El calcio es esencial para la formación de huesos y dientes sanos. También es necesaria para el funcionamiento normal y saludable de los músculos y los nervios. Ayuda a mantener una presión arterial saludable y la piel. En promedio, un adulto necesita aproximadamente 1000 miligramos de calcio al día. Es ampliamente conocido que los productos lácteos son buenas fuentes de calcio. Sin embargo, hay muchas personas que no pueden tomar productos lácteos en la cantidad recomendada, ya sea debido a problemas de salud como alergias o simplemente porque no les gusta su sabor o smell.15 alimentos que reducen hueso DensityIf usted es uno entre esas personas, aquí es un buen ¡Noticias! Tiene muchos alimentos ricos no lácteas de calcio otra, que se pueden considerar. El tomar un suplemento de calcio es siempre una opción, pero no hay nada que pueda igualar o reemplazar el suministro de calcio obtenido de forma natural. La buena noticia es que hay una gran cantidad de calcio ricos foods.10 no láctea Vitaminas mujeres deben consumir DailySome personas como las mujeres embarazadas, madres lactantes, niños en edad de crecimiento y los que se están recuperando de las fracturas necesitan más la ingesta de calcio de lo normal requerimiento diario. La siguiente es una lista de alimentos ricos en calcio, que se puede considerar en lugar de leche
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Una buena porción de brócoli con al menos una comida cada día es una buena alternativa para productos lácteos. Esto está lleno de vitamina K, que es esencial para mantener la proteína en los huesos. Este es uno de los alimentos no lácteos ricos en calcio mejor.
frijoles blancos son ricos en calcio junto con el ácido fólico, hierro, fibra soluble y potasio. se necesitan todos estos nutrientes para reducir el riesgo de osteoporosis. Estos también proporcionan una cantidad suficiente de magnesio, que es necesaria para absorber el calcio. alubias blancas son una de las mejores comidas que providr suficiente calcio para los huesos sanos.
Edamame soja es inmadura que se recogió antes del endurecimiento. Incluir la soja en sus dieta varias veces everyweek. Estos alimentos también tienen altas dosis de magnesio y potasio. Hay varias recetas que se pueden utilizar para disfrutar de la edamame. Estos también se pueden añadir a las ensaladas y recetas de pasta.
Independientemente de las alternativas que se dan, que siempre tienden a equiparar la leche para la salud ósea. Otras alternativas a la leche que se pueden tratar son la leche de soja, leche de almendras o leche de arroz. Estos, cuando se fortificó, tienen la misma cantidad de calcio que un vaso regular de leche.
Esto se conoce comúnmente como queso de soja. Esto se hace de la leche de soja, que se coagula y los bloques están formados por prensado de la cuajada. El tofu es una gran fuente de calcio. Stir fry es una de las mejores maneras de disfrutar de tofu.
Hay gofres fortificados con calcio, que son ideales para la formación de los huesos. Hay opciones que puede elegir, como grano entero. Si usted no está tomando productos lácteos debido a que no le gusta el sabor, prueba esto.
Este es un miembro de la familia de la col y es uno de los más eficaces de calcio ricos no -productos lácteos. También es rico en potasio. Estos gran trabajo en la desaceleración de la disminución de la densidad ósea.
Estos son algunos de los alimentos ricos en calcio no láctea más comunes y fácilmente disponibles. ¿Tiene más consejos de salud para compartir sobre este tema? No nos dicen
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