jogging post-partum

Question
J'étais une coureuse régulière pendant ma grossesse et j'ai continué à courir jusqu'à mon 7ème mois. Je suis maintenant presque 4 semaines après l'accouchement et je meurs d'envie d'aller faire un bon jogging. Je me sens à la hauteur. Est-ce que je peux faire du jogging pendant environ un mile ? Si ce n'est pas le cas, pourriez-vous me dire les dangers et les raisons pour lesquelles vous ne le faites pas ?

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En tant que passionné d'exercices aérobiques, je peux certainement comprendre votre besoin de relancer votre rythme cardiaque. Mais à 4 semaines après l'accouchement, vos ligaments sont encore longs et n'assurent donc pas une stabilisation adéquate de vos articulations lors d'exercices à fort impact comme le jogging et la course. Les chevilles, les genoux et les os du bassin sont particulièrement à risque.

Je vous suggère de commencer par une marche sportive rapide, puis si après 10 minutes, votre corps se sent « ensemble », vous pouvez courir pendant 30 secondes d'intervalle, une fois toutes les 5 minutes. Après cet entraînement, si vous ressentez un type de douleur articulaire, vous savez que vous avez surmené votre corps.

Beaucoup de femmes qui essaient de reprendre le jogging trop tôt auront la sensation que leur corps est plus lâche (ce qui est le cas) ou qu'elles doivent travailler plus dur juste pour faire un jogging facile, ou qu'elles ont perdu beaucoup de force (ce qui est fonctionnel et temporaire). En effet, la laxité ligamentaire réduit considérablement l'efficacité du mouvement.

Si vous continuez à faire une activité à fort impact avec laxité ligamentaire, non seulement vos ligaments supportent beaucoup de tension accrue, mais votre ménisque (cartilage du genou) et le cartilage qui recouvre les extrémités de vos cuisses et de vos tibias sont vraiment battus. Une blessure à l'un de ces tissus pourrait mettre fin à votre capacité à courir pour toujours.

Considérez cette période post-partum comme le moment idéal pour vous entraîner. La marche sportive, le vélo elliptique, le vélo et la natation peuvent tous fournir un entraînement cardio intense sans impact.