air besar sebagai prioritas. Rutinitas akan sangat membantu dalam mencegah skenario seperti itu.

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Scott Soerries, MD, Dokter Keluarga dan Direktur Medis SteadyMD. Seperti biasa, ini bukan saran medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.