Les 10 principaux conseils pour prendre du poids
Avec tous les conseils qui circulent sur la façon de perdre du poids, tout le monde pourrait penser que tout le monde est en surpoids ! Mais, devinez quoi ? Certaines personnes aimeraient vraiment prendre du poids. Ce qu'ils ne veulent pas faire, c'est suivre un régime de restauration rapide et de chocolat, ils veulent prendre du poids sainement. Si vous souhaitez prendre quelques kilos et suivre un régime alimentaire sain, lisez ces dix conseils pour prendre du poids :
1. Les bases
Essentiellement, pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Cela ne veut pas dire que vous devez vous asseoir à la maison et vous gaver ! Vous devez commencer à consommer régulièrement plus d'aliments riches en calories pour prendre progressivement plus de poids.
2. Mangez cinq ou six repas par jour
Si vous mangez des repas plus petits, plus souvent, cela vous aidera à vous sentir confortablement rassasié tout le temps. Si vous essayez d'obtenir toute votre nutrition en un ou deux repas par jour, votre estomac s'adaptera à de grandes portions et vous dira que vous êtes rassasié, trop tôt.
3. Ajoutez plus de calories à vos aliments
Un autre bon conseil pour prendre du poids est d'ajouter plus de calories à votre alimentation. En changeant les ingrédients de votre alimentation, vous pouvez augmenter les calories, sans vous sentir ballonné. Essayez d'ajouter une tranche de fromage à un sandwich ou d'utiliser du lait entier plutôt que du lait écrémé. Tout s'additionnera, sans que vous ayez à changer radicalement la quantité que vous mangez.
4. Ne vous laissez pas tenter par la malbouffe
Même lorsque vous cherchez des conseils pour prendre du poids, ne soyez pas tenté de manger de la malbouffe. Cela vous aidera à prendre du poids, mais cela vous remplira également de calories inutiles et de mauvaises graisses qui finiront par être pires pour votre santé globale.
5. Collation d'aliments sains riches en calories
Si vous n'êtes pas habitué à manger de gros repas, faire un changement soudain vous fera vous sentir ballonné et mal à l'aise. Essayez plutôt de grignoter régulièrement entre les repas des collations saines comme des noix et des fruits, ou du pain grillé et du beurre de cacahuète.
6. Gardez votre alimentation équilibrée
Même si vous souhaitez absorber des calories, il est toujours important de maintenir une alimentation saine et équilibrée. N'abandonnez pas complètement les aliments faibles en calories; vous avez toujours besoin d'un équilibre d'aliments provenant de tous les différents groupes d'aliments.
7. Ce que vous buvez aidera aussi
Ce que vous buvez vous aidera également à prendre du poids. Vous avez besoin d'un apport régulier en eau, mais essayez également de boire des boissons plus caloriques comme du lait d'amande, des jus de fruits frais et des smoothies fraîchement préparés.
8. Exercice
Le bon type d'exercice vous aidera à développer votre masse musculaire. Évitez les entraînements d'endurance et les entraînements par intervalles à haute intensité, qui vous feront perdre du poids, mais la musculation et les exercices aérobies aideront à convertir votre nourriture en muscle, tant que vous mangez suffisamment.
9. Restez hydraté
Vous devez toujours rester hydraté, et même si vous buvez plus de lait d'amande, de jus de fruits et d'autres boissons, vous avez toujours besoin de vos huit verres d'eau par jour. Essayez de ne pas boire d'eau juste avant un repas, sinon l'eau vous rassasiera et vous fera manger moins.
10. Soyez cohérent
Et enfin, un autre bon conseil sur la façon de prendre du poids est d'être cohérent. Tout comme avec un régime, vous devez également vous y tenir pour prendre du poids. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire, afin que vous puissiez garder une trace des calories que vous consommez. Donnez-lui un peu de temps cependant, cela pourrait bien prendre plusieurs mois avant que vous ne commenciez à voir une différence dans votre poids.
Quels sont vos conseils préférés pour prendre du poids ?
Restez heureux et en bonne santé !
