8 aliments sains pour garder votre cœur en forme de violon

Quand votre cœur saute un battement, c'est effrayant.

Un cœur en bonne santé est indispensable pour une bonne vie. Le style de vie que nous avons est la pire chose qui puisse arriver à votre cœur. Le stress, une mauvaise alimentation, le manque d'exercice et pour certains l'alcool, la fumée causent des dommages constants et continus à la santé de votre cœur. Les troubles cardiaques ne sont plus liés à l'âge.

Si vous n'y avez pas encore pensé, il est maintenant temps de commencer à faire quelques changements, en particulier pour bien manger.

Voici une liste de tous ces aliments pour un cœur en bonne santé qui maintiendront votre cœur en bonne santé tant que vous vivrez.

1. Flocons d'avoine :

La farine d'avoine est l'un des meilleurs plats de petit-déjeuner que vous puissiez avoir pour votre cœur.

La farine d'avoine est riche en acides gras oméga-3, en potassium et en folate.Comme la farine d'avoine est également une bonne source de fibres, elle abaisse le niveau de mauvais cholestérol en gardant vos artères dégagées.Choisissez l'avoine qui sont grossiers, pas les fins ou ceux qui ont du goût.

Rehaussez votre gruau avec des pommes, des baies ou des bananes fraîchement coupées. Maintenant, c'est aussi bon !

2. Saumon :

Le poisson est une bonne source de graisses saines et le saumon se démarque en premier.

Le saumon est très riche en acides gras oméga 3, qui sont sains pour votre cœur et préviennent les maladies cardiaques. Ces acides gras oméga 3 sains contenus dans le saumon préviennent également l'inflammation et la coagulation contrôle votre taux de cholestérol. Vous pouvez également essayer d'autres poissons d'eau froide comme le thon ou le maquereau.

Les médecins conseillent de consommer ces bonnes graisses de poisson deux fois par semaine.

Pour que le saumon soit sain pour votre cœur, badigeonnez simplement d'huile d'olive les deux côtés de la tranche de poisson et grillez.

3. Huile d'olive :

Parmi toutes les huiles de cuisson, l'huile d'olive l'emporte haut la main pour ses bienfaits pour la santé.

Utilisez de l'huile d'olive lors de la cuisson au lieu de la moutarde ou de toute autre huile.Elle est riche en graisses monoinsaturées qui aident à réduire le taux de mauvais cholestérol.Elle prévient également le risque de souffrir de maladies cardiaques à l'avenir.Vous pouvez utiliser de l'huile d'olive extra vierge qui est encore meilleure pour votre santé car elle contient des polyphénols.

En plus de l'utiliser dans vos currys et fritures habituels, vous pouvez également l'utiliser pour badigeonner les légumes et les aliments non végétariens avant de les griller ou comme vinaigrette au lieu de la mayonnaise ou du fromage.

4. Légumes à feuilles vertes :

Incluez des légumes à feuilles vertes dans votre alimentation quotidienne.

Les légumes verts comme les épinards, le fenugrec, les feuilles de radis, la laitue et d'autres feuilles vertes sont excellents pour votre cœur. Tous sont très riches en lutéine, en folate, en potassium et en fibres. De plus, ils sont également faibles en matières grasses et en calories. Leur consommation quotidienne quotidienne réduit presque les risques cardiaques. P>

Les épinards sont cependant les plus essentiels parmi tous les légumes verts. On les appelle parfois le roi de tous les médicaments naturels pour toutes les maladies. Mangez une soupe aux épinards ou ajoutez-la dans une salade ou votre sandwichs.

Voici une recette de soupe rapide

5. Noix :

Les noix sous toutes leurs formes font battre votre cœur comme une horloge pendant des années.

Si vous êtes végétarien, vous pouvez facilement profiter des bienfaits des acides gras oméga 3 grâce aux noix.

Les noix, les amandes, les noisettes et les noix de cajou sont une bonne source d'acides gras oméga-3, de gras monoinsaturés et polyinsaturés.

Chaque fois que vous avez faim entre les repas, cassez des noix. Vous pouvez également les garnir de vos céréales de petit-déjeuner et de vos flocons d'avoine.

6. Baies :

Tout comme les noix, tous les types de baies sont bons pour la santé de votre cœur.

Ils sont riches en propriétés anti-inflammatoires. Ils agissent comme aliments préventifs contre les maladies cardiaques et le cancer.

Mangez n'importe quel type de vos baies préférées :myrtilles, fraises ou framboises. Bien qu'un smoothie soit plus délicieux, nous vous conseillons de l'ajouter à votre salade à la place.

7. Graines de lin :

Plus saines que les noix, les graines de lin sont une autre option pour l'apport de graisses saines.

Les graines de lin sont non seulement riches en acides gras oméga-3, mais sont également une bonne source d'acides gras oméga-6. Prenez une cuillerée de graines de lin chaque matin ou saupoudrez-en de poudre vos céréales du petit-déjeuner ou votre lait écrémé.

8. Légumineuses et Légumineuses :

Obtenez une dose quotidienne de fibres alimentaires, de calcium et d'acides gras oméga-3 pour réduire les risques de maladies cardiaques en incluant un bol de pois chiches, de haricots rouges, de lentilles noires et d'autres lentilles dans votre repas quotidiens.

Quelques autres conseils :

Voici quelques conseils diététiques supplémentaires qui sont bons pour un cœur en bonne santé :

• Arrêtez de consommer des graisses saturées et trans toxiques. Ces graisses malsaines augmentent votre taux de cholestérol sanguin et le risque de développer des maladies coronariennes. Un taux de cholestérol élevé accumule de la plaque dans vos artères, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque. Il est donc conseillé de renoncer aux aliments frits et rapides, au beurre, au fromage ou à la margarine.
• Incluez beaucoup de grains entiers dans votre alimentation. Les pains de blé entier, les millets, le bajra, le jowar, l'orge, le riz brun ou les flocons d'avoine sont des sources très riches en fibres. Les grains entiers sont de riches sources de fibres et d'autres nutriments essentiels qui contribuent à la santé de votre cœur.
• Chaque fois que vous avez des protéines dans votre alimentation, ayez des protéines faibles en gras. La viande maigre, la volaille, le lait entier écrémé, le poisson et les blancs d'œufs sont quelques options d'un régime pauvre en protéines grasses. Le foie est riche en graisses malsaines, alors n'achetez pas de foies du marché lorsque vous achetez de la viande. En dehors de ceux-ci, certaines options végétariennes incluent les haricots et les légumineuses, les graines de lin, les noix, l'huile d'olive et le lait de soja.
• Réduisez la quantité de sodium dans votre alimentation. Une teneur élevée en sodium entraîne une pression artérielle élevée. Cela signifie un risque accru de maladie cardiaque. Les adultes ne devraient pas consommer plus d'une cuillère à café de sel par jour. Évitez les aliments en conserve et surgelés car ils contiennent beaucoup de sodium. Mangez plutôt des aliments frais faits maison.
• Contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez.
• Incluez beaucoup de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire quotidien. Riches en vitamines et autres minéraux, ils ont la capacité de prévenir les maladies cardiovasculaires.

En plus de ces habitudes alimentaires saines, l'exercice est un autre médicament important pour garder votre cœur en bonne santé.

Votre cœur bat continuellement pour vous maintenir en vie ; prenez-en soin.