Demandez à toute femme enceinte qui en est à son 1er ou troisième trimestre comment ils se sentent et la réponse sera presque toujours "fatigué". L'un des premiers indices que beaucoup de femmes ont qu'elles s'attendent à une visite de la cigogne est le fait qu'elles se retrouvent les yeux tombants au milieu de la journée sans raison.
Vous remarquerez que faire une simple tâche comme faire le tour du pâté de maisons vous laisse désespéré pour une sieste. L'énergie dont vous disposiez auparavant est maintenant épuisée, car vous êtes confrontée au défi de nourrir un bébé et votre corps est constamment au travail. Vous fabriquez également plus de sang, utilisez plus d'eau et de nutriments et avez une fréquence cardiaque et un métabolisme plus élevés lorsque vous êtes enceinte. La défense la plus simple contre la fatigue à laquelle vous serez confronté est de dormir davantage. Il existe également des sélections d'aliments sains que vous pourrez faire pour vous aider à passer la journée, si vous n'avez pas la possibilité de faire la sieste.
Tout d'abord, modifiez la taille de vos repas. Toute personne qui mange un repas copieux se sentira fatiguée par la suite, qu'elle soit enceinte ou non. Être enceinte va aggraver l'impact d'un gros repas. La majeure partie de votre énergie est consacrée à la digestion du repas, vous vous sentirez donc paresseux et épuisé. Mangez de plus petits repas et mangez plus souvent. Manger six petits repas par jour vous aidera à combattre la fatigue.
Manger un petit-déjeuner intelligent est la meilleure façon de commencer votre journée. Vous faites le plein d'énergie après une longue nuit de sommeil avec un bon petit déjeuner. Un petit-déjeuner sensé n'est pas une tasse de lait et une tranche de pain grillé. Vous voulez rester avec des glucides complexes et des protéines. Des céréales complètes et une banane au beurre de cacahuète, par exemple. Ces aliments peuvent rester avec vous et maintenir votre glycémie et votre niveau d'énergie pendant un certain temps.
Ne sautez pas le déjeuner. Il y a beaucoup de gens qui sautent le déjeuner en pensant qu'ils se rattraperont en ayant un grand dîner. C'est malsain quand vous n'êtes pas enceinte, mais c'est encore pire quand vous êtes enceinte. Vous devez prendre ce repas de midi pour aider à faire le plein de votre corps. Comme pour le petit-déjeuner, vous devez vous en tenir aux grains entiers et aux protéines. Avoir un rouleau de grains entiers et le remplir de salade de poulet et ajouter un côté de raisins ou une pomme.
Arrangez-vous pour manger la plupart de vos calories tout au long de la journée. Une femme enceinte a besoin de 300 calories supplémentaires chaque jour pendant ses deuxième et troisième trimestres. Le premier trimestre, ceux-ci ne sont pas encore nécessaires. Vous devriez manger ces calories supplémentaires tout au long de la journée avec des collations saines telles que des noix, du fromage, des légumes et des trempettes. Ne gardez pas votre plus gros repas jusqu'à la fin de la journée. Votre corps a besoin de ces calories pour vous aider à passer la journée. Évitez les solutions rapides au sucre comme les bonbons et les sodas.
Enfin, assurez-vous de consommer suffisamment de fer. Mangez des aliments enrichis en fer comme les épinards et le porc maigre pour reprendre votre énergie. Il y a des moments où une fatigue extrême peut être le symptôme d'une carence en fer et vous pouvez également avoir besoin d'un supplément de fer.
En plus de bien manger, assurez-vous de bien vous reposer, que cela implique ou non de repousser l'heure du coucher et d'abandonner les émissions télévisées de fin de soirée. Comme tous les parents de nouveau-nés vous le diront, reposez-vous pendant que vous le pouvez encore. Vous voulez en savoir plus sur la fatigue et la nutrition pendant la grossesse, puis visitez le site de Scarlett Ritter pour savoir comment choisir les meilleures vitamines de grossesse et la meilleure fatigue pour vos besoins.
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