La ménopause est vécue par les femmes du monde entier. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, en particulier lorsque les ovaires commencent à cesser de produire les hormones œstrogène et progestérone (essentiellement nécessaires aux cycles menstruels mensuels). Si la production hormonale baisse, cela entraînerait certains effets secondaires tels que bouffées de chaleur, sautes d'humeur et insomnie.
Il y a eu des inconvénients en ce qui concerne le traitement médicamenteux habituel pour les femmes pendant la ménopause. Et c'est principalement la raison pour laquelle la plupart des femmes choisissent de passer à des approches naturelles pour soulager les inconforts de la ménopause.
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Cependant, des études récentes indiquent que le soja est l'un des suppléments qui peuvent minimiser les bouffées de chaleur ou tout autre symptôme inconfortable de la ménopause que les femmes traversent. D'autre part, il existe également certains changements alimentaires qui aideraient à réduire certains des symptômes de la ménopause.
Lorsqu'il s'agit de soulager ces symptômes, la protéine de soja s'est avérée être un traitement efficace pour les femmes ayant des taux de perte osseuse plus faibles. Certains experts ont suggéré que le soja peut soulager les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Le régime à base de soja offre de nombreux avantages aux femmes ménopausées en raison de sa teneur élevée en phytoestrogènes. Voici quelques-uns des avantages des aliments riches en soja avant et pendant la ménopause.
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Boire deux verres de lait de soja
Boire deux verres de lait de soja pourrait soulager les femmes ménopausées de la malédiction des bouffées de chaleur. Des portions complètes d'aliments issus de la plante de soja réduiraient la sévérité des bouffées de chaleur d'au moins 26 %. Ceux qui consomment 1 à 2 portions de soja par jour souffrent de taux plus faibles de problèmes de cholestérol, d'ostéoporose, de démence et de cancer du sein.
Amélioration des symptômes de la ménopause
Outre l'action potentielle des œstrogènes, les aliments qui contiennent des phytoestrogènes ont des avantages nutritionnels (qui comprennent les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux). La protéine de soja aiderait à faire baisser le cholestérol LDL (mauvais cholestérol). De plus, les avantages potentiels de la consommation de phytoestrogènes présents dans le soja (substances semblables aux hormones) peuvent aider les femmes à faire face aux symptômes de la ménopause.
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Symptômes vasomoteurs
La plupart des femmes ménopausées qui traversent une étape pénible de leur vie auront des symptômes vasomoteurs et des sautes d'humeur. Mais avec les avantages des aliments riches en soja avant la ménopause, elles peuvent avoir moins de bouffées de chaleur.
Sueurs nocturnes
Les femmes ménopausées qui consomment des quantités raisonnables de protéines de soja alimentaires (dont 20 à 60 g par jour) pourront diminuer l'intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes par rapport à celles qui en consomment moins. En général, les aliments entiers à base de soja, tels que le tofu et le lait de soja, ont la teneur en protéines la plus élevée ainsi que la teneur en isoflavones. Il parvient à aider votre corps à survivre à la perte d'œstrogène.
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Isoflavones
Le soja contient les sources les plus élevées de phytoestrogènes qui contiennent les niveaux les plus riches d'isoflavones dans les aliments. Les avantages du soja proviennent des isoflavones (c'est un type de phystoestrogène). Les isoflavones se trouvent également dans les légumineuses telles que les pois, les haricots et les lentilles.
Certains scientifiques suggèrent que les isoflavones de soja, qui sont similaires aux œstrogènes du corps en termes de structure, ont l'influence de soutenir la santé en se connectant aux récepteurs des œstrogènes. Il peut produire certains des avantages de l'œstrogène sans causer d'effets secondaires négatifs. C'est l'un des avantages des aliments riches en soja pendant la ménopause.
Les isoflavones contiennent des œstrogènes comme les hormones végétales qui ont un effet favorable sur la santé. Ils contiennent également de puissants antioxydants qui pourraient imiter les effets des œstrogènes.
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Sécheresse vaginale
Il est important de consommer une ou deux portions de soja par jour, ce qui signifie un apport d'environ 25 à environ 50 mg d'isoflavones. Certains des aliments riches en soja pendant la ménopause peuvent même protéger contre les maladies coronariennes (CHD), la sécheresse vaginale, les bouffées de chaleur et réduire le risque d'ostéoporose. Des études ont montré que l'augmentation de la consommation d'aliments à base de soja comme les boissons au soja, les noix de soja et le tofu peut réduire de moitié la fréquence des bouffées de chaleur. Voici quelques-uns des avantages des aliments riches en soja avant et pendant la ménopause.
