Puesto de Pascua circuit

¿por qué? Los músculos de la espalda superior son a menudo neglected.How? Mantenga una barra horizontal de la cadera altura con un agarre en pronación, el pecho debajo de la barra, los codos rectos. Cavar sus talones en el suelo y levantar su pelvis hacia arriba para que su cuerpo es recta desde la cabeza hasta los talones. Tire de su pecho tan cerca del bar, ya que antes puede reducir poco a poco. Si no se puede tocar la barra, tratar de al menos 90 grados ruptura en los codos.
2. Los viajes

¿Por qué? Se trata de un movimiento lateral de cardio para un cambio, en lugar de los movimientos hacia delante que por lo general do.How? Comience con su pie izquierdo sobre una pelota Bosu (en la foto) o una etapa de baja y el pie derecho a las tres. saltar con cuidado de lado a la izquierda sobre el Bosu por lo que el pie derecho sustituye a la izquierda en el Bosu y las tierras dejadas a las nueve en punto. Aterrizar suavemente en una pequeña posición en cuclillas. A continuación, vaya a la derecha y la tierra en una pequeña posición en cuclillas con el pie izquierdo en el Bosu. Cada movimiento lateral es una repetición.
3. extiende a ambos lados

¿Por qué? Otro movimiento lateral de cardio que es una gran burner.How grasa? Coloque las manos cerca de la parte delantera de un banco de altura de la rodilla y el agarre de los bordes, con los pies en la derecha de la banca. Suavizar los codos y saltar por encima del banco. Aterrizar suavemente con los dos pies a la izquierda, luego salta de nuevo al otro lado. Si es demasiado duro, mover las manos al respaldo del banco por lo que no tendrá que borrar y simplemente puede saltar tan alto como se desee. Cada salto es una repetición.
4. rana salta

¿Por qué? Un paso adelante respecto a una posición en cuclillas tradicional. Seguir con las sentadillas normales si usted es un principiante o tienen problems.How rodilla? Póngase de pie con una buena postura y mantenga sus manos en frente de su estómago. El mantenimiento de su postura, posición en cuclillas y tocar su alcance a un punto en el suelo, en medio de sus pies. Luego en coche de inmediato subir de la posición en cuclillas y salta hacia arriba. Aterrizar suavemente y tratar de hundir inmediatamente hacia abajo en su representante siguiente.
5. etapas de reducción gradual

¿Por qué? Quemaduras los quads, fortalece las pantorrillas y se pone el racing.How corazón? De pie en un pequeño paso. Mantenga su mirada en el horizonte y el torso de altura. Bajo una pierna hacia atrás y tocar los dedos suavemente al suelo, manteniendo la rodilla soporte estable y evitar cualquier movimiento lateral. Mantenga su pie de pie plana en todas partes. Paso los pies hacia arriba, tocar los dedos ligeramente sobre la parte superior de la banca y de repetición. Hacer todas las repeticiones en una pierna, luego cambiar.
Nuestro modelo

Danielle de Plater, 22, es un ejercicio physiologist.Discover más consejos de fitness aquí. Para saber más acerca de
Damien Kelly .