Amateurs de gym, changez de routine pour en tirer des avantages

Afficher les photos Les gens pourraient perdre des heures au gymnase en suivant la même routine tous les jours pendant des années. On pense maintenant que changer de routine à intervalles réguliers ne peut que rendre l'exercice utile.

Le corps est susceptible de tirer davantage profit de séances d'exercice courtes et intenses.

"Si votre l'entraînement sur le tapis roulant est toujours de 13 km/h pendant 45 minutes, puis vous verrez très rapidement des rendements décroissants. Au fil du temps, vous en retirerez de moins en moins d'améliorations de votre condition physique", explique Marsh, un entraîneur de gym.

Il y a un dicton dans l'industrie qui dit que si vous continuez à faire ce que vous faites, vous continuerez à obtenir ce que vous obtenez. Donc, si vous allez à la salle de gym et faites toujours la même routine, vous ne verrez pas de changement de résultats.

Changer la routine quotidienne à la salle de gym donne des résultats plus grands et plus rapides.

L'expert en entraînement a suggéré de s'entraîner à une intensité élevée, c'est-à-dire à huit ou neuf sur dix pendant une minute maximum, avant de ralentir et de récupérer pendant deux à quatre minutes.

Il faut progresser soit en faisant des intervalles plus durs d'entraînement intense, soit en prenant des intervalles de récupération plus courts.

La théorie derrière l'entraînement par intervalles est qu'en travaillant à une intensité plus élevée, vous augmentez votre ''moteur'' métabolique et modifier favorablement votre physiologie. La recherche a montré qu'avec un entraînement d'intensité plus élevée, vous obtenez des changements dans les enzymes et les hormones qui favorisent la combustion des graisses.