Se sentir bouleversé ou déprimé est courant, nous traversons tous les hauts et les bas de la vie. Cependant, il y a un côté plus sombre à la dépression. Je suis sûr que vous n'avez jamais pensé que la saison pouvait avoir quoi que ce soit à voir avec votre sentiment de déprime !
Avez-vous remarqué une tendance cyclique à votre dépression ? Devenez-vous déprimé, maussade, fatigué et globalement désintéressé par la vie à peu près à la même période chaque année ? Si vous pouvez vous identifier à cette affirmation, vous pouvez être atteint du trouble affectif saisonnier (TAS). Ce type unique de dépression affecte les gens selon un schéma cyclique chaque année, principalement en automne (automne) et en hiver. Cependant, les autres saisons pourraient vous voir comme une personne dynamique et active.
Appartenez-vous à l'un de ces groupes ?
La recherche indique que ces facteurs provoquent une perturbation du cycle veille / sommeil d'une personne normale et des niveaux de mélatonine et de sérotonine. Le traitement clinique est appelé photothérapie ou exposition à la lumière, qui réinitialise l'horloge circadienne du corps. La bonne nouvelle est qu'il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à la maison. Découvrons maintenant ces remèdes efficaces contre les troubles affectifs saisonniers.
Assurez-vous de fixer un temps fixe pour l'exercice quotidien. Il est extrêmement important de rester en forme et actif même si vous n'en avez pas envie. Les heures tôt le matin fonctionnent mieux. Si vous ne pouvez pas vous aventurer à l'extérieur, choisissez une activité d'intérieur comme le vélo stationnaire, le yoga, les entraînements cardio et le Pilates. L'exercice favorise la libération de sérotonine (stimulant l'humeur du corps).
Ouvrez les rideaux, coupez les branches et les haies qui bloquent la lumière, égayez la coordination des couleurs à l'intérieur de votre maison. En bref, exposez-vous à autant de couleurs claires et vibrantes que possible. Des études suggèrent que peindre vos murs avec des couleurs vives ou mettre des peintures murales améliorera votre humeur.
Ne laissez pas votre blues entraver votre alimentation. Mangez fréquemment des repas légers et essayez d'inclure autant de vitamines et d'antioxydants dans votre alimentation. Cela signifie manger au moins une portion de fruits, de noix, de poisson, d'œufs et de légumes. Bien manger assure une bonne santé et peut vous aider à vous sentir mieux. Cependant, évitez de vous gaver d'aliments sucrés et gras.
Même si votre cycle veille/sommeil est perturbé, respectez une heure de coucher et une heure de réveil adéquates. Si vous cédez au rythme de sommeil perturbé, vous pouvez aggraver le TAS. Dormez huit bonnes heures, car le corps a besoin de suffisamment de repos pour garder l'esprit calme. Croyez, cela relève également des remèdes contre les troubles affectifs saisonniers.
Ne vous isolez pas de vos amis et de votre famille. Ils veulent seulement aider. Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous ne ruminez pas et que vous passez plutôt du temps à parler ou simplement à être en bonne compagnie.
Ce groupe de vitamines travaille au maintien de l'horloge circadienne du corps et des niveaux de mélatonine et de sérotonine. Parce que le corps fabrique de la vitamine D à partir du soleil, les personnes souffrant de TAS doivent prendre des suppléments pour en récolter les bienfaits.
Assurez-vous de consacrer du temps à des activités que vous aimez; lecture, jardinage intérieur, bénévolat, natation intérieure; tout ce que vous aimez et appréciez, pourrait être livré. Cela stimulera votre humeur et gardera votre esprit engagé. Si aucun passe-temps ne vous intéresse, mettez simplement de la musique douce ou regardez des films de votre genre préféré.
Évitez les pièges de la dépression tels que l'excès de caféine, l'alcool, l'excès de sucre et trop de brouhaha. Ceux-ci feront monter votre TAS à des extrêmes comme des pensées suicidaires. Au lieu de cela, adonnez-vous à des activités comme la natation et le vélo et mangez sainement, pour éviter les effets du TAS.
Si vous avez besoin d'un remontant d'humeur instantané, essayez des huiles de menthe poivrée, de citron ou de lavande trempées dans de l'eau. Inspirez profondément les vapeurs. Vous ressentirez un soulagement immédiat. Vous pouvez aussi simplement ajouter deux à trois gouttes de ces huiles et tremper dans un bain d'eau tiède. Votre corps et votre esprit se sentiront rajeunis. Plusieurs naturopathes utilisent ce remède pour traiter le TAS. Cela peut être l'un des meilleurs remèdes naturels pour les troubles affectifs saisonniers.
Le millepertuis ou Hypericum est un antidépresseur connu et sa teinture est prescrite même par les médecins. Il peut aider à raviver votre rythme de sommeil et à améliorer votre humeur et n'a aucun effet secondaire. Cette herbe est facilement disponible aujourd'hui et peut être prise à petites doses pour soulager le TAS.
Alors, ne vous plongez pas dans le blues de l'hiver. Essayez certaines de ces méthodes pour tenir à distance les troubles affectifs saisonniers.
Alors souffrez-vous de SAD? Que faites-vous pour battre le blues ? Partagez vos commentaires avec nous !
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