Les quatre phases du régime Atkins

Il y a quelques années, le Dr Robert Atkins a publié un tout nouveau régime connu sous le nom de régime Atkins. Le régime Atkins est allé à l'encontre de toutes les informations communément acceptées sur la perte de poids et une alimentation saine en favorisant un régime pauvre en glucides, riche en protéines et riche en graisses. En plus de ce changement radical, on a également dit aux adeptes du régime d'arrêter de compter les calories et de commencer à compter l'apport quotidien en glucides. À la surprise de tous, le régime semblait vraiment fonctionner avec de nombreuses personnes connaissant une perte de poids spectaculaire et une meilleure santé. Qu'est-ce que le régime Atkins et joue-t-il encore un rôle dans la perte de poids aujourd'hui.

Le régime Atkins est essentiellement divisé en 4 phases distinctes qui impliquent toutes différents niveaux de restriction en glucides.

Induction :La phase d'induction du régime Atkins est l'étape la plus extrême et ne dure généralement qu'environ 2 semaines. Au cours de cette phase, l'apport en glucides est limité à 20 grammes par jour. Le but de cette phase est de pousser votre corps dans la lipolyse (combustion des graisses) comme processus métabolique principal en le privant de façon spectaculaire de glucose. Une perte de poids importante est généralement observée au cours de cette phase, mais en raison de l'extrême restriction des glucides, des effets secondaires tels que la constipation et l'haleine cétonique peuvent survenir. Les suppléments sont particulièrement recommandés pendant cette phase pour compenser la perte de nutriments due à une consommation moindre de fruits et légumes.

Perte de poids continue :cette phase est beaucoup moins dramatique et vous êtes encouragé à augmenter votre apport quotidien en glucides 5 grammes par semaine jusqu'à ce que vous arrêtiez de perdre du poids. Cela vous permet de connaître votre niveau critique de glucides pour perdre du poids (CCLL) qui est un outil précieux pour maintenir votre poids idéal.

Pré-Maintenance :Cette phase du régime Atkins consiste à stabiliser votre métabolisme après une perte de poids continue et une augmentation de la tolérance aux glucides de votre corps. Vous devez augmenter votre apport en glucides de pas plus de 10 grammes par semaine et en même temps expérimenter avec de nombreux aliments différents de manière contrôlée pour voir quels aliments vous conviennent le mieux en tant qu'individu. Vous devez réduire votre consommation de glucides pour prendre du poids, mais le but ultime de cette phase est de découvrir votre niveau critique de glucides pour le maintien (CCLM) appris en passant par les 3 dernières phases. L'objectif principal de cette phase est d'apprendre des stratégies pour éviter la tentation afin de rester à votre poids corporel idéal.

Voici un bref aperçu des quatre phases du régime Atkins. Bien qu'il s'agisse d'un régime efficace pour perdre du poids, il est important que vous sachiez ce que vous faites avant de vous lancer dans le régime Atkins, et je vous recommande fortement de lire davantage sur le sujet avant de commencer. Comme pour tout nouveau régime, vous devriez également consulter d'abord votre médecin pour obtenir des conseils et des tests sanguins de base afin de vous assurer que le régime fonctionne au profit de votre santé ainsi que de votre tour de taille. Jared Bannister écrit sur les problèmes de régime avec un accent particulier sur le régime paléo. Pour en savoir plus sur les 4 phases du régime Atkins, rendez-vous sur DietingRevisited.com