Test de grossesse précoce et bons exercices à faire pendant la grossesse

Presque toutes les femmes peuvent et devraient faire de l'exercice pendant la grossesse. Sauf si votre grossesse est à haut risque ou si votre médecin vous a ordonné de rester au lit, il n'y a aucune raison, en fait, que vous ne puissiez pas faire d'exercice pendant la grossesse.

Des études montrent qu'il y a plusieurs avantages à faire de l'exercice pendant la grossesse. Vous pouvez augmenter votre niveau d'énergie, faire circuler votre sang dans vos jambes, améliorer votre circulation et augmenter vos chances de récupération rapide.

Une raison de plus pour faire du sport ? Les mères qui travaillaient pendant la grossesse avaient généralement des accouchements plus courts et plus faciles.

Alors, quels types d'entraînements sont bons à faire pendant la grossesse ?

Eh bien, commençons par ceux que vous devriez éviter. Vous devez éviter de vous lancer dans un plan d'exercice rigoureux avec lequel vous n'êtes pas familier. Abstenez-vous de courir et d'autres activités discordantes, sauf si vous êtes un coureur très expérimenté. Même dans ce cas, vous devriez demander conseil à votre médecin.

Voici quelques entraînements généralement bons et sûrs qui sont suggérés pendant la grossesse :

Marche - C'est le meilleur exercice physique général pour les femmes enceintes. C'est à faible impact, mais cela accélère toujours votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine. La marche est généralement sans danger tout au long de la grossesse.

Jogging - Le jogging peut être pratiqué en toute sécurité si vous êtes un jogger expérimenté. Vous devriez néanmoins diminuer votre régime de jogging au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse.

Natation - C'est l'exercice physique n°1 et l'exercice physique le plus sûr en matière de grossesse. Il vous offre également des avantages cardiovasculaires optimaux et vous aide à vous sentir léger et rafraîchi.

Yoga - Le yoga peut vous aider à maintenir votre tonus musculaire et à étirer les ligaments tendus pendant la grossesse. Assurez-vous d'étudier un cours de yoga prénatal si possible.

Musculation - La musculation est une excellente méthode pour maintenir et développer vos muscles pendant votre grossesse. Gardez simplement à l'esprit que vous devez rester à l'écart des poids lourds et des exercices de mise en charge qui vous obligent à vous allonger sur le dos.

Pour être sûr, vous devez toujours demander conseil à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. La plupart des femmes enceintes peuvent faire de l'exercice, surtout si elles ont déjà été actives.

Si vous venez de commencer un programme, assurez-vous d'y aller doucement au début. Vous devez également vous consacrer à vous entraîner régulièrement. Généralement, 30 minutes d'exercice, 4 à 7 jours par semaine, sont suggérées.

Un dernier point... assurez-vous de bien vous hydrater et d'éviter les excès de chaleur qui pourraient être nocifs pour vous et votre bébé. Abstenez-vous d'obtenir votre fréquence cardiaque au-dessus de 140 et arrêtez tout exercice si vous commencez à vous sentir étourdi ou étourdi.

N'oubliez pas non plus l'importance de l'échauffement avant toute activité. Vous réduirez les risques de blessures. L'échauffement après les activités aidera également votre fréquence cardiaque à revenir à la normale.

Bonne chance et amusez-vous! Si vous voulez plus d'informations sur les questions de grossesse en ligne, ne lisez pas seulement des articles remaniés en ligne pour éviter de vous faire arnaquer. Allez ici :Test de grossesse précoce