Gagner du poids avec un régime alimentaire et des exercices appropriés

Afficher les photos Bien que tout ce que nous entendons autour de nous concerne des conseils pour perdre du poids, nous ne pouvons pas éviter le fait qu'il y en a beaucoup qui sont en sous-poids. La croyance générale erronée de la prise de poids est de consommer plus d'aliments contenant un excès de graisse. Votre poids ne doit pas être constitué uniquement de graisse, il doit également contenir le poids des muscles. Votre graisse doit être intégrée dans les muscles.

Regardons les façons de prendre du poids -

1.Diet – Inutile de dire que les personnes qui souhaitent se débarrasser de leur maigreur doivent améliorer leur régime alimentaire et le retravailler. Votre alimentation doit contenir beaucoup de calories et des graisses saines. Les aliments riches en calories soutiendront non seulement votre programme de prise de poids, mais seront également une excellente source d'énergie pour vous aider à maintenir votre régime d'entraînement. Votre alimentation doit contenir -

Protéines – Les protéines sont une bonne source pour développer les muscles. On devrait avoir 50 g d'apport en protéines par jour. Les meilleures sources de protéines sont - le poisson, la viande rouge, le poulet, le lait faible en gras, le yaourt, le fromage cottage, les blancs d'œufs, les produits à base de soja.

Glucides - Les glucides sont le nutriment qui est converti en glucose dans le corps, qui est une excellente source d'énergie. Si le corps ne dispose pas d'une source d'énergie suffisante, les muscles sont décomposés à cet effet, ce qui entrave le processus de prise de poids. Les meilleures sources de glucides sont le pain, les pommes de terre, les pâtes et les fruits secs.

Gras – Il faut augmenter la consommation de bonnes graisses. Les bonnes graisses sont les graisses monosaturées présentes dans l'huile d'olive et les avocats, et les graisses polysaturées présentes dans les poissons gras, l'huile de foie de morue et les noix. Pour une bonne source de matières grasses, il est préférable d'inclure du thon, des œufs, du saumon, de la banane, du lait, etc. dans votre alimentation.

2.Exercice – L'exercice n'est pas seulement pour perdre du poids, mais il est également important de prendre du poids. Une bonne alimentation permettra un gain de poids, mais si elle n'est pas accompagnée d'exercice, elle se transformera en graisse et non en construction musculaire. L'exercice 3 à 4 fois par semaine est nécessaire pour le renforcement musculaire. On dit que l'haltérophilie est l'un des exercices les plus importants pour prendre du poids et développer des muscles.

Développé couché - allongez-vous sur le banc sur le dos. Vos mains doivent être dans la bonne position verticale pour tenir la barre. Demandez ensuite à quelqu'un de passer derrière vous et de tenir la barre. Vous devez rapprocher la barre de votre poitrine et la pousser vers le haut. Si vos mains sont écartées, vous aurez tendance à le pousser vers l'extérieur. Cela ne donnera pas le résultat souhaité. Bench Press entraîner les épaules, les triceps et les avant-bras. La poitrine se compose de nombreux groupes musculaires et possède les plus grands du corps.

Squats – Tenez-vous droit avec votre dos à la barre de poids. Pliez les genoux et tenez la barre de poids. Posez-le sur la base de votre cou et sur le côté de vos épaules. Vos pieds doivent être à l'horizontale par rapport à vos épaules. Avec le poids, penchez-vous puis redressez-vous. Faites cela cinq fois. Cet exercice cible vos mollets, vos quadriceps et votre dos.


Dead-lifts – Placez la barre de poids, attachez-y des poids en fonction de votre force. Placez ensuite vos pieds dans le même angle avec votre épaule. Accroupissez-vous et soulevez le poids. Essayez de le porter sur vos épaules. Il travaille principalement sur la force de votre dos, de vos bras et de vos jambes.
L'haltérophilie choque votre système et stimule la croissance de votre corps. Cela aide non seulement à développer vos muscles, mais aussi à les renforcer.


3. Quantité de poids – On ne devrait pas gagner plus de 1 à 2 livres en deux semaines. Si vous prenez du poids rapidement, c'est un mauvais signe, ce qui montre que vous accumulez de la graisse et non des muscles. Après un certain temps, vous remarquerez peut-être que votre poids a stagné, avant d'atteindre le résultat souhaité. À ce stade, vous devez augmenter votre apport calorique de 250 calories par jour.

Il est important que vous preniez un poids santé pour mieux vivre. Le processus prend un certain temps, ce qui est normal. Une augmentation rapide du poids n'est pas bonne car elle n'est généralement pas permanente et a des effets secondaires. Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, vous devez vous assurer de le maintenir.