C'est un ancien rituel avec juste une petite touche :utiliser la chaleur pour purifier le corps, comme les Indiens d'Amérique le pratiquaient dans la hutte de sudation. Les versions modernes complètent la désintoxication avec de la niacine. La théorie est simple :les saunas et la niacine (vitamine B3) stimulent la désintoxication du corps en un coup de poing. La niacine accélère le métabolisme et agit en même temps sur la graisse de votre corps, là où de nombreuses toxines sont stockées. Les toxines libérées voyagent à travers de petits vaisseaux sanguins, maintenant dilatés pour permettre un passage plus libre. Le sauna, à son tour, augmente la température corporelle, encourageant le système immunitaire à se renforcer et les toxines à s'évacuer de vos pores sous forme de sueur. Alors que les experts se demandent si cela fonctionne vraiment, beaucoup affirment qu'une désintoxication à la niacine et au sauna présente de réels avantages.
Mangez un repas nutritif, en vous concentrant particulièrement sur les fruits et légumes frais, pas moins de deux heures avant la désintoxication – et quelques heures après, au plus tôt. Alors que certaines parties du processus de détoxification affectent les niveaux de nutriments, qui peuvent déjà être déficients, un apport nutritionnel riche combat l'épuisement ainsi que la toxicité de tous les produits chimiques libérés dans le programme.
Mesurez et ingérez au moins 2 cuillères à soupe d'huile polyinsaturée chaque jour, jusqu'à 8 cuillères à soupe maximum. Envisagez de le mélanger dans une vinaigrette à l'huile et au vinaigre si vous préférez. Alors que l'huile polyinsaturée est considérée comme le "mauvais" cholestérol, de nombreux éléments toxiques sont lipophiles - aimant les graisses - et hydrophobes par défaut, ce qui signifie qu'ils détestent l'eau. Les toxines vont donc chercher la graisse dans votre circulation sanguine et l'utiliser comme moyen de transport, tandis que la détoxification éliminera à la fois la graisse et la toxine. Utilisez de l'huile d'olive, pas de l'huile de colza.
Prenez une multivitamine - de préférence à base de légumes pour faciliter la digestion et l'absorption - qui comprend de l'acide folique chaque jour de votre programme de désintoxication, juste avant l'exercice. Ajoutez 100 mg à 300 mg de citrate de potassium et de citrate de magnésium pour des résultats optimaux.
Complétez votre nutrition avec un minéral multiple, sous forme de capsules ou de comprimés. Regardez les informations de dosage lors de son utilisation; divisez la dose recommandée afin que vous puissiez prendre la moitié de la dose avant de faire de l'exercice et l'autre moitié juste après être sorti du sauna. Certains programmes de désintoxication préconisent des minéraux et des vitamines supplémentaires; consultez votre médecin pour obtenir des recommandations.
Consommez une dose de niacine avec les vitamines et les minéraux. Commencez par 100 mg avant l'exercice, suivi d'une dose égale immédiatement après votre sauna. Augmentez progressivement la dose, une fois que vous savez comment la niacine affectera votre corps. N'utilisez pas de niacinamide ou de niacine à libération prolongée et ne dépassez pas les doses limites recommandées par votre médecin. Alors que les National Institutes of Health reconnaissent le rôle de la niacine dans la décomposition des graisses et la libération de toxines, le NIH avertit également que la niacine peut s'avérer toxique à des niveaux élevés et ne convient pas à tous les individus.
Faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes en choisissant un exercice aérobique adapté à votre situation. Le jogging, la marche, la natation, le vélo et d'autres activités similaires augmentent votre métabolisme, brûlent les graisses et font circuler votre sang, contribuant ainsi au processus de désintoxication. Évitez une période de refroidissement après votre exercice, allez immédiatement au sauna pendant que votre corps est encore stimulé par la niacine, l'exercice et les nutriments.
Entrez dans un sauna à chaleur sèche de votre choix. Les plages de température généralement utilisées pour la détoxification vont d'environ 100 degrés Fahrenheit à au plus 180 degrés Fahrenheit. Commencez par des températures plus basses pour permettre à votre corps de s'adapter au traitement et d'évaluer comment la désintoxication complète vous affectera.
Si possible, déshabillez-vous et installez-vous confortablement dans le sauna. Passez au moins 15 minutes, si possible, dans le sauna pour commencer, puis passez à des périodes plus longues au cours de votre programme de désintoxication. Pendant les périodes de sauna plus longues, comme une période de sauna de 90 minutes, pensez à prendre une douche fraîche périodiquement pour éliminer les toxines qui se dégagent de votre sueur.
Buvez beaucoup de liquides, en particulier des électrolytes, pendant que vous êtes dans le sauna pour reconstituer chaque peu d'humidité que votre corps transpire. Sirotez une quantité égale à environ une bouteille de 16 onces pour chaque demi-heure que vous passez dans le sauna. N'attendez pas d'avoir soif; sirotez le liquide constamment pendant le traitement. Vous pouvez choisir une formule d'hydratation spécialisée ou un cocktail détoxifiant comme vous le souhaitez, mais le thé vert ou simplement de l'eau ordinaire rincera également votre système.
Rincez d'abord avec une douche froide ou rincez, en passant à de l'eau plus chaude et en vous savonnant après la première chasse d'eau. Répétez le processus de désintoxication du sauna comme vous le souhaitez; certains programmes demandent des séances plus courtes tout au long de la journée, tandis que d'autres demandent une seule séance de traitement par jour. Le traitement de désintoxication peut se poursuivre jusqu'à six semaines dans certains programmes.
