Entraînement Calisthénique, Simple Et Efficace !

Afficher les photos La callisthénie est une forme d'exercice simple qui comprend des mouvements rythmiques et un équipement d'entraînement minimal ou inexistant. L'objectif principal de l'entraînement calisthénique est d'augmenter la flexibilité et la force du corps. Les principaux mouvements impliqués dans les exercices de callisthénie sont les étirements, les sauts, les flexions, les coups de pied ou les torsions.

Un entraînement callisthénique est une forme d'exercice vigoureux qui profite à la fois à la forme cardiovasculaire et améliore les réflexes, l'équilibre et la coordination corporelle. Les personnes de tous âges peuvent bénéficier de cette forme d'exercice.

Quelques exercices de callisthénie simples pour vous -

Sit-Ups :Allongez-vous dos au sol, les genoux pliés et les pieds reposant sur le sol. Soulevez vos épaules tout en gardant vos muscles abdominaux tendus et ramenez votre poitrine près de vos genoux. Ensuite, allongez-vous le plus rapidement possible. Cet entraînement calisthénique renforce et profite à vos muscles abdominaux.

Lunges :Tenez-vous debout, les pieds écartés (largeur des épaules). Tout en gardant le dos et la poitrine droits, avancez un pied et pliez l'autre genou (comme si vous étiez presque à genoux sur un genou). Notez que votre pied arrière est sur ses orteils. Juste au moment où votre jambe avant est à un angle de 90 degrés, vous pouvez répéter avec l'autre jambe. Cette forme d'exercice aide à tonifier vos jambes.

Push-Ups :Cet exercice sans équipement se pratique face contre terre, tout en gardant le corps droit de la tête aux pieds. Gardez vos paumes contre le sol, sous vos épaules et vos orteils contre le sol. Utilisez vos bras pour soulever votre corps et redescendre, tout en évitant le contact avec le sol. Vous pouvez faire cet exercice, également en position debout, les paumes contre le mur. Cet entraînement de callisthénie profite aux avant-bras et aux muscles du haut du dos.

Squats :Tenez-vous debout, les pieds écartés et accroupissez-vous le plus bas possible. Gardez vos bras vers l'avant, tout en maintenant une position parallèle au sol. Relevez-vous et répétez la procédure. Cet exercice aide à améliorer les quadriceps, les muscles des mollets et les ischio-jambiers.

Jumping Jacks :Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains à vos côtés. Pliez légèrement vos jambes et sautez vers l'extérieur de manière à ce que vos deux jambes soient en l'air. La droite vers la droite et la gauche vers la gauche. Tout en faisant cela, levez les mains et applaudissez en l'air. Revenez dans la même position, c'est-à-dire ramenez vos mains et vos jambes dans la même position presque en même temps. Cet exercice profite à tout le corps en réduisant la graisse.

Suivre un entraînement callisthénique aidera certainement le corps à plus d'un titre. Cela aussi, sans l'utilisation d'aucun équipement. C'est la meilleure façon d'aider à garder votre corps souple et fort !