L'ostéoporose (OP) signifie littéralement "os poreux". Cette condition provoque une faiblesse générale des os, les rendant très fragiles. En conséquence, même de légères contraintes comme se pencher, tousser ou de légères bosses peuvent provoquer des fractures. Les os tirent leur dureté et leur force d'un niveau équilibré de vitamines (principalement de la vitamine D) et de minéraux (calcium et phosphore - les plus connus pour cette fonction, bien que tous les nutriments soient extrêmement importants). Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de ces minéraux importants, la densité osseuse diminue progressivement; conduisant finalement à l'ostéoporose. La complication la plus courante de l'OP est les fractures - la plupart d'entre elles dans la colonne vertébrale, la hanche ou le poignet.
Étapes pour améliorer la densité osseuse
Régime et supplémentation
Les femmes sont plus à risque d'OP, en particulier après la ménopause, mais des mesures préventives doivent être prises très tôt dans la vie. Il n'est jamais trop tôt pour commencer à prendre des mesures préventives. L'alimentation est absolument vitale pour la santé générale, la fertilité et la solidité des os. La recherche montre que la malbouffe et les boissons gazeuses, en particulier les boissons gazeuses, sont la principale cause de l'ostéoporose, qui débute à l'adolescence. Une alimentation saine et propre est essentielle pour la santé des os.
La mesure la plus importante à prendre est de commencer à inclure de bonnes sources de nutriments dans votre alimentation, en particulier le calcium avant 30 ans. Les poissons gras, les produits laitiers et les légumes comme le chou frisé et le brocoli sont d'excellentes sources naturelles de calcium, tout comme le tahini et les sardines (avec arêtes). La plupart des gens bénéficieraient également d'un supplément de calcium pour assurer la solidité des os en tant qu'approche préventive. La posologie recommandée est d'au moins 1 000 milligrammes (mg) de calcium élémentaire et d'au moins 1 000 unités internationales (UI) de vitamine D par jour pour les femmes pré et périménopausées. La dose augmente souvent après la ménopause.
Exercer
Tout en veillant à ce que votre corps reçoive une bonne dose de calcium, il est essentiel que ce calcium soit utilisé par le corps et absorbé par les os. La vitamine D facilite le dépôt de calcium, l'ajout d'exercices spécifiques à votre routine vous aidera également. Il est très important d'inclure des exercices en chaîne fermée (marche, jogging, squats, fentes et pompes) en plus des poids libres comme les haltères et les bandes de résistance. Les exercices en chaîne fermée sont ceux où le corps est en contact direct avec le sol, et généralement le poids du corps lui-même sert de résistance pour l'entraînement. Ces mouvements sont les plus efficaces pour renforcer la densité et la force osseuses.
Désintoxication
Combiner les deux ci-dessus avec une routine de nettoyage régulière aidera à éliminer les toxines qui épuisent les nutriments vitaux et réduisent les niveaux d'énergie. Un bon nettoyage de l'intestin une ou deux fois par an vous donnera vraiment un bon coup de pouce pour votre santé ! La transpiration est également un excellent moyen naturel de se débarrasser de ces toxines. Alors, la prochaine fois, essayez de faire de l'exercice avec beaucoup de vêtements pour transpirer un peu plus que d'habitude. Les visites régulières au sauna, la consommation de thé chaud et la consommation d'aliments épicés (piment de Cayenne) provoquent également la transpiration. Lorsque vous faites cela, assurez-vous également de reconstituer avec beaucoup d'eau fraîche !
Pour prévenir l'ostéoporose, il est préférable d'inclure une combinaison de régime alimentaire, de remèdes naturels et d'exercice. Commencer ce régime à un jeune âge et continuer jusqu'à l'âge adulte - c'est le moyen le plus efficace de garder des os solides et sains tout au long de la vie.
Copyright (c) 2009 Gabriela Rosa et Natural Fertility &Health Solutions P/L. Principale spécialiste de la fertilité naturelle, chercheuse et auteure basée à Sydney, Gabriela Rosa se consacre à aider à mettre au monde des bébés en bonne santé et à autonomiser les individus grâce à une meilleure santé. Augmentez votre fertilité naturelle, tombez enceinte rapidement, augmentez les chances de FIV, évitez les fausses couches et ramenez à la maison un bébé en meilleure santé - cliquez ici pour des conseils de fertilité GRATUITS et votre abonnement GRATUIT à la publication électronique Natural Fertility Booster.
