Exercices de respiration à faire au bureau

Il peut s'agir de délais interminables, d'un rendez-vous client, d'une gestion de crise ou tout simplement de la pression du travail qui pourrait vous ronger. Respirez facilement ! Oui, la respiration est le plus simple et le meilleur antidote pour vaincre le blues du stress. Les exercices de respiration sont un moyen facile de contrôler les émotions et l'anxiété à tout moment. Il est important de connaître les bonnes techniques de respiration et de les intégrer au travail pour vous soulager du stress indésirable qui se manifeste de différentes manières.

Examinons quelques exercices de respiration qui vous aideront à vous détendre et à retrouver votre humeur sur votre lieu de travail-

Pranayama- Cela signifie l'extension du souffle. La respiration alternée par les narines également connue sous le nom d'anulom/vilom ou nadi shodhan pranayama à des intervalles de 7, 11 et 21 est mieux recommandée au travail car non seulement elle déstresse mais fournit également de l'oxygène à l'ensemble du flux sanguin.

Afficher les photos

Inspirez-retenez-expirez-respiration- Cette méthode est efficace pour les personnes souffrant de niveaux élevés d'anxiété et de stress. Dans cet exercice, vous inspirez profondément pendant 5 temps, retenez votre respiration pendant 4 temps et expirez pendant 6 temps. Cet exercice de respiration est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques.

Respiration profonde de relaxation- Cela implique de prendre une profonde inspiration depuis le bas de votre abdomen (vous pouvez sentir l'air passer à travers vos poumons et votre estomac) et de le laisser sortir par le nez en comptant 5 secondes. Il s'agit d'un exercice de respiration très efficace pour soulager les crampes ou les douleurs associées aux positions assises au bureau.

Kapalabhati- La meilleure façon de se débarrasser des toxines dans votre corps est le kapalabhati. Commencez par une inspiration lente du nez, suivie d'une expiration rapide et rapide de l'abdomen. Répétez cette opération 9 à 10 fois deux fois par jour. Les femmes enceintes et les femmes ayant des problèmes utérins ne doivent pas essayer cet exercice de respiration au bureau ou à la maison.

Respiration égale- Équilibrer la respiration s'accompagne d'un contrôle parfait du diaphragme. Pour équilibrer la respiration, vous devez continuer à respirer profondément aussi souvent que vous le pouvez et éliminer le toxique. Pour commencer, inspirez et expirez en comptant jusqu'à quatre chacun. Cela doit se faire par le nez et les poumons ce qui apporte une grande souplesse aux diaphragmes et synchronise la respiration. Cela calme tout le système nerveux, refroidissant ainsi le corps naturellement et soulageant le stress.

Bhramari pranayam/respiration d'abeille- Cela peut sembler drôle à vos collègues, mais l'exercice de respiration des abeilles est connu pour ses effets calmants immédiats. Fermez la bouche mais détendez vos mâchoires. Inspirez profondément des poumons et, en expirant, fredonnez le son « ma » ou « m » kara comme le bourdonnement de l'abeille peut être entendu à voix basse pendant 2 à 3 minutes. Ceci est également utile pour les personnes souffrant de paralysie, de migraines, de sinus et les femmes enceintes.

Respiration visualisée- Cette technique de respiration implique un didacticiel audio/visuel ou un thérapeute qui explique chaque technique de respiration en déplacement, en remplaçant les bonnes pensées positives par des pensées négatives et stressantes. Vous pouvez faire cet exercice de respiration au bureau ou tranquillement à la maison.

Essayez ces techniques de respiration pour une journée sans stress au bureau.