Pertanyaan Hai 'Saya sedang latihan beban dan harus mengambil banyak kalori untuk mendapatkan kembali otot dapatkah Anda menyusun daftar makanan berkalori tinggi.
Jawab Justin,
Anda ingin tetap dengan makanan berkalori tinggi yang juga bergizi! Anda juga ingin memastikan bahwa Anda memasukkan SEMUA kelompok makanan setiap hari dan makan makanan yang sehat! Anda dapat melihat Piramida Makanan (www.mypyramid.gov) untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang mungkin ANDA butuhkan. Untuk lebih banyak kalori, tetap pada ujung yang lebih tinggi dari rentang penyajian.
Beberapa makanan yang lebih tinggi kalori dan bergizi dapat meliputi:
selai kacang
gila
buah kering
susu bubuk kering, yang dapat ditambahkan ke sup, casserole, dll...
milkshake yang dibuat dengan susu rendah lemak dan es krim
daging tanpa lemak, unggas, ikan berlemak
biji-bijian utuh seperti roti, pasta, sereal
minyak nabati (seperti minyak zaitun)
hummus
granola
kentang
Ini hanya sebagian daftar. Saya menyarankan untuk terus melakukan penelitian tentang hal ini dan mencari bantuan ahli gizi di daerah Anda yang dapat membantu merencanakan rencana diet khusus untuk kebutuhan Anda! Anda tidak hanya membutuhkan lebih banyak kalori tetapi Anda perlu memastikan mereka berada dalam proporsi yang benar dari karbohidrat ke protein menjadi lemak dan Anda mendapatkan tingkat kalori yang Anda butuhkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu bekerja dengan seseorang secara individual.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
