Régime énergisant

Découvrez le pouvoir de la nourriture pour recharger vos niveaux d'énergie.

Fatigué d'être fatigué? La Diète Énergétique 4 Semaines vous donnera une injection de tous les ingrédients nécessaires pour faire le plein d'énergie. Vous pouvez également perdre du poids.

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Comment fonctionne le régime

Un carburant propre pour votre corps  :Le carburant est le bon aliment dont nous avons besoin pour faire tourner efficacement le cycle de production d'énergie du corps afin de nous assurer que nous digérons et utilisons bien le carburant et que nous éliminons les déchets.

Quatre semaines, deux phases :Le régime énergétique est divisé en deux phases, chaque phase durant deux semaines. La première phase se concentre sur le nettoyage de printemps du corps et la deuxième phase se concentre sur la reconstruction des réserves d'énergie. Chaque phase comporte des plans de repas et des routines quotidiennes pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Étape 1 :

Supprimez tous les stimulants tels que la caféine, l'alcool, le sucre, les aliments transformés et la viande rouge et remplacez-les par des jus de fruits frais, des tisanes et des aliments entiers.

Le dimanche, planifiez vos repas pour la semaine et préparez une soupe et un ragoût à conserver au réfrigérateur ou au congélateur pour des dîners rapides en semaine.

Buvez un verre d'eau tiède avec du jus de citron ou une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme au lever, un jus de fruits et de légumes avant le petit déjeuner, et deux litres d'eau ou de tisane pendant la journée. Mangez une petite salade avant le dîner tous les soirs. Ne mangez pas de viande rouge, de blé et de produits laitiers.

Étape 2 :

Réintroduire le blé entier, la viande rouge et les produits laitiers sans lait de vache. Vous mangerez également plus de glucides.

Prenez votre temps avec vos repas. Mâchez lentement et ne diluez pas vos sucs digestifs avec des boissons.

Autres changements de mode de vie :En plus de repenser votre approche de la nourriture, vous devez également donner à votre corps suffisamment de temps et d'espace pour se détendre. Tenez compte de votre exercice, de votre gestion du stress, de votre sommeil et de vos routines, et voyez si vous pouvez augmenter les activités telles que les étirements, les loisirs et la méditation.

Aliments recommandés

Fruits et légumes : Devenir fou! Les aliments vedettes comprennent la laitue, la roquette, le radicchio, le cresson, l'endive, les artichauts, les carottes, le céleri, la betterave, les pois verts et les haricots, les germes de luzerne, les poireaux, les échalotes, le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles, ainsi que le pamplemousse, les pommes et les poires. .

Légumineuses : Mangez régulièrement des haricots, des pois et des lentilles.

Noix et graines : Mangez une variété de noix et de graines crues (en particulier les graines de lin, les graines de tournesol et les graines de citrouille).

Céréales complètes et glucides sains :Les bons choix de grains entiers comprennent l'avoine entière, le sarrasin, l'orge et le riz brun. Évitez les glucides avec le dîner, sauf si vous faites beaucoup d'exercice ou si vous avez un travail très actif.

Boissons : Optez pour de l'eau, des tisanes et du jus d'herbe de blé.

Protéines : Les bons choix incluent les œufs fermiers, le tofu, les fruits de mer (frais et congelés) tels que les sardines, le saumon, le thon, les calamars et les moules bleues, et les viandes maigres telles que les filets de poitrine de poulet fermier sans peau et le hachis biologique faible en gras.

Aliments à limiter

Produits laitiers : Évitez le lait de vache et le fromage au lait de vache. Au cours des semaines 3 et 4, les bons choix incluent le lait et le fromage de chèvre et de brebis et le yaourt nature faible en gras. Les alternatives comprennent le lait de soja enrichi en calcium, le lait d'avoine et le lait de riz.

Blé :Evitez le blé en phase 1. Essayez les alternatives épeautre, riz, kamut et sarrasin. Dans la phase 2, les bonnes options de pain incluent le soja complet, les graines de lin et le seigle.

Aliments à éviter

Beurre, margarine avec gras trans et huiles bon marché : Choisissez plutôt des tartinades à base de graines sans gras trans comme le tahini et l'avocat et des huiles de bonne qualité pressées à froid comme l'huile d'olive extra vierge et les huiles de noix.

Sucre : Éloignez-vous du sucre, du chocolat, des sucettes, des boissons gazeuses et des édulcorants artificiels. Essayez plutôt le sirop de malt d'orge, le nectar d'agave et le sirop d'érable pur.

Thé, café et alcool : Les alternatives comprennent des succédanés de café à base de pissenlit et de céréales, de l'eau, des tisanes et des jus de fruits et de légumes.

Colorants, arômes et conservateurs artificiels

Les secrets du succès

• Passez 10 minutes un dimanche à planifier vos repas de la semaine et à rédiger une liste de courses. Ne pas avoir à penser aux repas tous les jours facilitera le régime et vous fera gagner du temps.
• Vous pourriez avoir envie de certains des aliments que vous excluez pendant votre régime. Essayez de résister. Gardez-les hors de la maison et cherchez des alternatives saines à avoir sous la main.
• N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un test. C'est quelque chose de merveilleux que vous faites pour vous-même. Faites simplement de votre mieux.

Idées de repas énergétiques

Petit-déjeuner

• Deux œufs brouillés avec persil, basilic, pousses d'épinards et poivrons en dés.
• Pain de seigle complet ou d'épeautre avec confiture de dattes (1 tasse de dattes dénoyautées trempées pendant la nuit dans 1/2 tasse d'eau filtrée, puis mixées).
• Quinoa chaud et fruité*.

Déjeuner

• Tortilla de maïs (wrap de blé entier en Phase 2) avec du poulet poché ou cuit à la vapeur, des germes de luzerne, de la betterave et de la laitue.
• Patate douce au four avec haricots rouges, salsa, tomate et feuilles vertes mélangées.
• Rouleaux de poulet ou de tofu nori* avec wasabi et tamari.

Dîner

• Calmars grillés avec riz brun et légumes verts asiatiques.
• Poulet grillé avec carotte, concombre, poivron, mélange de feuilles, oignon nouveau, tomate, persil et vinaigrette à la moutarde et au vinaigre de vin blanc.
• Lasagnes aux légumes* avec salade du jardin.

Collations

• Slushy aux fraises (mélangez 250 g de fraises équeutées avec ½ tasse de jus de pomme non sucré et 6 glaçons).
• Maïs soufflé fait maison.
• Boules collation rapides*.

Ceci est un extrait édité de 4 Week Energy Diet (ABC Books, 29,99 $) par Julie Maree Wood.

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