Il n'y a pas longtemps, un de nos enfants s'est cassé la jambe en jouant dehors. Heureusement, elle a récupéré rapidement et s'est remise sur pied en seulement quatre semaines. Je crois que les remèdes naturels contre les os cassés que nous avons utilisés ont aidé sa jambe à se rétablir le plus rapidement possible.
Les fractures ou les fractures osseuses se produisent lorsque l'os ne peut pas supporter la force qui lui est appliquée. Dans certains cas, la force (comme tomber d'un arbre) est trop forte pour qu'un os sain puisse la supporter. Dans d'autres cas, la force n'est pas aussi forte, mais l'os est affaibli, ce qui provoque quand même une cassure. La faiblesse des os survient le plus souvent chez les personnes âgées ou les personnes atteintes d'ostéoporose.
En plus d'éviter les activités à haut risque, il n'y a aucun moyen d'éviter de se fracturer un os en raison d'une force excessive sur l'os. Par exemple, vous ne saurez pas si vous êtes sur le point d'avoir un accident de voiture. Cependant, il est possible de réduire les risques de fracture d'un os en s'assurant que les os sont aussi sains et solides que possible.
Les os du corps se décomposent et se reconstruisent continuellement - un processus appelé remodelage. C'est ainsi que les os se développent chez les enfants et aussi comment les os se réparent lorsqu'il y a une fracture. Pour se reconstruire, les os ont besoin de calcium. S'il n'y a pas assez d'apport (ou d'absorption) de calcium, les os deviennent cassants.
Nous avons beaucoup entendu parler du calcium et de son rôle dans la santé des os, mais nous n'entendons pas autant parler des cofacteurs qui aident le calcium à atteindre les os. Celles-ci sont tout aussi importantes !
Les vitamines liposolubles sont extrêmement importantes pour la santé globale et jouent un rôle spécifique dans la santé des os. Selon un article japonais de 2009, les vitamines liposolubles D et K sont essentielles pour soutenir la santé des os. La vitamine D contrôle les niveaux de calcium et de phosphate dans le sang et contribue à la croissance et à la solidité des os. La vitamine K (et le magnésium) aident à activer la vitamine D dans le foie et les reins.
De plus, la vitamine K2 aide le calcium à se lier aux os pour les renforcer. Il aide également le calcium à ne pas rester dans les tissus mous (comme le cœur) où il peut provoquer une calcification problématique. Des études ont montré que la vitamine K2 est efficace pour arrêter la perte osseuse chez les personnes atteintes d'ostéoporose et peut même l'inverser. J'aime cette marque car c'est une dose thérapeutique avec 320mcg de K2.
Certains experts pensent que l'apport en vitamine A provoque l'ostéoporose. Pour cette raison, ils ne recommandent pas de prendre des suppléments de vitamine A ou de manger de grandes quantités d'aliments contenant de la vitamine A.
D'autre part, il est prouvé que la vitamine A aide à maintenir les niveaux de vitamine D en sécurité dans le corps (et vice versa), plutôt que de s'épuiser mutuellement, selon un article de la Weston A Price Foundation.
Cela a également du sens puisque la plupart des aliments contiennent des nutriments qui fonctionnent ensemble dans le corps. Les aliments contiennent généralement des nutriments dans les proportions appropriées. Étant donné que les vitamines A et D se trouvent souvent ensemble dans les aliments (comme dans les abats), il n'est pas logique que l'apport en vitamine A nuise aux niveaux de vitamine D.
Ce que l'article ci-dessus conclut, c'est que la vitamine A en équilibre avec d'autres nutriments importants dans l'alimentation (y compris la vitamine D) est essentielle pour la santé des os. La vitamine A soutient la santé des os en ralentissant la croissance de la matrice osseuse tout en augmentant la minéralisation. Ce que l'étude de 2004 ci-dessus a peut-être trouvé, c'est que l'équilibre de la vitamine A et de la vitamine D dans le corps était altéré, ce qui causait des problèmes de santé osseuse.
Conclusion :Toutes les vitamines et tous les minéraux sont importants, et ils doivent être équilibrés !
Comme mentionné ci-dessus, le magnésium aide à activer la vitamine D dans le corps, mais il aide également à équilibrer le calcium. Le magnésium agit comme un antagoniste du calcium. Cela signifie qu'il empêche le calcium de monter trop haut dans le corps (causant la calcification).
Le magnésium est l'un des principaux minéraux utilisés dans la formation des os. Le calcium et le magnésium sont nécessaires à un niveau très spécifique et stable dans le sang. Si les taux sanguins chutent, les deux sont dépouillés des os. Ainsi, alors que nous passons beaucoup de temps à nous concentrer sur le calcium pour la solidité des os, il est clair que le magnésium est tout aussi important !
Le collagène représente environ 25 % du poids sec des os. Les preuves d'une étude de 2010 suggèrent que la densité osseuse dépend fortement de la qualité de la matrice de collagène des os. En d'autres termes, plus la production de collagène dans le corps est importante, meilleure sera la santé des os.
De plus, la vitamine C joue un rôle dans la production de collagène et s'est avérée avoir un effet sur la densité osseuse.
Bien que certaines vitamines soient plus nécessaires que d'autres à la santé des os, il est important d'obtenir un apport équilibré de toutes les vitamines et minéraux. En fait, la supplémentation avec un nutriment (comme le calcium) peut causer plus de mal que de bien lorsque d'autres nutriments font défaut. Comme mentionné précédemment, le magnésium et le calcium, ainsi que les vitamines A et D s'équilibrent. C'est pourquoi obtenir des nutriments à partir des aliments est toujours le meilleur choix puisque la plupart des sources d'un nutriment contiendront également ses cofacteurs (nutriments qui fonctionnent avec lui dans le corps).
Lorsque ma fille s'est cassé la jambe, je savais que je devais aider son corps à guérir le plus rapidement possible afin qu'elle puisse recommencer à courir et à jouer. Bien qu'il soit important d'immobiliser l'os cassé (à l'aide d'un plâtre ou d'une attelle), il existe d'autres moyens de soutenir la réparation osseuse. Voici quelques-unes des façons dont nous avons procédé :
Manger des aliments de haute qualité et riches en nutriments est l'un des meilleurs moyens de favoriser la santé des os. Il est toujours préférable d'obtenir des nutriments à partir de sources alimentaires lorsque cela est possible. Voici ce qu'il faut rechercher :
Si vous suivez un vrai régime alimentaire riche en fruits, légumes et protéines saines, vous serez en excellente position pour obtenir tous ces nutriments importants pour soutenir votre santé osseuse.
Mais si vous êtes confronté à un os cassé, des suppléments peuvent être nécessaires pour soutenir la réparation osseuse. Un supplément de calcium et de magnésium de qualité (en équilibre) peut soutenir la structure de l'os.
J'ai déjà écrit sur l'importance d'avoir un sommeil suffisant (et de qualité !). C’est l’un des principaux facteurs contribuant à la santé globale. Mais il peut également affecter indirectement la santé des os par le biais de la mélatonine. Vous savez peut-être déjà que notre corps sécrète de la mélatonine (déclenchée par une faible luminosité) pour préparer le corps au sommeil.
La mélatonine agit également comme un antioxydant dans le corps, éliminant les radicaux libres (et réduisant l'inflammation) dans les cellules osseuses. La mélatonine interagit également avec d'autres hormones telles que les œstrogènes pour affecter le remodelage osseux. Selon une analyse de 2013, la mélatonine pourrait jouer un rôle dans le maintien de la solidité des os grâce à ces fonctions.
Mes meilleures recommandations pour bien dormir sont :
Le sommeil est si important pour la santé globale. Je me fais une priorité de me coucher tôt et de dormir suffisamment chaque nuit. J'utilise également des lunettes anti-lumière bleue pour m'aider à me coucher à l'heure.
Obtenir un meilleur sommeil peut être un long processus, mais je vous promets que cela en vaut la peine !
Tout comme le manque de sommeil, le stress peut avoir un impact énorme sur la santé. En fait, cela pourrait avoir plus d'impact que le régime et l'exercice ! Le stress peut perturber les hormones et affecter de nombreuses fonctions du corps, notamment la fertilité et le sommeil. Cela peut également affecter la densité osseuse. Une étude de 2013 sur des cyclistes masculins a révélé que des niveaux plus élevés de cortisol (une hormone du stress) réduisaient la densité minérale osseuse. En effet, le cortisol bloque l'absorption du calcium et déclenche même la métabolisation des minéraux osseux.
Le stress occupe une place importante dans la vie moderne, mais vous pouvez faire quelques gestes simples pour le réduire :
Vous pouvez commencer par quelques minutes de réduction du stress chaque jour, mais de petits changements peuvent entraîner d'énormes améliorations au fil du temps.
Les herbes sont un autre remède naturel qui peut aider à réparer un os cassé et à renforcer des os sains. Ceux-ci sont généralement utilisés en cataplasme sur la zone touchée ou pris en interne.
Les herbes souvent utilisées traditionnellement pour aider à réparer les os qui sont également soutenues par des études scientifiques comprennent :
D'autres herbes qui ont traditionnellement été utilisées pour les os cassés sont :
Consultez un naturopathe ou un herboriste pour savoir quelles herbes sont les meilleures à utiliser.
Je n'ai pas personnellement utilisé toutes les herbes ci-dessus et je ne les donnerais pas aux enfants sans consulter un médecin. Notre régime à base de plantes ressemblait plus à :
Bien sûr, un mode de vie sain est important pour la santé globale, mais c'est aussi très important pour la santé des os en particulier. L'exercice est un moyen facile d'assurer la solidité des os. Selon un article de Harvard.edu, les exercices de renforcement osseux devraient inclure des exercices de mise en charge (marche, natation, tennis, etc.), des entraînements en résistance (appareils de musculation, pompes, etc.) et des étirements.
Bien sûr, consultez votre médecin pour discuter du type d'exercice qui vous convient le mieux pendant que vos os se réparent.
Comme mentionné précédemment, ces remèdes ne sont pas destinés à remplacer l'immobilisation de l'os cassé (comme le fait un plâtre ou une attelle). Ceux-ci sont destinés à être utilisés avec tout ce que votre médecin recommande. Ces remèdes aident le corps à réparer les os et peuvent également aider à construire des os sains et solides à long terme.
Cet article a été médicalement révisé par le Dr Lauren Jefferis, certifié en médecine interne et pédiatrie. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin ou de travailler avec un médecin de SteadyMD.
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