J'ai commencé le surf récemment, et je dois dire que j'adore ça ! Surf Divas à La Jolla se spécialise dans l'enseignement du surf aux femmes et aux filles, et elles font un excellent travail tout en s'amusant. Une chose que j'ai remarquée, cependant, c'est que beaucoup d'élèves manquaient de force dans le haut du corps.
Le sport du surf oblige le surfeur à pagayer dans les vagues venant en sens inverse pour se rendre à l'extérieur au-delà des pauses. Cela nécessite de la force dans le haut du corps au niveau des épaules, de la poitrine et du haut du dos. Bien que la plupart des filles puissent effectuer la manœuvre, la tâche pourrait être facilitée, pour ce sport ainsi que pour d'autres qui nécessitent la force du haut du corps, en effectuant quelques exercices simples d'entraînement en résistance.
Les deltoïdes, ou épaules, sont les principaux groupes musculaires qui tirent lorsque vous pagayez, de sorte que la presse à épaules au-dessus de la tête est un excellent exercice à effectuer pour augmenter la force dans cette zone. Vous pouvez utiliser des haltères ou une barre, en commençant par une série de 12 répétitions et en augmentant progressivement jusqu'à 2 puis 3 séries d'exercices au fur et à mesure de votre progression. Vous devez choisir un poids suffisamment difficile qui ne vous permettra pas de faire plus de 12 répétitions; sinon le poids n'est probablement pas assez lourd.
Un autre excellent exercice est la presse pectorale et la presse pectorale inclinée pour se concentrer sur les groupes musculaires secondaires impliqués dans le surf. Je suggérerais de commencer avec des haltères pour ces exercices, en effectuant à nouveau une série de 12 répétitions pour commencer, puis en augmentant progressivement. Le développé couché s'effectue de préférence sur un banc plat, mais vous pouvez remplacer le sol si vous n'avez pas de banc. Cet exercice fait travailler la poitrine, autrement connue sous le nom de muscles pectoraux. La presse inclinée doit être effectuée sur un banc incliné à un angle ne dépassant pas 45 degrés et fait travailler les muscles pectoraux supérieurs.
Bien sûr, je vous suggérerais d'effectuer un exercice pour chaque groupe musculaire majeur du corps pendant un programme de résistance global et bien équilibré.
Beaucoup de femmes sont trop préoccupées par l'exercice du bas de leur corps, et bien que cela soit important, vous ne pouvez pas négliger le haut de votre corps. Alors n'ayez pas peur de soulever des poids, les filles. Un autre argument de vente de l'entraînement en force du haut du corps est qu'en renforçant vos épaules et le haut du dos, vous donnerez l'apparence d'une région des hanches plus étroite. Cela seul peut suffire à convaincre beaucoup d'entre vous de tenter l'expérience !
Donc, pour toutes les femmes, je vous suggère fortement d'essayer le surf. C'est un défi, une excellente forme d'exercice et surtout amusant! Le personnel d'instructeurs de Surf Divas est très qualifié et diversifié, allant des biologistes marins aux sauveteurs en passant par les surfeurs professionnels. Ils offrent des cliniques de fin de semaine à un prix abordable qui vaut bien l'expérience que vous emporterez avec vous. Alors essayez ces nouveaux exercices dès aujourd'hui si vous ne les faites pas déjà, et regardez les résultats !
©Melissa Allen est une entraîneuse personnelle certifiée, une consultante en ceinture noire et en conditionnement physique, ainsi que la propriétaire de Optimum Condition - entraînement personnel en conditionnement physique et cours de kickboxing. Elle est chroniqueuse auto-syndiquée et membre du San Diego Press Club et de la National Society of Newspaper Columnists. Elle accueille les commentaires de ses lecteurs, veuillez donc la contacter pour toute question ou commentaire que vous pourriez avoir en visitant son site Web à l'adresse http://www.OptimumCondition.com
