10 CHOSES SIMPLES QUE VOUS POUVEZ FAIRE TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE POUR PERDRE DU POIDS

10 choses simples que vous pouvez faire tout au long de la journée pour perdre du poids

La perte de poids n'a pas besoin d'être une affaire compliquée. Il existe de nombreux régimes fantaisistes et programmes d'exercices que vous pouvez suivre, si vous le souhaitez, mais vous pouvez également perdre du poids, de manière simple, en adoptant simplement quelques habitudes simples dans votre vie. Ces conseils ne vous apporteront pas une perte de poids instantanée, mais donnez-lui un peu de temps et vous commencerez vraiment à voir la différence.

1. Arrêtez de boire les calories

La première chose que vous pouvez faire chaque jour est de commencer à surveiller ce que vous buvez. Il y a des calories dans les sodas, le café au lait et même les jus (en particulier dans les jus emballés), alors remplacez certaines de vos boissons quotidiennes par un verre d'eau.

2. Recherchez des alternatives faibles en gras

Jetez un coup d'œil à vos placards et réfléchissez au nombre de calories que vous pourriez retirer de votre alimentation en choisissant des alternatives à faible teneur en matières grasses. Il existe de nombreuses alternatives faibles en gras à la plupart des aliments. Tout ce que vous avez à faire est de penser, avant d'acheter et de lire les étiquettes, que vous réduirez facilement les calories.

3. Réduisez la taille des portions, mais mangez plus souvent

Il est plus facile de réduire la taille des portions que de supprimer les repas. Idéalement, une seule portion ne devrait pas être plus grande que la taille de votre poing. Cela devrait suffire à vous rassasier et à tenir jusqu'au prochain repas. la bonne nouvelle est que vous pouvez manger vos petits repas plus souvent tout en perdant du poids, car en mangeant de plus petites portions de nourriture, mais plus souvent, cela peut aider à stimuler votre métabolisme et vous aidera à éviter ce mode de famine désagréable dans lequel votre corps se met quand il se sent le manque de nourriture.

4. Prenez les escaliers

Lorsque vous avez le choix, prenez toujours les escaliers, pas l'escalator ou l'ascenseur. Monter les escaliers seulement deux ou trois minutes par jour peut faire une grande différence sur votre poids au fil du temps. Quelques escaliers par jour suffiront également à vous protéger contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

5. Marche

La marche est un moyen facile de se remettre en forme. Vous devriez viser à commencer par marcher au moins cinq minutes par jour, jusqu'à ce que vous vous y habituiez, puis à progresser jusqu'à ce que vous fassiez environ trente minutes d'exercice par jour. Trente minutes d'exercice brûleront environ 120 calories, donc cela en vaut la peine.

6. Ne regardez pas les publicités !

Ne perdez pas votre temps à regarder les publicités à la télévision. De toute façon, vous les avez tous déjà vus. Profitez-en pour faire de l'exercice à la place. Vous pouvez faire du saut à la corde, monter les escaliers et revenir en arrière et faire quelques sauts avec écart. Si vous augmentez votre rythme cardiaque à chaque pause publicitaire, vous brûlerez 270 calories supplémentaires par jour.

7. Manger à la maison

Manger au restaurant est agréable, mais ne le faites pas tous les soirs. Cuisinez votre propre nourriture à la maison et vous pourrez ensuite contrôler la taille des portions et ce qui entre dans votre nourriture. La plupart des plats de restaurant sont plus riches en matières grasses et en calories que les plats que vous cuisineriez vous-même, et les plats à emporter sont encore pires.

8. Mangez lentement

Mangez lentement et concentrez-vous sur votre nourriture. Si vous précipitez votre nourriture, vous mangerez plus que ce dont vous avez vraiment besoin, car il faut un certain temps à votre cerveau pour enregistrer que vous avez assez mangé. C'est aussi un fait avéré, que les gens qui mangent en regardant la télévision mangeront plus qu'ils ne le feraient s'ils avaient éteint la télévision.

9. Faites vos corvées plus rapidement

Accélérez la vitesse à laquelle vous faites les choses et vous perdrez du poids. Essayer simplement de passer l'aspirateur plus rapidement ou de se rendre plus rapidement dans les magasins augmentera votre fréquence cardiaque et vous aidera à brûler quelques calories supplémentaires.

10. Collation saine

Ce n'est pas le grignotage qui est le problème; c'est ce que vous grignotez qui fait la différence. La majorité des adultes ne mangent pas du tout assez de fruits et de légumes, alors remplacez votre collation riche en calories par des fruits et légumes frais et vous ferez le plein de fibres et de vitamines saines, plutôt que de calories inutiles.

Avez-vous d'autres conseils sur ce que nous pouvons faire tout au long de la journée pour perdre du poids ?

Restez heureux et en bonne santé !