Changements émotionnels dans la quarantaine - Comment les gérer

Comme si les transitions physiques ne suffisaient pas, la quarantaine invoque également un buffet de changements émotionnels pour compléter le tout. Voici comment les gérer.

Les hormones nous dérangent à partir du moment où nous atteignons la puberté jusqu'à ce que nous atteignions enfin nos années post-ménopausiques. Et puis le manque d'hormones fait des ravages par d'autres moyens. Nous sommes les femelles qui souffrent depuis longtemps ! Pas étonnant que nous soyons si forts, capables et magnifiques.

Ok la quarantaine, qu'est-ce que tu as en réserve ?

Les changements émotionnels pendant la ménopause peuvent varier d'une femme à l'autre, donc si vous ne vous reconnaissez pas dans l'un des éléments suivants, n'hésitez pas à faire une danse joyeuse et à arrêter de lire cet article. Ou, continuez à lire si vous voulez voir comment le reste d'entre nous s'en sort avec cette phase.

Souvent, des conditions telles que la dépression et l'anxiété sont câblées. Si ces problèmes faisaient partie de votre vie avant la ménopause, vous pouvez les rencontrer pendant la ménopause, mais peut-être pas. Le fait est que différentes études de recherche ont montré des résultats différents; certains ont montré une corrélation entre la dépression, l'anxiété et la transition vers la quarantaine, tandis que d'autres ont montré des résultats opposés, avec une amélioration des symptômes dépressifs au cours de la quarantaine. Donc pas de réponses simples et stéréotypées. En quoi c'est ambigu ?

Pour certaines femmes, la dépression et l'anxiété peuvent recommencer pendant la ménopause. Pour ceux qui éprouvent des problèmes de santé émotionnelle nouvellement développés, cela peut être le résultat de changements hormonaux et d'une adaptation aux changements physiques, sociaux et de style de vie qui accompagnent la quarantaine.

Ces changements peuvent avoir un impact différent sur chacun de nous, et pour certains, cela peut être une expérience qui induit une dépression ou une anxiété sévère. La perte d'énergie qui peut découler de changements hormonaux et de changements de mode de vie peut également être pénible. Il est plus facile de prendre du poids, de souffrir de privation de sommeil et de fatigue, qui peuvent tous contribuer aux symptômes dépressifs.

Gérer la transition émotionnelle

Alors que nous faisons face à la quarantaine et aux sentiments qui découlent de cet ajustement, nous pouvons nous honorer en étant intentionnels avec nos soins personnels. Nous devons prêter attention à nos expériences intérieures et nous offrir le genre de soins que nous accorderions à un ami.

• Tenez un journal. Écrire vos pensées et vos sentiments quotidiens est un excellent moyen d'examiner vos habitudes au fil du temps. Le fait d'écrire aide également à démêler les sentiments complexes qui peuvent survenir pour vous pendant la quarantaine et à réduire le stress au cours du processus.
• Rejoignez une communauté. Les transitions de la quarantaine sont universelles pour les femmes, et si vous êtes aux prises avec les émotions liées à la transition, vous connaissez probablement 14 autres femmes qui rencontrent les mêmes défis et des dizaines d'autres que vous n'avez probablement jamais rencontrées dans votre vie personnelle ou au travail. Contactez-nous et rejoignez la conversation. Holistic Menopause Thrive Private Facebook Group est un excellent point de départ. C'est un espace sûr pour se connecter et apprendre des expériences d'autres femmes.
• Résistez à l'envie d'étouffer. Notre culture nous endoctrine à «garder la lèvre supérieure raide» à tout moment et franchement, c'est une douleur à l'arrière de cette attente avec laquelle nous avons été endoctrinés tout au long de notre vie. Essayer d'étouffer nos sentiments est un exercice futile. Celui qui a dit que nous devions être stoïques à propos de nos émotions en était si plein. Même si le fait d'être ouvert sur les émotions va à l'encontre de vos tendances naturelles, essayez de relâcher votre emprise sur les commandes et laissez-vous simplement ressentir . Ressentez toutes les sensations (j'adore ça et je le dis souvent à mes clients, mais c'est tellement vrai). Les émotions peuvent être libérées sous forme de symptômes physiques; c'est ce qu'on appelle la somatisation. Les symptômes somatiques sont assez fréquents chez la plupart des gens (estomac nerveux avant une intervention médicale ou un examen ; sensation d'étourdissement ou d'accélération du cœur en cas d'anxiété), mais ces symptômes peuvent devenir difficiles à gérer s'ils ne sont pas surveillés. En tant que praticien de la santé holistique et thérapeute holistique, j'ai travaillé avec la technique de liberté cellulaire et la technique de liberté émotionnelle au sein de ma pratique, ainsi que mes consultations sur la santé hormonale et ses trucs puissants. Cela peut vraiment aider les femmes à déplacer le besoin avec leur santé pendant la quarantaine. Pendant la quarantaine, les femmes ont peut-être passé de nombreuses années à travailler dur, à élever une famille, à entretenir un mariage et une famille, à s'occuper de leurs parents et peut-être à ne pas vraiment se concentrer sur elles-mêmes, puis lorsque la quarantaine arrive, cela peut être un énorme choc, surtout s'il y a est un blocage émotionnel ou un traumatisme qui n'a pas été traité, cette thérapie peut vraiment aider. Contactez-moi pour plus d'informations (j'inclus ceci dans mon programme à venir (programme holistique de développement de la ménopause sur 6 mois). J'offre également cette thérapie sur une base individuelle. Jetez un œil ICI sur mon site Web.
• Traitez-vous comme si vous comptiez pour vous. Faites attention à vos habitudes de sommeil, d'alimentation et d'exercice. Traitez ces trois facteurs de votre vie comme s'ils étaient des parties sacrées de votre journée. Prenez du temps pour chacun de ces actes de soins personnels et s'il y a un manque d'équilibre entre ces aspects de votre vie, créez du temps pour rétablir cet équilibre. Personne d'autre ne peut le faire pour vous. Nous sous-estimons parfois l'impact du sommeil, des habitudes alimentaires et de l'exercice sur notre santé mentale, mais ils font une grande différence dans la régulation émotionnelle.

Peu importe où vous en êtes dans votre parcours vers la ménopause, veillez à garder un œil sur votre bien-être émotionnel. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir en silence avec vos sentiments, de parler à des amis, à votre famille et à des prestataires de soins de santé pour faciliter l'adaptation.

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Jetez un oeil à cette étude :-

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27029460/