Êtes-vous fatigué de suivre un régime? Trouvez-vous que perdre ces kilos en trop est une tâche herculéenne ? Eh bien, tu n'es pas seul! Perdre du poids est un combat, mais n'existe-t-il pas un moyen de le rendre simple et facile ?
Si vous vous posez encore la question, ne vous inquiétez plus, car il existe un moyen super cool de rendre le processus de perte de poids beaucoup plus facile ! C'est en concevant votre propre alimentation !
Il existe de nombreux effets secondaires de ces régimes à la mode promus par des célébrités. Non pas qu'ils ne soient pas efficaces, mais ils pourraient ne pas fonctionner pour vous. C'est pourquoi vous devez planifier votre propre régime alimentaire, le personnaliser, car aucune règle ne fonctionnera pour tout le monde. Vous voulez en savoir plus sur la création de votre propre régime alimentaire ? Alors cet article est une lecture incontournable pour vous !
Pour faire votre propre régime alimentaire, vous devez d'abord comprendre ce qu'est une alimentation saine. Perdre du poids ne consiste pas à mourir de faim ou à cesser de manger. Il s'agit plutôt de consommer ce qui est sain pour vous avec modération. Voici ce que vous devez faire pour planifier votre alimentation (1).
Calculez votre IMC (indice de masse corporelle). L'IMC est le rapport entre votre taille et votre poids. La valeur idéale de l'IMC devrait se situer entre 19 et 25. S'il est inférieur à 19, vous avez un poids insuffisant. S'il est supérieur à 25, vous êtes en surpoids. Notez votre IMC actuel ainsi que la valeur de l'IMC que vous souhaitez atteindre. Ne commencez pas à planifier votre alimentation sans noter les deux chiffres de l'IMC (2).
Dans la deuxième étape, comprenez votre niveau d'activité. Votre activité quotidienne détermine la quantité de calories que vous brûlez. Si vous vous déplacez beaucoup à pied, vous brûlerez forcément plus de calories que quelqu'un qui se déplace en voiture. Pour déterminer comment vos activités quotidiennes brûlent vos calories, calculez le BMR (Basal Metabolic Rate). BMR vous indique la vitesse à laquelle votre corps réduit les calories. Naviguez sur le Web pour trouver des sites Web qui vous aideront à calculer le BMR (3).
Maintenant, commencez à planifier votre alimentation.
Utilisez des ingrédients frais dans votre petit déjeuner, déjeuner et dîner. Dites un grand non aux aliments emballés. La plupart des aliments emballés contiennent des conservateurs qui peuvent vous aider à obtenir le goût des aliments, mais pas leurs nutriments. À long terme, ce type de nourriture n'affecte que négativement votre santé.
Quel que soit l'aliment que vous consommez, assurez-vous de calculer les calories qu'il contient. Vous pouvez le faire en utilisant des applications mobiles comme « Noom » ou des sites Web de compteur de calories, ou même un simple journal de comptage des calories. Assurez-vous que le nombre de calories que vous consommez est inférieur au BMR, plus quelques centaines de calories supplémentaires. Les quelques centaines supplémentaires sont destinées aux activités auxquelles vous vous adonnez. Par exemple, si vous brûlez 2 000 calories, votre alimentation devrait idéalement contenir 1 500 calories.
Pour sélectionner ce qui devrait faire partie de votre alimentation, vous devez tenir compte de tous les groupes d'aliments importants afin de vous fournir tous les nutriments nécessaires à votre corps. Les groupes d'aliments importants comprennent :les protéines, les glucides naturels, les fruits, les graisses naturelles et les légumes.
Pour vous donner une idée approximative de ce qui devrait aller dans votre assiette; prendre 1500 à 2000 calories, 35 grammes de fourrage grossier, 150 grammes de protéines et 150 grammes de glucides. (4).
Votre alimentation personnalisée est maintenant prête !
Suivez votre régime spécial sur mesure et observez comment il affecte votre corps. Bien sûr, vous êtes ce que vous mangez, n'est-ce pas ? Maintenant que vous savez comment créer votre propre régime alimentaire, faites-nous savoir si vous allez essayer. Nous espérons que cet article vous aidera à gérer vos problèmes de perte de poids et vous offrira une vie plus saine et plus heureuse ! N'oubliez pas de partager vos expériences avec nous ! Laissez un commentaire ci-dessous.
