4 façons simples d'utiliser des patates douces pour contrôler l'hypertension artérielle

Dérangé par des problèmes d'hypertension artérielle? Vous avez du mal à faire baisser votre tension artérielle malgré la prise régulière de médicaments ? Alors il est grand temps que vous preniez des patates douces. Si vous avez évité ces légumes miracles en raison de leur forte teneur en amidon, détrompez-vous ! Cette pomme de terre super sucrée regorge d'avantages pour contrôler la tension artérielle. Oui, sa patate douce et son hypertension artérielle. Il est riche en fibres et faible en gras, à moins qu'il ne soit garni de beurre ou de crème. Avec de tels nutriments intacts, la patate douce doit se faire une place sur votre table à manger. Fait intéressant, la patate douce est également enrôlée dans les super aliments mentionnés par l'American Diabetes Association. Cependant, préférez-le bouilli ou cuit au four pour ces incroyables bienfaits pour la santé !

La patate douce est-elle bonne pour l'hypertension ?

Il a été constaté dans certaines études que le potassium peut considérablement abaisser la tension artérielle. Il aide vos reins à éliminer l'excès de sodium du corps. Une faible teneur en sodium signifie une pression artérielle basse. Et à votre avantage, la patate douce regorge de ce nutriment essentiel. Il est riche en potassium ainsi qu'en minéraux comme le folate, le cuivre, le manganèse, le phosphore et le fer. Il contient également beaucoup de carotènes, de biotines et de vitamines. En bref, c'est certainement un super aliment avec un sac plein de bonté. De plus, la concentration de calcium et de fer dans la patate douce lui permet d'abaisser votre tension artérielle.

Manières de manger des patates douces pour contrôler l'hypertension :

Il existe de nombreuses façons de savourer le goût de ce merveilleux légume-racine. Cependant, il vaut mieux s'en tenir aux plus sains uniquement. La première chose à garder à l'esprit est de toujours faire bouillir ou cuire cette patate avant de la manger. Les recettes que vous pouvez essayer en tant que telles sont :

1. Salade de patates douces au brocoli :

Pour rendre votre alimentation saine et abaisser les niveaux de tension artérielle, c'est l'alternative la plus préférable pour vous. Vous pouvez préparer cette salade facilement à tout moment de la journée.

Ingrédients :

• 1 patate douce de taille moyenne
• Brocoli
• Tomates
• Poivre noir au goût

Comment se préparer ?

1. Cuire la patate douce au four à micro-ondes
2. Ajoutez-y du brocoli et des tomates en dés
3. Saupoudrez de poivre noir et dégustez cette salade saine

2. Salade De Patate Douce Aux Pommes Et Céleri :

C'est aussi une option saine et plus savoureuse aussi! Essayez une fois et vous l'aimerez certainement. Vous comprendrez certainement à quel point la patate douce est bonne pour l'hypertension artérielle.

Ingrédients :

• 2-3 patates douces de taille moyenne
• 2 pommes, hachées
• Céleri, haché
• Échalotes coupées en tranches
• 1 cuillère à café de vinaigre de cidre
• 1 cuillère à café de miel
• Huile d'olive pour assaisonnement

Comment se préparer ?

1. Faire bouillir les patates douces
2. Ajouter les fruits et légumes restants
3. Assaisonner la salade avec de l'huile d'olive, du vinaigre et du miel pour le goût
4. Vous pouvez également ajouter des myrtilles à cette salade. Soyez le plus innovant possible !

3. Patate douce frite :

Ceci est une recette croustillante et délicieuse de patate douce. Vous allez tout simplement adorer en profiter dans votre petit-déjeuner.

Ingrédients :

• 1 patate douce de taille moyenne
• Huile d'olive pour la cuisson

Comment se préparer ?

1. Cuire la patate douce au four à micro-ondes
2. Coupez-le en deux demi-morceaux
3. Faites chauffer une poêle et badigeonnez-la d'un peu d'huile d'olive
4. Faites cuire la patate douce au four à feu doux jusqu'à ce qu'elle devienne brune
5. Savourez le goût croustillant de cette patate douce frite

4. Smoothie à la patate douce :

Si vous aimez siroter des smoothies le matin, vous pouvez également prendre un bon départ ici. Utilisez la patate douce pour ce délicieux smoothie.

Ingrédients :

• 2 patates douces
• 1 tasse de lait écrémé ou écrémé
• 1 banane
• 1 cuillère à café de cannelle
• Glace pilée

Comment se préparer ?

1. Cuire ou bouillir les patates douces
2. Préparez leur smoothie.
3. Ajoutez-y de la banane, de la cannelle, du lait et de la glace pilée.
4. Votre smoothie sain et délicieux à la patate douce est prêt

S'il vous reste des patates douces, vous pouvez également les ajouter à l'omelette aux blancs d'œufs. Cependant, pour profiter des bienfaits de ce légume pour la santé, vous devez commencer par le faire bouillir ou le cuire au four. Alors, voici une façon douce de gérer votre tension artérielle ! Aussi, commencez à partager ce post sur la patate douce et la tension artérielle pour toutes les personnes hypertendues.