Pertanyaan hai
Saya telah berbicara dengan Anda sedikit b4 ini.
Lagi-lagi masalah yang sama. Saya 24 tahun wanita kehilangan tahun. Tapi saya terlihat terlalu gemuk. Berat badan saya 75kg dan tinggi saya 5,7 kaki. Saya tidak tahu bagaimana mengurangi berat badan saya. Saya bekerja jadi saya tidak punya waktu untuk berolahraga. Saya pergi ke kantor melalui kendaraan roda dua jadi tidak ada waktu untuk berjalan juga. Saya tidak tahu harus berbuat apa. Tolong bantu saya dalam hal ini.
Selamat tinggal
Ramya
Jawab Ramya yang terhormat,
20 tips penurunan berat badan ini akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Mereka sederhana dan efektif. Bacalah satu per satu -- ini akan memakan waktu kurang dari 5 menit. Pilih 5 tips teratas Anda dan terapkan selama 10 hari.
Jangan makan larut malam. Makan malam harus ringan dan dimakan sedini mungkin, sebaiknya setidaknya 3 jam sebelum tidur. Anda akan tidur lebih mudah dan tubuh Anda akan memberi energi kembali pada dirinya sendiri daripada mencerna makanan.
Tidak pernah kurang makan (kurang dari 1200 kalori per hari). Makan kurang dari yang dibutuhkan untuk mendukung metabolisme basal Anda akan memperlambat metabolisme Anda!
Makanlah dalam porsi kecil, sering, dan camilan (5 atau 6 hari). Pola makan ini telah terbukti meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini juga membantu mencegah makan berlebihan karena Anda tidak pernah merasa kelaparan.
Lakukan aktivitas 5 menit lebih banyak dari hari sebelumnya. Tidak harus sesi latihan. Berjalan ke toko, memotong rumput, naik tangga di tempat kerja semuanya diperhitungkan dan harus disebarkan sepanjang hari. Setelah satu atau dua minggu Anda harus menjadi kreatif!
Berlatih dengan beban 2 atau 3 kali per minggu. Karena jaringan otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada jaringan lemak metabolisme Anda akan meningkat. Jangan khawatir... Anda tidak perlu menjadi besar dan besar untuk mendapatkan efek ini.
Minumlah 10 delapan ons gelas air sehari. Bawalah sebotol air dan minumlah sesering mungkin sepanjang hari.
Hindari pil dan tips dan skema penurunan berat badan yang cepat. Tidak ada perbaikan cepat!
Kukus sayuran Anda daripada menggorengnya dengan mentega atau minyak.
Kurangi alkohol. Satu gram alkohol mengandung 7 kalori atau 150 kalori dalam sebotol bir. Alih-alih segelas anggur setiap makan malam, pilihlah air soda beraroma.
Ganti camilan manis seperti permen dengan buah kering atau campuran tropis.
Ganti semua susu full fat dengan susu low fat.
Minumlah segelas air sebelum Anda makan. Ini akan mengisi Anda.
Buat buku harian makanan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk "mengganggu" kebiasaan makan berlebihan dan kecanduan makanan. Cobalah selama seminggu.
Jangan berbelanja saat Anda lapar. Anda akhirnya akan membeli semua jenis barang yang Anda tahu tidak seharusnya Anda beli.
Buat daftar belanja sebelum Anda pergi dan patuhi itu.
Kunyah makanan Anda 10-20 kali. Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan dan itu membantu pencernaan.
Jangan ditimbang tanpa juga mengukur lemak tubuh Anda. Ini bahkan lebih penting jika Anda sedang menjalani program olahraga.
Tuliskan makanan besok malam sebelumnya dan waktu yang Anda rencanakan untuk makan. Dengan cara itu Anda makan "tanpa basa-basi" daripada secara impulsif.
Jika Anda makan berlebihan selama seminggu, tuliskan dengan tepat apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda sebelum melakukannya. Setelah beberapa minggu, Anda harus mencari tahu apa yang memicu perilaku itu. Jika Anda stres misalnya mungkin Anda bisa berjalan-jalan, melakukan beberapa latihan pernapasan atau mendengarkan CD favorit Anda.
Olahraga hal pertama di pagi hari. Ada lebih banyak kemungkinan Anda menundanya, atau ada sesuatu yang menghalangi jika Anda berolahraga nanti.
Salam,
Sally Fan
