20 conseils pour réduire la graisse du ventre
Nous avons une excellente nouvelle pour vous ! Les experts disent maintenant qu'il n'est pas nécessaire de passer des heures sur un tapis roulant pour obtenir un ventre plat. En fait, il s'avère que cette forme d'exercice plutôt fastidieuse n'est pas très bonne en soi, surtout si vous essayez d'avoir un ventre plus plat.
Si vous cherchez des conseils sur la façon de réduire la graisse du ventre et d'obtenir des abdominaux plats et toniques, alors faire de l'exercice en courtes rafales est à l'ordre du jour, ainsi qu'une alimentation raisonnable, alors voici nos 20 meilleurs conseils pour atteindre ce plat , ventre tonique que vous recherchiez :
1. Ne sautez pas de repas, cela ne vous aidera pas à réduire la graisse du ventre !
Si vous sautez un repas, votre corps réagit en pensant que vous entrez dans une période de famine, alors il commence à stocker des graisses supplémentaires. Mangez régulièrement de petites quantités, cela satisfera vos envies de nourriture et accélérera également votre métabolisme.
2. Évitez les collations de minuit, si vous voulez avoir un ventre plat
Idéalement, vous voulez que votre corps brûle les graisses pendant que vous dormez, sans digérer cette collation de dernière minute que vous avez prise juste avant d'aller vous coucher. Assurez-vous de bien dîner et évitez de manger quoi que ce soit pendant au moins deux heures avant d'aller vous coucher, cette règle simple vous aidera certainement à réduire la graisse du ventre.
3. Étirez-vous avant de craquer
Faites quelques exercices d'assouplissement avant d'essayer de travailler vos abdominaux. Si vous ne faites pas quelques étirements d'abord, ce sera votre dos et vos hanches qui feront tout le travail et non les muscles centraux sur lesquels nous essayons de travailler.
4. Buvez beaucoup d'eau
S'assurer que vous obtenez votre dose quotidienne de H2O aidera à maintenir votre métabolisme stable et les capacités de combustion des graisses de votre corps à leur apogée, et ainsi vous obtiendrez de bien meilleurs résultats de tous ces efforts d'entraînement. Certains experts recommandent également de boire un verre d'eau 10 minutes avant de manger quelque chose afin de réduire la graisse du ventre.
5. Pompez du fer, obtenez du muscle
Vous ne voulez probablement pas un corps comme Arnold Schwarzenegger, mais plus vous avez de muscles, mieux votre corps traite les calories et brûle les graisses. C'est mieux quand vos calories sont transformées en muscle, que d'apparaître autour de votre taille, n'est-ce pas ? !
6. Surveillez la consommation d'alcool
L'alcool se transforme en sucre et le sucre se transforme en graisse, donc si vous vous demandez comment réduire la graisse du ventre, limitez-vous à un ou deux verres lorsque vous sortez. Pourquoi pensez-vous que certains hommes ont de si grosses panses de bière ? !
7. Essayez un entraînement par intervalles
Mélangez un peu votre routine d'entraînement. Vous avez besoin d'exercices cardiovasculaires pour aider à brûler les graisses ainsi que le travail de tonification musculaire. Essayez de faire du travail sur corde ou sur tapis roulant entre les abdominaux et les redressements assis. De courtes rafales de chacun permettront d'accomplir les deux tâches.
8. Mangez vos légumes
Ta mère avait raison depuis le début ! Les légumes verts vous rassasient et ne contiennent pratiquement aucune calorie. De plus, ils sont pleins de vitamines et de minéraux et constituent également une bonne source de fibres, ce qui vous fera vous sentir rassasié plus rapidement, de sorte que vous ne mangerez pas trop.
9. Essayez de l'huile d'olive
La recherche a montré que les composés de l'huile d'olive stimulent une hormone dans l'estomac qui indique à votre cerveau qu'il est plein. Essayez de tremper un petit morceau de pain dans de l'huile d'olive et de manger entre les repas, cela vous aidera à contrôler votre appétit.
10. Découpez les bonbons
Avec l'alcool, les sucreries sont un moyen sûr d'avoir un ventre plat. Si vous en mangez en excès, ils iront vraiment droit dans votre ventre ! Essayez plutôt des fruits, des baies ou des noix, comme collation; elles sont tout aussi savoureuses, mais bien plus saines.
Si vous rêvez d'avoir ce joli ventre plat, évitez les sodas et les fast-foods, car ils contiennent souvent une quantité excessive de calories et de sucre, et contiennent des substances supplémentaires spéciales pour stimuler votre appétit et vous inciter à manger plus. Évitez complètement les sodas et les fast-foods si vous voulez réduire cette graisse abdominale indésirable.
L'un des moyens les plus simples de perdre de la graisse abdominale consiste à surveiller la taille de vos portions. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger de plus petites portions mais plus souvent, cela accélérera votre métabolisme, vous évitera d'avoir faim et vous aidera ainsi à réduire la graisse du ventre.
Les exercices cardio sont un moyen très efficace de perdre de la graisse abdominale et d'obtenir ce beau ventre plat attrayant que vous avez toujours voulu. Essayez de les faire 15 à 25 minutes 3 à 5 fois par semaine et voyez votre thon devenir plus plat et plus en forme.
Sauter sur la balance tous les jours peut être décourageant, car on ne voit pas d'amélioration tout de suite. Gardez à l'esprit que lorsque nous développons des muscles maigres, réduisons la graisse du ventre et perdons des centimètres, nous pouvons en fait prendre un peu de poids. Par conséquent, nous vous recommandons de ne vous peser qu'une fois par semaine ou deux fois par mois.
Essayez de faire cet exercice simple dès maintenant :tenez-vous droit, placez vos épaules en arrière, la tête haute et rentrez votre ventre. Voyez-vous une amélioration instantanée ? Vous semblez avoir déjà perdu une bonne partie de cette graisse abdominale indésirable, n'est-ce pas ? Non seulement une bonne posture peut réduire la graisse du ventre, mais elle peut également vous faire paraître plus grand et vous sentir plus confiant.
Il est toujours plus facile de faire de l'exercice avec un ami, car vous pouvez vous motiver et vous inspirer mutuellement. Trouvez quelqu'un qui a les mêmes objectifs de perdre de la graisse abdominale et faites les exercices ensemble.
Saviez-vous que votre cerveau a besoin de temps pour recevoir le signal que vous êtes rassasié ? Par conséquent, essayez de prendre l'habitude d'apprécier et de mâcher vos aliments lentement, cela peut vous aider à perdre de la graisse abdominale et à éviter de trop manger.
Saviez-vous que le stress peut vous faire grossir ? Battez le stress avec la méditation, des exercices de respiration, la relaxation (prenez un bain relaxant) et faites de l'attitude mentale positive votre mode de vie.
Réduire le stress et avoir une bonne nuit de sommeil régulière peut également vous aider à réduire la graisse du ventre. Une bonne dose recommandée de bonne nuit de sommeil est d'environ 7 à 8 heures par nuit. Non seulement vous aurez beaucoup d'énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes, mais en plus votre métabolisme fonctionnera mieux.
Ayez un plan de perte de poids, fixez-vous des objectifs clairs (réalistes) et commencez à vous diriger vers le corps de vos rêves dès maintenant ! N'abandonnez pas et, surtout, ne vous découragez pas à l'idée de perdre cette graisse abdominale indésirable ! Ne perdez jamais de vue vos objectifs et vos rêves deviendront réalité !
Nous espérons que ces conseils de perte de poids vous seront utiles.
N'hésitez pas à partager vos propres trucs et astuces sur la façon de réduire la graisse du ventre dans la section des commentaires ci-dessous.
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