Les 20 principaux conseils et exercices pour perdre de la graisse dans les bras 

Comment se débarrasser de la graisse des bras ? Vous pourriez être surpris d'apprendre que la graisse sur les bras ne sera pas guérie en concentrant simplement votre régime d'exercice sur cette zone. Bien que des entraînements ciblés aident à tonifier vos bras et à développer vos muscles, vous ne pouvez pas perdre de graisse sur une seule zone de votre corps. Pour perdre de la graisse sur les bras, vous devez vous entraîner régulièrement, exercer vos bras pour les tonifier et développer vos muscles, et vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée.

La graisse sur les bras n'est pas seulement causée par une mauvaise alimentation et un manque d'exercice; il peut également être causé par un faible taux de testostérone. Les faibles niveaux de testostérone ne sont pas souvent considérés comme un problème pour les femmes, mais même si les femmes ont beaucoup moins de testostérone dans leur corps que les hommes, elle est toujours là et elle est toujours importante. La testostérone est une hormone qui, entre autres, vous maintient mince et, si vous n'avez pas assez de testostérone dans votre corps, cela peut être une cause de développement de graisse dans les bras. De faibles niveaux de testostérone peuvent être causés chez les femmes par le stress, le manque d'exercice physique intense, le manque de sommeil ou une surexposition aux œstrogènes par le biais de médicaments comme la pilule contraceptive ou même d'aliments chargés d'hormones.

Voici une sélection de conseils diététiques, d'exercices ciblés et de conseils généraux sur le mode de vie qui vous aideront à tonifier vos bras et à perdre le surplus de graisse autour et en dessous.

1. Surveillez votre alimentation

Notre premier conseil pour perdre de la graisse dans les bras est de faire attention à ce que vous mangez. Il ne s'agit pas seulement de surveiller les calories, même si cela est important, la qualité de votre nourriture a également un grand rôle à jouer. Assurez-vous d'inclure dans votre régime alimentaire beaucoup de légumes à feuilles vertes, de protéines maigres et de glucides à combustion lente, comme les aliments à grains entiers et supprimez les aliments transformés, les produits à haute teneur en sodium et les boissons gazeuses à haute teneur en sucre.

2. Réduisez les calories

Comme toujours, le conseil pour perdre du poids n'importe où sur votre corps est que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cependant, ne réduisez pas du jour au lendemain, cela pourrait vous donner des vertiges et de la léthargie, réduisez lentement à mesure que vous augmentez votre rythme d'exercice.

3. Prenez toujours un bon petit déjeuner

Lorsque vous perdez du poids, il est important que vous ne supprimiez pas le petit-déjeuner. Mangez un bon petit-déjeuner, cela stimulera votre métabolisme et vous donnera assez d'énergie pour vous permettre de déjeuner sans grignoter.

4. Mangez moins, plus fréquemment

C'est beaucoup plus efficace si vous mangez moins, mais vous pouvez manger plus souvent. Manger de plus petits repas, plus souvent, garde votre corps alimenté tout au long de la journée et cela vous empêchera de trop manger la nuit.

5. Où puisez-vous vos protéines ?

Votre corps a besoin de protéines pour construire de la masse musculaire et vous aurez besoin de muscles pour remplacer la graisse qui s'est accumulée sur vos bras. Les meilleures sources de protéines pour développer vos muscles et perdre du poids en même temps proviennent de viandes maigres, comme la dinde, le poisson, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.

6. D'où puiser vos glucides ?

Les glucides à libération lente vous donneront de l'énergie sur une période prolongée sans créer de pics et de creux dans votre glycémie. Certains des meilleurs aliments pour cela sont les haricots et les lentilles. De plus, choisissez toujours des aliments à grains entiers, car ceux-ci mettent également plus de temps à se décomposer en énergie.

7. Mangez des protéines avant et après une séance d'entraînement

Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez brûler des muscles, ainsi qu'une graisse, il est donc important de nourrir vos muscles, avant et immédiatement après une séance d'entraînement. Mangez une petite collation riche en protéines dans l'heure qui suit le début de votre entraînement, et juste après également.

8. Hydratez-vous bien

Ne négligez pas l'importance de l'eau et buvez au moins huit verres d'eau par jour. L'eau vous aidera à supprimer votre appétit et votre corps en a besoin pour maintenir votre métabolisme à un bon rythme.

9. Mangez beaucoup de fruits et légumes

Les fruits et légumes frais sont à l'ordre du jour ! Cela vous donnera les minéraux, les vitamines et les fibres dont vous avez besoin pour assurer le bon fonctionnement de tous vos organes et le bon fonctionnement de votre système digestif.

10. Travail cardiovasculaire

Le meilleur type d'exercice, pour perdre de la graisse corporelle, est cardiovasculaire. Cela signifie travailler votre corps, de sorte que votre fréquence cardiaque augmente, donnant au système cardiovasculaire un bon entraînement et brûlant de l'énergie, ce qui, à son tour, brûlera les graisses. Si vous débutez dans l'exercice, commencez doucement, avec dix à quinze minutes à la fois et progressez jusqu'à trente minutes par séance de course, de natation, de vélo ou d'exercices similaires.

11. Incluez l'entraînement en résistance dans vos entraînements

Pour pouvoir tonifier et développer vos muscles, vous devrez également faire de la musculation ou de la musculation. C'est là que votre routine d'exercice peut se concentrer sur vos bras, et nous avons donné quelques exemples de musculation et d'exercices pour les bras ci-dessous.

Regardons des exercices pour perdre de la graisse dans les bras :

12. Pompes

L'une des formes d'exercice les plus simples pour vos muscles est les pompes, et vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour les faire. Pour les débutants, commencez par des pompes à partir de vos genoux, pas complètement tendues vers vos orteils, car vous trouverez cela plus facile à faire.

13. Torsion du bras

Un autre bon exercice pour perdre de la graisse dans les bras est la torsion des bras. Tenez vos bras, horizontalement, à vos côtés avec les paumes de vos mains face au sol. Tournez vos bras pour que les paumes soient tournées vers le plafond, puis remettez-les dans la position d'origine et répétez.

14. Ciseaux

Les ciseaux sont un autre exercice efficace pour perdre de la graisse dans les bras. Tenez vos bras devant vous, à hauteur d'épaule. Ensuite, déplacez vos bras vers l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient complètement en arrière, ramenez-les ensemble afin que vos bras se croisent devant vous, comme une paire de ciseaux, et répétez cette action autant de fois que vous le pouvez.

15. Contre-pompes

Placez vos mains sur un comptoir de cuisine ou une table solide et bien sécurisée. Reculez vos pieds jusqu'à ce que vous vous teniez sur la pointe des pieds. Effectuez ensuite autant de pompes que possible dans cette position. Gardez le dos droit et, chaque fois que vous descendez vers le comptoir, vos coudes doivent toucher la surface du comptoir.

16. Étirer

Les étirements sont un autre bon exercice qui peut vous aider à perdre de la graisse dans les bras. Étirer vos bras régulièrement tonifiera les muscles et aidera à les remettre en forme. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée; vous n'avez pas besoin d'attendre votre séance d'entraînement. Tenez vos mains derrière votre dos, paumes jointes et doigts entrecroisés. Ensuite, étirez vos bras loin de votre dos, maintenez et répétez.

17. Sauter

Le saut à la corde est idéal pour réduire la graisse des bras, car vous bénéficiez de l'entraînement cardio et vous obtenez l'exercice ciblé sur les muscles de vos bras. Incluez le saut dans votre routine quotidienne et augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous sautez.

18. Musculation et travail en salle

Il existe de nombreux exercices et équipements différents que vous pouvez utiliser au gymnase pour développer les muscles de vos bras, notamment en utilisant des haltères et des câbles TRX. Consultez un instructeur de votre salle de sport pour connaître les meilleurs entraînements qui vous conviendront.

19. Yoga

Pratiquer le yoga, deux fois par semaine, peut aussi être un moyen efficace de lutter contre la graisse des bras. Le yoga étire et renforce vos bras, il vous aidera donc à créer un look élégant et rationalisé pour vos bras et votre corps. Essayez !

20 Commencez facilement

Comme pour toute forme d'exercice, surtout si vous n'y êtes pas habitué, si vous devenez fou au cours des premiers jours, vos muscles deviendront douloureux, vous vous fatiguerez et vous arrêterez probablement trop tôt. Commencez doucement, progressez lentement, puis vous resterez motivé et continuerez le programme.

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