Remèdes maison pour les problèmes de sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, un remède maison courant ou un remède naturel pourrait vous aider à mieux vous reposer. Qu'il s'agisse de boire du thé ou de penser à votre journée d'une manière différente, les remèdes maison pour les problèmes de sommeil couvrent toute la gamme, mais ils sont moins chers qu'une visite chez le médecin ou une ordonnance.

Obtenir un horaire

• Avant d'essayer quoi que ce soit d'autre, obtenez votre corps sur un horaire de sommeil régulier. La variation du nombre d'heures de sommeil ou du moment où vous dormez peut entraîner des problèmes de rythmes internes de votre corps, ce qui vous empêche de dormir quand vous le souhaitez et rend votre corps constamment fatigué. Fixez-vous une heure de sommeil et respectez-la pendant au moins quelques semaines avant de décider d'essayer une autre option avec votre emploi du temps.

Détendez-vous avec du lait ou une collation

• Selon le site Web The Herb Companion, boire un verre de lait chaud avec un peu de miel juste avant de se coucher peut vous aider à vous détendre et à dormir un peu. Manger une collation légère comme un petit fruit ou du pain, environ une heure ou deux avant le coucher peut également vous aider à ne pas vous réveiller affamé au milieu de la nuit, mais évitez la caféine, les repas lourds et les aliments sucrés comme les bonbons avant de vous coucher. Ces types d'aliments peuvent empêcher votre corps de se détendre et de dormir.

Obtenez plus de minéraux et de nutriments

• Si vous n'obtenez pas suffisamment de certains types de nutriments, cela peut vous empêcher de dormir. Les coupables les plus courants de l'insomnie sont le calcium, le magnésium, la vitamine B-6 et la vitamine B-1, également connue sous le nom de niacine. Vous pouvez obtenir n'importe lequel de ces nutriments en tant que supplément en vente libre pour aider à atténuer toute carence. Bien que la taille des suppléments varie, Herb Companion Magazine recommande de prendre 500 mg de calcium, 250 mg de magnésium, 50 mg de B-6 ou 500 mg de niacine avant de se coucher. Les vitamines B-6 et B-1 doivent être prises ensemble pour de meilleurs résultats. Le calcium et le magnésium sont également couramment pris ensemble et sont même souvent réunis dans un seul supplément.

Valériane

• Un certain nombre de remèdes maison à base de plantes sont recommandés pour aider à soulager l'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil. Placer quelques gouttes de lavande sur votre oreiller avant d'aller vous coucher tous les soirs peut aider le corps à se détendre et à dormir. Si vous n'avez qu'occasionnellement des nuits blanches, prenez 600 à 900 mg de valériane tous les soirs pour aider votre corps à s'endormir et éviter de vous réveiller toute la nuit. D'autres herbes, telles que la scutellaire et la camomille, sont également souvent utilisées comme somnifères. Selon le site Web The Herb Companion, les utilisateurs devraient avoir 2 c. de camomille séchée dans un thé jusqu'à trois fois par jour. Si vous préférez la scutellaire, prenez 1 200 mg avant de vous coucher pour vous aider à dormir. La scutellaire est souvent utilisée en conjonction avec d'autres herbes pour atténuer le sommeil agité.