De combien de sommeil un adolescent a-t-il besoin ?

Le sommeil est une nourriture nécessaire au cerveau. Même pendant le sommeil, le cerveau et d'autres fonctions corporelles sont actifs et maintiennent le corps en parfait état de fonctionnement sans aucune entrave. Le manque de sommeil peut vous donner l'air fatigué et grincheux. N'oubliez pas que le sommeil est essentiel à votre bien-être et qu'il vous aide à faire face au stress de l'adolescence. Pourquoi le sommeil est-il important pour la plupart des adolescents ? Selon des études récentes, il a été révélé que les habitudes de sommeil des adolescents diffèrent de celles des adultes ou des enfants. Pendant les années de croissance des adolescents, le rythme circadien de leur corps (horloge biologique interne de 24 heures) est momentanément réajusté, ce qui fait que la personne s'endort plus tard ou se lève plus tard. Ce changement soudain est dû au fait que, pour les adolescents, l'hormone cérébrale mélatonine est générée plus tard dans la nuit que celle des enfants et des adultes.

Incidemment, cela rend plus difficile pour les adolescents de dormir tôt. Avant l'adolescence, le rythme circadien pousse la plupart des enfants à s'endormir vers 20 ou 21 heures. Cependant, les hormones de la puberté modifient radicalement le rythme circadien de l'adolescent, ce qui empêche de dormir jusqu'à 23 heures. ou souvent plus tard. Les adolescents ont tendance à avoir des habitudes de sommeil irrégulières, car ils restent éveillés tard en raison de la pression de bien réussir à l'école ou de socialiser. Tous ces changements se produisent dans les habitudes de sommeil des adolescents puisque le rythme circadien du corps essaie de concorder avec les autres exigences temporelles des adolescents.

De nos jours, pour la plupart des adolescents, le sommeil reste en veilleuse à cause des appareils de communication modernes tels que les ordinateurs, les téléphones portables ou Skype. Prendre l'habitude de somnoler à la même heure chaque nuit et de se lever chaque matin peut aider les adolescents à obtenir le sommeil dont leur corps a besoin. Changer de mode de vie peut aider efficacement à retrouver le sommeil et quelle que soit la quantité de sommeil que les enfants obtiennent, ils en ont encore besoin si leur corps en a besoin.

Voici quelques éléments à retenir sur le sommeil des adolescents.

Le sommeil est vital

Les experts suggèrent que les adolescents ont besoin d'environ 9 à 10 heures de sommeil chaque nuit. La plupart des adolescents n'ont pas huit à neuf heures de sommeil en raison des innombrables exigences des activités scolaires. Une étude a révélé que les adolescents réussissaient mieux sur le plan scolaire s'ils réduisaient leur sommeil plus tard et suivaient un rythme de sommeil régulier pour leur bien-être.

Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les enfants

Un adolescent moyen a besoin d'au moins 9,5 heures de sommeil par nuit, car il a besoin de plus de temps pour s'endormir sérieusement. Le rythme de sommeil des adolescents doit être augmenté d'une ou deux heures par rapport aux enfants de 9 à 10 ans, car les plus jeunes n'ont besoin que de 8 heures de sommeil.

Troubles de l'humeur

Beaucoup de jeunes ou d'adolescents ne dorment pas suffisamment. Ils ne dorment que six ou sept heures, ce qui peut avoir de graves conséquences sur leur santé. Les nuits tardives notoires des adolescents peuvent augmenter leur risque de dépression et provoquer des troubles extrêmes tels que des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de l'impatience et de la fatigue.

Décalage hormonal

Les hormones de la puberté modifient la phase de sommeil dans l'horloge biologique des adolescents d'une ou deux heures, ce qui les fait dormir une ou deux heures plus tard. Cependant, une surcharge de devoirs ou d'activités parascolaires fait que les adolescents dorment moins. Cette dette de sommeil chez les adolescents entraîne principalement des troubles chroniques du sommeil. Se coucher tard peut faire beaucoup de dégâts en perturbant l'horloge interne de l'adolescent. La privation extrême de sommeil a de graves conséquences sur la santé.

Sommeil irrégulier

Obtenir la bonne quantité de sommeil est crucial pour les adolescents s'ils veulent bien réussir les tests en classe ou les activités sportives sans faiblir. Cependant, de nombreux adolescents ont du mal à se réveiller les matins d'école pour s'habiller, prendre le petit déjeuner ou arriver en classe à l'heure à cause du manque de sommeil. La plupart des adolescents dorment le week-end en raison de schémas de sommeil irréguliers tout au long de la semaine, ce qui peut affecter leur horloge biologique interne, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil tels que la narcolepsie, l'insomnie ou l'apnée du sommeil.

Les adolescents peuvent souffrir d'un cancer du sein

Les adolescents qui dorment pendant cinq heures pendant une période d'une semaine peuvent tomber dans le risque de niveaux inférieurs de testostérone. La testostérone peut à long terme affecter la libido et les niveaux d'énergie des hommes. En dehors des hommes, les femmes qui dorment moins de sept heures ont un risque accru de cancer, y compris le cancer du sein.