13 façons de prévenir une crise cardiaque

L'une des principales causes de décès dans le monde d'aujourd'hui est la crise cardiaque. Et cela est dû à l'énorme changement qui s'est produit dans notre façon de vivre et de manger. Fini le temps où nous ne mangions que des plats cuisinés à la maison. C'est tout le contraire maintenant. Ce n'est pas seulement la nourriture, mais une foule d'autres changements de mode de vie qui ont amené les maladies cardiaques à la porte de beaucoup.

Nous savons que les crises cardiaques sont très courantes en ces temps, mais pour nous garder, nous et nos familles sûr, nous devons également connaître les moyens de prévenir les crises cardiaques. Que pouvons-nous faire pour éloigner les maladies cardiaques ?

La bonne nouvelle est que nous pouvons faire beaucoup. La tâche d'apporter des changements dans le mode de vie repose entre nos mains et nous pouvons apporter des changements pour le mieux.

Nous discutons ici de quelques conseils pour prévenir les crises cardiaques.

Le facteur héréditaire n'a plus grand intérêt de nos jours. Cependant, si vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques, vous devez redoubler de prudence.

Exercice :

Que vous soyez à risque ou non, cette chose importante ne peut jamais être négligée, surtout si vous avez un travail de bureau. Les longues heures passées en position assise peuvent vous faire développer une panse et la couche de graisse autour de votre taille peut être menaçante. Faites au moins 30 minutes d'exercice chaque jour pour maintenir un corps sain.

Bien dormir :

Le travail est important; Cela ne fait aucun doute. En même temps, il est important de passer une bonne nuit de sommeil. C'est le moment où votre corps va se rafraîchir et se recharger. Si vous ne laissez pas votre corps se recharger, les conséquences peuvent être désastreuses.

Gardez le stress à distance :

L'un des moyens les plus importants de prévenir les crises cardiaques est de garder le stress à distance. C'est vrai que ces mots sont plus faciles à dire qu'à faire, mais il faut faire un effort. Les petits revers et les difficultés ne doivent pas vous tirer vers le bas. Les problèmes font partie de la vie mais pas tout. Avec la bonne attitude, ils peuvent être surmontés.

Passez un examen médical :

Après 30 ans, vous devriez passer un examen médical annuel. Pour être sûr de votre cœur, faites vérifier votre tension artérielle, votre glycémie et vos lipides. Consultez votre médecin et restez informé.

Limiter l'apport en sodium :

Un apport élevé en sodium entraîne une pression artérielle élevée. Ce n'est pas bon pour votre cœur. L'un des conseils pour prévenir les crises cardiaques est de limiter la consommation de sel, en particulier le sel de table.

Obtenez la bonne graisse :

Les graisses peuvent être saturées, monoinsaturées, trans et polyinsaturées. Assurez-vous d'opter pour les graisses polyinsaturées qui sont bonnes pour le cœur. S'abstenir de réutiliser les huiles frites. Tout aliment emballé mentionnant des « huiles hydrogénées » signifie la présence de gras trans. C'est un non-non strict.

Connaissez vos risques :

Si vous avez des antécédents familiaux de crises cardiaques, vous êtes à risque. Ne vivez pas dans le déni. Il n'y a pas d'échappatoire à vos gènes. La meilleure chose à faire est d'accepter le fait et de prendre les mesures adéquates pour prévenir les crises cardiaques.

Arrêter de fumer :

Le tabac sous toutes ses formes est nocif pour le cœur. Il peut s'agir d'une cigarette, d'une pipe ou d'un bidis. Le tabac endommage le cœur et les vaisseaux sanguins, entraînant le rétrécissement des artères. Les femmes qui prennent des contraceptifs oraux et qui fument sont plus à risque, car cela augmente les risques de caillots sanguins.

Goûter aux noix :

Le grignotage est parfois nécessaire pour éloigner la sensation de faim entre les repas. Faites un choix judicieux ici et grignotez des noix. À partir des noix, vous obtenez les bonnes graisses et les antioxydants qui sont utiles pour un cœur en bonne santé.

Maintenir un poids santé :

L'excès de poids signifie un excès de graisse dans le corps, ce qui peut être dangereux pour le cœur, en particulier la graisse autour du ventre. Contrôlez ce que vous mangez et brûlez suffisamment de calories pour éviter l'accumulation de graisse.

Évitez les aliments emballés :

Tous les aliments emballés ont une teneur élevée en sodium et des huiles végétales hydrogénées. Ces deux ingrédients sont nocifs pour le cœur.

Inclure du poisson dans l'alimentation :

Les poissons, en particulier les variétés telles que le saumon et le maquereau, contiennent les bons acides gras oméga 3. Il aide à maintenir un cœur en bonne santé.

Vérifier la consommation d'alcool :

Un excès de quoi que ce soit peut causer des dommages. Idem pour l'alcool. S'il est pris en quantité limitée, il est bénéfique. Cependant, s'il est pris en excès, il peut causer des dommages au cœur. Une à deux chevilles pour les hommes et une cheville pour les femmes est la quantité idéale.