10 vitamines que les femmes devraient consommer quotidiennement

Dans la majorité des cas à travers le monde, la femme de la famille est responsable de ce qui va à la table du dîner. C'est elle qui prend soin de la famille et veille à son bien-être. Il faut d'abord éduquer la femme pour que la famille bénéficie de son savoir. En même temps, il est important pour elle de bien prendre soin d'elle-même afin qu'elle puisse s'occuper du bien-être des autres membres de la famille.

Il existe un certain nombre de vitamines que les femmes devraient prendre quotidiennement pour maintenir un corps sain. Ces vitamines sont essentielles pour permettre à l'organisme de fonctionner normalement.

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Si l'on a une alimentation équilibrée, les vitamines peuvent provenir des repas quotidiens eux-mêmes. Mais en cas de carence, les suppléments deviennent incontournables.

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Consultez la liste des vitamines que les femmes devraient prendre quotidiennement.

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Calcium : Cela arrive en tête de la liste des vitamines quotidiennes des femmes. Par rapport aux hommes, les femmes sont plus sujettes à l'ostéoporose, qui est due à une carence en calcium. Afin de maintenir des os sains, le calcium est indispensable et d'où l'importance qu'il revêt dans la santé des femmes. Certaines sources importantes de calcium comprennent les produits laitiers et les œufs.

Vitamine D : La vitamine D est essentielle pour aider à absorber le calcium. Peu importe la quantité de produits laitiers que l'on consomme, la carence en vitamine D n'aidera pas à absorber le calcium. L'une des meilleures sources de cette vitamine est le soleil du matin.

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Vitamine A : La vitamine A est bénéfique en cas de menstruations abondantes, de syndromes prémenstruels, de seins grumeleux et d'infections vaginales. On dit aussi qu'elle est bénéfique en cas de cancer du sein.

Vitamine B1 : Également connue sous le nom de thiamine, cette vitamine essentielle aide à convertir le sucre en énergie. Les femmes ont besoin de cette dose supplémentaire d'énergie. Les sources importantes de vitamine B1 comprennent la viande maigre, les noix et les grains entiers.

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Vitamine B2 : La riboflavine ou vitamine B2 fait partie de la liste des vitamines que les femmes devraient prendre quotidiennement. Certains de ses bienfaits pour la santé comprennent le renforcement du système immunitaire; maintenir une peau, des ongles et des cheveux sains; ralentissant le processus de vieillissement et, très important, favorisant un système reproducteur sain. Les sources essentielles comprennent le lait et les légumes à feuilles vertes.

Vitamine B6 : La vitamine B6 est également connue sous le nom de pyridoxine et est utile pour les femmes pour traiter les syndromes prémenstruels, les problèmes menstruels et les nausées en début de grossesse. Il est également utile d'arrêter l'écoulement de lait après l'accouchement et la dépression liée à la grossesse. Les sources de B6 comprennent l'avocat, la banane et les noix.

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Acide folique : Lorsqu'il est lié aux femmes enceintes, l'acide folique devient l'une des vitamines que les femmes devraient prendre quotidiennement. Chaque femme qui envisage de tomber enceinte ou qui est enceinte se voit prescrire cette vitamine pour prévenir les fausses couches ou éviter les risques de malformations congénitales. Les légumes verts à feuilles sont une source importante d'acide folique.

Vitamine C : Pour un corps et un esprit sains, une quantité adéquate de vitamine C est essentielle pour les hommes et les femmes. Il aide non seulement à garder le rhume à distance, mais présente une foule d'autres avantages tels que la promotion d'une peau, de cheveux et d'ongles sains, l'amélioration de l'endurance physique et le ralentissement du processus de vieillissement. Les agrumes sont la meilleure source de vitamine C.

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Vitamine E : La vitamine E est très populaire chez les femmes en raison de ses immenses bienfaits sur la peau. Les produits de beauté enrichis en vitamine E sont toujours privilégiés. En outre, il est également utile pour prévenir les complications en fin de grossesse et les problèmes liés aux menstruations. Les principales sources alimentaires comprennent la viande, la volaille, les œufs et les céréales.

Choline : C'est l'un des derniers entrants dans la liste des vitamines essentielles. La choline appartient au groupe de vitamines du complexe B et est essentielle pour les femmes enceintes afin de prévenir les malformations du tube neural. Cette vitamine est produite dans le foie, mais les œufs sont considérés comme d'excellentes sources alimentaires.