Combien de fois avez-vous senti la main froide de l'anxiété serrer votre cœur ? Sans aucune raison valable, vous ressentez de la terreur, des palpitations, des sueurs froides, ce n'est pas une bonne sensation du tout, c'est sûr ! Un peu d'anxiété fait partie intégrante de la vie. Mais quand l'anxiété prend le dessus, eh bien, vous avez des ennuis !
L'anxiété est un sentiment d'inquiétude et de nervosité face à quelque chose d'incertain. Nous sommes tous confrontés à des situations anxiogènes, mais parfois cela interfère avec notre fonctionnement quotidien, ce qui rend notre vie quotidienne un peu plus difficile. Si vous souffrez d'anxiété pathologique, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
La nourriture que vous mangez a un grand impact sur la façon dont vous vous sentez. Alors, voici quelques conseils diététiques qui peuvent aider à garder l'anxiété à distance :
Le sucre provoque une augmentation des hormones de stress dans le corps, ce qui peut provoquer de l'anxiété et vous irriter. Des recherches effectuées à l'Université de Princeton suggèrent que le sucre crée une dépendance. Selon l'étude, les rats qui suivaient un régime sucré devenaient anxieux lorsque le sucre était retiré, presque comme s'ils se retiraient d'un médicament. L'anxiété atteint son point culminant lorsque la consommation de sucre diminue.
L'apport de caféine amène le corps à libérer de l'adrénaline, qui est responsable de la réaction de combat ou de fuite du corps. Une quantité accrue d'adrénaline provoque des symptômes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des palpitations, etc. Si vous êtes sensible à la caféine, même une tasse peut déclencher des symptômes anxieux.
Tout comme la caféine, l'alcool provoque également une élévation du niveau d'adrénaline dans le corps, ce qui induit les symptômes d'une accélération du rythme cardiaque. La diminution du sucre et la déshydratation peuvent également aggraver les symptômes. Au lieu de cela, optez pour des spritzers, tout en sautant sur les spiritueux, qui sont bourrés d'alcool. Allez-y doucement, un verre à la fois.
La malbouffe contient des épices, de l'huile, des gras trans, du cholestérol, etc. Bref, ce n'est pas bon pour la santé en général. Évitez autant que possible la malbouffe et préparez les repas à la maison. Manger des aliments sains et à grains entiers améliore votre santé globale et renforce votre immunité. Quoi de plus? L'exposition à la malbouffe plus tôt dans la vie est liée à divers problèmes mentaux chez les enfants.
Mangez des aliments contenant des acides aminés incroyables, qui sont connus pour réduire l'anxiété et induire un meilleur sommeil. Certains aliments riches en tryptophane comprennent les œufs, les produits à base de soja, les arachides, les noix, la dinde, les graines, le lait, etc.
Incluez des antioxydants dans votre alimentation quotidienne pour mener une vie saine. Les antioxydants inhibent l'oxydation d'autres molécules et retardent les dommages aux cellules. Les aliments riches en antioxydants comprennent le brocoli, les oranges, les pruneaux, les raisins, le thé vert et le thé blanc. Obtenez du bêta-carotène, de la vitamine C et de la vitamine E.
La vitamine B réduit le niveau d'anxiété. Il réduit l'anxiété en agissant sur les neurotransmetteurs du cerveau. Voici quelques aliments riches en vitamine B :
Les protéines sont les éléments constitutifs du corps et vous permettent également de tenir plus longtemps ! Prenez un petit-déjeuner riche en protéines pour vous garder rassasié et en meilleure santé. Oubliez les céréales sucrées. Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, la dinde, les épinards, le yaourt grec, etc.
Le thé à la camomille est connu pour son effet calmant. Sirotez une ou deux tasses de thé à la camomille pour les incroyables bienfaits qu'elle a à offrir. Il a également un léger goût sucré et c'est une bonne alternative aux boissons régulières à base de caféine.
La déshydratation peut provoquer des irritations et également avoir un impact négatif sur la santé. Assurez-vous donc de boire au moins 2 litres d'eau chaque jour.
L'anxiété peut vous épuiser, vous laissant déprimé et même suicidaire. Mais la vie ne doit pas continuer comme ça ! Avec quelques changements, vous pouvez retrouver la vie insouciante d'antan ! Voulez-vous changer. Et si rien ne fonctionne, allez voir un psychiatre, un expert peut vous aider quand rien d'autre ne le peut.
Souffrez-vous d'anxiété? Qu'est-ce qui déclenche ces épisodes d'anxiété? Est-ce que quelque chose a fonctionné pour vous aider à gérer ces épisodes ? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.
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