MEILLEURS entraînements de perte de graisse que vous ne faites pas

Exercices aérobiques
Les exercices aérobiques étaient autrefois considérés comme une méthode d'entraînement efficace pour la perte de graisse. Mais maintenant, l'entraînement à faible intensité a été remplacé par un entraînement à haute intensité, également connu sous le nom d'entraînement en rafale ou HIT (entraînement par intervalles à haute intensité). L'effet d'exercices comme la course et le cyclisme dépend de l'intensité de l'effort. Une demi-heure de vélo sur une base régulière peut réduire la graisse en peu de temps.
La performance du HIT (entraînement par intervalles à haute intensité) dépend de la régularité et de la dévotion. Ces exercices utilisent la graisse corporelle comme carburant pour l'entraînement et la quantité de graisse brûlée pendant un exercice dépend de son intensité. L'entraînement par intervalles à haute intensité n'est pas seulement bon pour la perte de graisse, mais il est également excellent pour augmenter les systèmes d'énergie anaérobie et acrobatique, en particulier lorsqu'il est effectué régulièrement. HIT est une stratégie d'entraînement rapide et il faut moins de temps pour obtenir des résultats similaires qui sont obtenus avec d'autres exercices de faible intensité plus de temps.
Circuit Training
Combinaison de deux ou plusieurs exercices comme les soulevés de terre et les burpees ou Les balançoires de kettle bell et les tractions à la barre sont généralement connues sous le nom de cross fit, mais le mot le plus approprié est l'entraînement en circuit. Hamilton Nolan a écrit dans son article que la séance d'entraînement ne peut pas être déposée. Il n'appartient à personne et la diversité est sa principale beauté. L'entraînement en circuit est l'un des entraînements les plus courants et les plus efficaces de tous les temps. L'entraînement en circuit est considéré comme un système d'entraînement complet par la plupart des experts en fitness et il est largement utilisé pour développer l'endurance et la force cardiovasculaires car il implique la combinaison de deux ou plusieurs exercices de renforcement de la résistance et de la force.
Dans l'industrie du fitness, l'entraînement en circuit qui se fait avec de petites pauses est généralement appelé entraînement de résistance par intervalles à haute intensité (HIRT) ou entraînement de puissance à haute intensité (HIPT). Ces deux (HIRT et HIPT) partagent un concept commun d'exercices d'entraînement avec une résistance modérément élevée qui sont associés à des périodes de repos minimales. L'objectif de ces deux entraînements est le maintien d'une puissance de sortie élevée pendant l'entraînement.
L'intensité et la durée de l'exercice sont des facteurs influents qui aident à déterminer l'ampleur et la durée de l'EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice). La recherche montre que les exercices composés qui sont exécutés dans un circuit grâce à la mode qui se concentrent sur le renforcement musculaire optimisent le métabolisme de l'entraînement et l'EPOC est augmenté pendant plusieurs heures, ce qui entraîne une combustion supplémentaire de calories.
Entraînement à densité et densité hybride
Un système d'entraînement simple mais efficace implique l'entraînement de style circuit HI qui est spécialement conçu pour augmenter le taux de combustion des calories en augmentant votre capacité d'entraînement. Tout cela est prévu de manière à augmenter et préserver votre masse musculaire. Dans cette conception de formation, deux exercices efficaces sont effectués dans un temps spécifié. La durée peut différer, mais la plupart des entraîneurs le prévoient en séries de 15 minutes. Tout ce système est généralement appelé approche d'entraînement à la densité.
En amenant le DTA (approche d'entraînement à la densité) à un niveau avancé, un autre exercice ajouté est un sprint total de 20 secondes. Le sprint peut être facilement exécuté sur un vélo de spin, un vélo à air comprimé, un tapis roulant , rameur versa grimpeur ou rôdeur.
Pendant que vous vous entraînez, ne soyez pas un héros et gardez votre forme serrée. Une pratique intéressante consiste à essayer de battre le nombre de séries que vous effectuez avec le même poids.
Résumé
Combiner un entraînement de musculation lourd avec un sprint de haute intensité sera sûrement une stratégie efficace pour perdre de la graisse et brûler un tonne de calories. Soutenez votre entraînement par l'apport d'un léger déficit calorique dans votre alimentation et pendant l'entraînement ; donnez suffisamment de temps à votre corps pour récupérer. Pour de meilleurs résultats, effectuez l'entraînement au moins 3 fois par semaine ! Allen Ace est un écrivain expérimenté et un expert de la formation à la perte de graisse. Elle a contribué trop de sites de santé et de remise en forme et a mené de nombreuses formations sur la solution de poids. En plus de former des clients et d'écrire, Allen met la touche finale à sa maîtrise.