Des moyens faciles de réduire le cholestérol après 30 ans

Le cholestérol est un bon lipide nécessaire à nos fonctions corporelles quotidiennes. Il est responsable de la production d'hormones et de la fonctionnalité des organes. Le cholestérol est donc nécessaire dans une certaine quantité. Mais de nos jours, le cholestérol après 30 ans est en quantité plus élevée que nécessaire.

Cette quantité élevée de cholestérol peut avoir des effets néfastes sur la santé. Il peut provoquer des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux mineurs ou majeurs et d'autres maladies cardiaques. Par conséquent, il est devenu très nécessaire de contrôler le cholestérol.

Après 30 ans, l'exercice physique diminue et le stress augmente. Pour cette raison, il y a plus de chances d'avoir un taux de cholestérol élevé.

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Les différentes raisons pour lesquelles le taux de cholestérol augmente après 30 ans sont le mode de vie déséquilibré, la consommation de graisses saturées, l'obésité et les antécédents familiaux. Fumer trop de cigarettes peut également être l'une des raisons de l'hypercholestérolémie.

Pour garder une trace de votre taux de cholestérol après 30 ans, vous devez suivre quelques instructions importantes.

Si votre taux de cholestérol est déjà élevé, vous devez prendre des mesures importantes pour vous assurer de le réduire. Voici quelques conseils et moyens simples pour réduire le cholestérol après 30 ans :

Jus naturels

Les jus de fruits comme les oranges et les canneberges ont une teneur élevée en oxydants, en anthocyanes et en flavonoïdes qui réduisent les LDL. Ces nutriments réduisent le taux de mauvais cholestérol et augmentent le taux de bon cholestérol. Un verre de jus d'orange par jour a le potentiel de réduire le cholestérol de 5 à 7 %. C'est un bon moyen facile de réduire le taux de cholestérol après 30 ans.

Mangez de petits repas

Pour réduire le cholestérol, il est très nécessaire de prendre de petits repas à des intervalles de temps proportionnés. Cela aide à maintenir le niveau de LDL dans le corps et à équilibrer le taux de cholestérol. Incluez également des aliments à faible teneur en matières grasses dans votre alimentation. Vous devez éviter les aliments à haute teneur en graisses saturées.

Passez au marron

Un moyen facile de réduire le cholestérol après 30 ans consiste à manger des aliments à grains entiers plutôt que des grains riches en cholestérol. Vous pouvez réduire la teneur en mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol en réduisant la teneur en glucides de votre alimentation. Le pain brun, le riz brun et d'autres aliments à grains entiers doivent être inclus dans l'alimentation.

Huiles saines

Il existe de nombreuses huiles disponibles comme l'huile d'olive, l'huile de son de riz et l'huile de soja ayant des caractéristiques de réduction du cholestérol. Un moyen facile de réduire votre cholestérol après 30 ans est de passer aux huiles à faible taux de cholestérol. C'est la méthode la plus simple pour réduire le cholestérol. Chaque fois que vous achetez de l'huile, vérifiez la teneur en cholestérol et comparez plusieurs options.

Avoine saine

Il a été prouvé que l'avoine réduit le taux de cholestérol de 10 à 12 % dans le corps après une consommation régulière. Le petit-déjeuner aux flocons d'avoine est le petit-déjeuner le plus sain car il contient du bon cholestérol et a une teneur élevée en énergie. Un moyen facile de réduire le cholestérol après 30 ans consiste à prendre un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner tous les jours.

Thé noir

D'autres moyens simples d'abaisser et de contrôler le taux de cholestérol dans le corps consomment fréquemment du thé noir. Le thé noir contient des flavonoïdes qui ont le potentiel de réduire le cholestérol. De même, boire un verre de vin tous les jours dans la nuit est également bon pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.

Autres moyens

D'autres méthodes de précaution comprennent l'adoption d'un mode de vie sain, la consommation d'un régime alimentaire composé d'aliments faibles en gras et en gras non saturés et l'exercice régulier. Voici quelques conseils simples pour réduire le cholestérol après 30 ans.