Les exercices de perte de poids permettent aux femmes d'éliminer complètement

Les femmes ont naturellement moins de muscles, plus de graisses stockées et donc un métabolisme de base plus faible. De plus, leur travail est majoritairement sédentaire (secrétaires, commis) , ils ont donc plus de problèmes de surpoids et d'obésité. Dans le même temps, le caractère agréable joue dans la vie des femmes dans de nombreux cas plus important que la vie de l'homme.

Les femmes sont bombardées de toutes parts par divers régimes insensés et activités aérobies inutilement à forte dépense énergétique afin d'atteindre une perte de poids garantie. Le problème est les femmes, mais la faible valeur de la masse corporelle maigre que l'apport alimentaire faible et déséquilibré tombe encore une dépense calorique élevée une activité inappropriée de toute la situation encore pire. La prévention de la perte musculaire se renforce aujourd'hui. La masse musculaire est étroitement liée à la valeur du métabolisme de base. Plus nous avons de masse musculaire active, mieux nous serons "renvoyés".

Programmes d'exercices de perte de poids - Pour renforcer les muscles et augmenter le taux métabolique basal , nous devrions choisir l' activité d' exercice anaérobie - renforcement et plus grand carré brûlant les graisses stockées pour inclure l'activité aérobie effectuée , mais à une fréquence de pouls inférieure compter idéalement le matin à jeun ou immédiatement après un booster d'entraînement.

Quelques mots importants du métabolisme de base

Le métabolisme de base est l'énergie que le corps utilise pour le fonctionnement quotidien de base à des températures ambiantes normales et pour le repos physique et mental (en termes simples, l'énergie nécessaire pour vous maintenir dans les veines coulait le sang du tout, les muscles respiratoires assurent un apport suffisant en oxygène (respiration, fonctionnement du cerveau et de toutes les instances du métabolisme dans les cellules, fonction immunitaire de l'organisme, restauration de la peau, des ongles, etc.). Le métabolisme de base de la taille dépend entre autres de l'âge, du sexe, de la taille, de la surface corporelle, mais surtout de la masse maigre (poids total moins la teneur en graisse du corps). Pour nous, cela implique que contrairement au tissu adipeux qui ne consomme pas trop d'énergie, la masse musculaire en termes de composition en pourcentage du corps le plus important dicte la quantité d'énergie par jour vernaculaire brûlée.

La plupart d'entre vous ont déjà deviné et cherché comment perdre du poids dans la salle de sport alors que le métabolisme basal - oui, juste un entraînement de rappel augmente la composition en pourcentage de la masse corporelle maigre de votre corps et donc la quantité d'énergie qui votre corps brûle chaque jour.

Comment cela peut-il encore mieux s'imaginer dans la pratique ?

Un exemple simple - imaginez que, par la sueur sur son visage, passez honnêtement quelques heures par semaine à faire de l'activité aérobique, mais brûlez leurs réserves de graisse uniquement pour un maximum de ce que vous effectuez en activité aérobique (c'est-à-dire , généralement pas plus de 45-60 min). A l'inverse, si un entraînement de rappel régulier va augmenter votre métabolisme de base, brûler les graisses juste après le retour d'une séance de sport en regardant la télé ou en lisant, mais aussi tout au long du sommeil et le lendemain assis à l'école ou au travail ! Le métabolisme de base est augmenté après chaque entraînement environ 36 à 48 heures, ce qui signifie qu'il est idéal pour une femme d'assister 3 fois par semaine au meilleur exercice pour perdre du poids.

Autres avantages de comprendre comment perdre du poids en salle avec un entraîneur compétent :

• Augmenter le taux métabolique basal pour obtenir une plus grande combustion des réserves de graisse chaque jour, donc, lorsque vous n'êtes pas directement sur l'entraînement, comme dans le cas d'une activité aérobique
• Le raffermissement et la mise en forme des parties du corps permettent d'obtenir une apparence plus saine, plus sportive et plus jeune
• L'entraînement physique forme les parties les plus fortes du corps non seulement "l'apparence", mais renforce également le tissu conjonctif tel que les ligaments, les tendons et les articulations, aidant les maux de dos, les douleurs au cou, les maux de tête, les articulations des extrémités, augmente la flexibilité, etc.
• Peut éliminer les problèmes causés par une blessure ou une maladie, mais peut très bien affecter les femmes enceintes.
• A un effet préventif contre le cancer du sein, les maladies cardiovasculaires affectant le métabolisme des lipides, ainsi que la modification de la pression artérielle
• Les femmes suivent régulièrement des programmes d'exercices de perte de poids par rapport aux femmes ayant un cycle menstruel plus passif physiquement. Cela se traduit par un niveau de stimulation plus faible du tissu mammaire, et donc une diminution du risque de cancer
• La réduction de la résistance à l'insuline dans les tissus contribue de manière significative à l'entraînement en salle de sport pour prévenir le diabète (diabète) et le deuxième type d'amélioration au cours du premier type de diabète
• La musculation est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir l'ostéoporose (amincissement des os), qui touche en Europe 25 % des femmes de plus de 50 ans et 75 % des femmes de plus de 70 ans
• Le renforcement de la soi-disant "pompe musculaire" (les muscles entourant la paroi veineuse) des membres inférieurs conduit à la prévention de l'insuffisance veineuse des membres inférieurs, du gonflement des jambes et des ulcères de jambe
• Des exercices réguliers de perte de poids améliorent la psychologie et neutralisent la dépression, ce qui, associé à une meilleure apparence grâce à un entraînement de musculation, contribue à renforcer la confiance en soi et à supprimer les états dépressifs.
• Selon une étude publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research, les femmes qui s'autonomisent régulièrement brûlent pendant une journée en moyenne cent calories de plus que celles qui ne paient que des activités aérobies.
• Selon des recherches récentes aux États-Unis, le renforcement offre jusqu'à sept ans de plus pendant lesquels une personne peut se consacrer à son travail. Ces sept années, leurs gains peuvent dépasser les vingt premières années de vie productive.

Autre activité aérobie appropriée pour favoriser la perte de poids

Marcher - Il convient à tous, il ne se produit pas lors des vibrations et des chocs comme lors de la course. L'important est la bonne chaussure qui doit soutenir la voûte plantaire, la cheville fixe et être respirante. Pour perdre du poids, il est important d'y aller brusquement et sans arrêts.

La marche nordique utilise des bâtons de marche spéciaux, des cannes qui ressemblent au ski de fond. Impliquer le personnel sur le mouvement, augmenter l'intensité de la marche, mais aussi soulager les articulations portantes.

Exécuter - La course à pied favorise la perte de poids et le système circulatoire améliore également l'endurance et l'endurance. La perte de poids est préférable de choisir une course plus lente de 30 à 45 minutes. Nous pouvons également combiner la marche rapide avec la course. Une meilleure option est de courir sur des terrains mous tels que des chemins forestiers, etc. N'oubliez pas le bon échauffement et l'échauffement avant de courir et au final ne manquez pas d'allongement.

Natation - Dans ce sport, vous exercez tout votre corps et soulagez les maux de dos lorsque vous expirez dans l'eau, améliorez la capacité pulmonaire.

Cyclisme - C'est le moyen le plus sain de perdre du poids naturellement, car il n'affecte pas les chocs articulaires. Pour la perte de poids est préférable à un terrain plat avec pas trop de dénivelé. Il est important de porter des vêtements appropriés, qui doivent couvrir les grosses articulations en raison d'un éventuel flux d'air froid.

Patinage en ligne - Les " patins à roues alignées " du cheval s'engagent dans une gamme de mouvements musculaires et libèrent des quantités d'énergie relativement importantes. Le seul problème est que tous les terrains ne permettent pas de monter de telles combinaisons. Soyez également sur vos gardes.

Activité aérobique inappropriée pour perdre du poids

Malheureusement, c'est seulement aujourd'hui les activités les plus populaires avec une dépense énergétique élevée - zumba, aérobie, chaleur, etc. Le problème de rotation est une fréquence cardiaque trop élevée, qui dans ces activités a un instructeur. En conséquence, il ne tue pas les réserves de graisse corporelle, mais utilise une source d'énergie plus rapide à partir des glucides et des protéines musculaires, qui les décompose. Cela signifie que même si une personne libère de grandes quantités d'énergie, elle perd du poids, mais ne perd pas de graisse mais de muscle !

Par conséquent, ces activités conviennent aux athlètes d'endurance et aux personnes qui ont besoin d'améliorer leur physique, mais uniquement avec un apport calorique adéquat.Cliquez sur a2zdiet-plan où nos experts vous présenteront les meilleurs exercices pour perdre du poids dans le cadre des programmes d'exercices de perte de poids faisant autorité et beaucoup plus sur les plans de régime pour perdre du poids.