Love Beauty >> Amor hermoso >  >> Aptitud >> entrenamientos

Para mujer sesión de peso


Fuerte es el nuevo atractivo así que coge su peso y obtener los músculos de bombeo

Este entrenamiento está diseñado para los hombres pero le dará a la mujer los mismos resultados espectaculares.
opciones de entrenamiento

Fuerte es el nuevo atractivo así que coge su peso y conseguir esos músculos de bombeo en esta sesión de ejercicios diseñado para hombres que darán a la mujer los mismos resultados espectaculares que he incluido amplios repeticiones y series de opciones para los ejercicios. Aquí es cómo elegir qué es lo mejor para usted: Sets: Comienza con la opción más baja y se acumulan, aumentando cada par de semanas, ya que el cuerpo obtiene stronger.Reps: hacer 1-6 para aumentar la fuerza; 6-10 para aumentar el tamaño del músculo; o 10-15 para aumentar la fuerza endurance.You debe mirar para mezclar éstos para diferentes entrenamientos. Cambio hace que el trabajo del cuerpo de nuevas maneras.-And-roll-outs

¿Por qué? A medida que su exceso de grasa de la panza desaparece, usted quiere lo que hay debajo de ser fuerte y tonificado. ¿Cómo? De Rodillas, coloque sus manos en una rueda abdominal. Involucrar a su núcleo. Rodar hacia adelante, bajando sus caderas y extendiendo los brazos al mismo tiempo. Ir tan lejos como se siente cómodo, una pausa de dos segundos, a continuación, hacer retroceder. Pasar directamente a la siguiente repetición. Si se siente esto en la parte baja de la espalda que está rodando hacia fuera demasiado lejos. Hacer: 3-5 series de 8-15 repeticiones
Deadlifts

¿Por qué.? Un doble golpe de fuerza y ​​cardio.How? De pie, con un pie a cada lado de una pesa. Póngase en cuclillas, sacando el culo a cabo, a continuación, ponerse de pie con el peso en la mano derecha. Una vez casi en posición vertical, levante el codo. Cuando la mancuerna es la altura del pecho, girar su codo bajo y terminar con su antebrazo vertical y pesa en la parte delantera del hombro. Bajar el peso al suelo. ¿Los representantes de la derecha, entonces el left.Do: 3-5 series de 6-15 repeticiones cada brazo
Barra limpia los

¿Por qué.? Esta quema la grasa grave. También se centra en las zonas del área de cuclillas. ¿Cómo? Párese detrás de una barra para que sus espinillas casi tocarlo. Mantener una columna en posición neutral mientras se dobla hacia abajo para recoger el peso y el ndash; mantener los ojos hacia adelante y se adhieren tu trasero. Las rodillas se doblarán, pero la curva principal es en las caderas. Recoge la barra, con la participación de los glúteos a medida que se levanta. Ponte de pie, a continuación, bajar la barra al suelo again.Do:. 3-5 series de 6-15 repeticiones
Se pone en cuclillas

¿Por qué? El más grande y mejor ejercicio y ndash; se quema la grasa, fortalece como ninguna otra y perfecciona la postura. ¿Cómo? Póngase de pie, con los pies al ancho de hombros. Mantenga una barra sobre los hombros. Menor medida de lo que pueda, sin dolor de rodilla o espalda, manteniendo un ritmo controlado. Haga una breve pausa en la parte inferior. Evite encorvarse. Si los talones se levantan del suelo o se siente un dolor en las articulaciones, que ha bajado demasiado. Volver al punto de partida, a continuación, repeat.Do:. 3-5 series de 6-15 repeticiones
Barra presiona

¿Por qué? La prensa mancuerna da results.How todo el cuerpo? De pie, sostenga una barra sobre su pecho con las palmas hacia arriba y los codos apuntando hacia delante. Bloquear el núcleo. Presione la barra hacia arriba por lo que pasa en frente de su cara. Terminar con los codos bloqueados y bíceps junto a sus oídos. La barra debe terminar por encima, no por delante, para evitar una peligrosa baja de la espalda del arco. Bajar la barra de nuevo a su pecho e ir again.Do:. 3-5 series de 6-15 repeticiones
Nuestro modelo

Peter Murphy, de 33 años, es un científico del ejercicio que disfruta de surf y entrenamiento físico funcionales .