L'exercice sur tapis roulant est très populaire parmi les amateurs de gym. Ceux qui veulent rester en forme, perdre du poids ou augmenter leur endurance corporelle préfèrent l'entraînement sur tapis roulant. C'est l'un des meilleurs exercices d'intérieur qui peut être fait régulièrement sans se soucier de la météo et des horaires. Les pluies, les journées ensoleillées ou le retour tardif du bureau vous font sauter votre course quotidienne. C'est là qu'un tapis roulant joue un rôle crucial. Vous pouvez utiliser le tapis de course à tout moment de la journée, à condition de respecter certaines règles de base.
Il existe quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de l'exercice sur tapis roulant. Consultez les points ci-dessous pour en savoir plus...
Conseils pour un meilleur entraînement sur tapis roulant :
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Préparez-vous : C'est l'un des conseils d'exercice les plus importants que vous devez garder à l'esprit avant de frapper le tapis roulant. Vous devez être sûr mentalement et physiquement que vous êtes prêt à frapper le tapis roulant. Une fois que vous êtes prêt, procurez-vous un pantalon de survêtement confortable et un t-shirt en coton. Portez des chaussures de course propres et gardez une bouteille d'eau à portée de main. Buvez de l'eau pour rester hydraté et accélérer le métabolisme du corps. Courir pendant une durée trop ininterrompue vous fera beaucoup transpirer. Alors, utilisez une serviette propre pour essuyer la transpiration corporelle. Avant de sauter sur le tapis roulant, vérifiez si la machine fonctionne parfaitement ou non.
Échauffement : Lorsque vous vous préparez à frapper le tapis roulant, vous ne devez pas commencer à courir directement sur la machine. Avant de faire tout type d'exercice, échauffez votre corps. C'est un conseil d'exercice très important. Échauffez-vous en faisant quelques exercices d'étirement de base. Vous pouvez également marcher sur la machine pendant 5 minutes pour échauffer les muscles de votre corps. Augmentez lentement la vitesse de jogging et lorsque vous êtes prêt à courir, augmentez la vitesse de la machine et commencez à courir.
Configurez la vitesse : Lorsque votre corps est réchauffé, réglez la vitesse du tapis roulant. Assurez-vous que la vitesse du tapis roulant est suffisamment rapide pour faire battre votre cœur. Vous ne devez pas augmenter la vitesse au point de vous faire haleter ou avoir du mal à parler. Si vous êtes débutant, optez pour une vitesse d'entraînement lente-rapide.
Jouez le tour : Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous êtes intact à un seul endroit. Ce n'est pas comme courir quelques kilomètres. Alors, jouez le tour lorsque vous courez sur un tapis roulant. Augmentez votre cadence pour obtenir les meilleurs résultats de l'entraînement sur tapis roulant. Des foulées plus longues peuvent augmenter la vitesse de course. Pour augmenter votre cadence, courez environ 180 coups de pied par minute (environ 90 pour un seul pied).
Estomac vide : C'est un autre conseil d'entraînement à suivre avant de sauter sur le tapis roulant. Vous pouvez prévoir de vous entraîner à tout moment de la journée. Cependant, assurez-vous d'avoir l'estomac vide. L'exercice sur tapis roulant augmente non seulement le métabolisme du corps ou le rythme cardiaque, mais brûle également la graisse corporelle. Un estomac lourd peut vous rendre paresseux et déchargé. Prenez des collations saines après l'entraînement.
Voici quelques conseils à suivre pour un entraînement efficace sur tapis roulant.
