A todos nos aburrimos con hacer la misma cosa una y otra vez. Es por eso que es imprescindible mezclar su rutina tan a menudo como sea posible. Pero eso no significa que los cambios drásticos. Hoy os voy a mostrar algunos cambios sutiles en ejercicios comunes que tendrán que seguir para obtener grandes resultados, pero también mantener las cosas interesantes.
1. alta rodilla salta
¿Por qué? El aumento de las rodillas rampas de hasta el desafío de cardio, fuerza y coordinación. ¿Cómo? Una vez que tenga la cuerda comenzó, saltar a través con el pie derecho. Mantenga el pie izquierdo en el aire hasta que la cuerda viene alrededor de nuevo, y luego saltar el pie izquierdo a través. Una vez que domine alternando los pies, intenta levantar las rodillas. Trate de elevarlos a la altura de la cadera durante su estancia luz sobre sus pies. Comience lentamente y aumentar gradualmente el ritmo. Series y repeticiones.: 3 series de 30-50
2. pierna recta V abdominales
¿Por qué? La fase descendente de un sit-up se dirige al núcleo y la fase de arriba funciona el abs. En esta versión el trabajo de seis paquete de núcleo y aún más difícil. ¿Cómo? Acuéstese boca arriba, con los brazos extendido generales. Al mismo tiempo elevar las piernas y los brazos fuera de la tierra. Tratar de sacar a los dos hasta que se acercan a la vertical. Tocar las espinillas, luego baja lentamente hacia el suelo. Si esto es demasiado difícil, intente con las piernas dobladas. Hemos de tener los brazos y las piernas en movimiento a los mismos time.Sets y repeticiones.: 3 series de 6-12
3. Lunge kick-through
¿Por qué? Nuestros músculos son más fuertes cuando el alargamiento. En una zancada, esto es cuando se baja, por lo que la patada añade load.How extra? Párese con los pies al ancho de hombros. Tome un paso largo hacia atrás. Una vez que las tierras del pie, baje la rodilla hacia atrás en una estocada. Conducir la pierna hacia arriba, a continuación, realizar una patada frontal. Balancear la pierna hacia atrás para las tierras de pie detrás de usted en otra estocada. Hacer todas las repeticiones en una pierna, luego switch.Sets y repeticiones.: 3 series de 10-15 cada pierna
4. sumo se pone en cuclillas con las piernas ascensores
¿Por qué? El levantamiento de la pata añade carga a la fase de abajo, por lo que ambas fases tienen el reto de manera más uniforme. ¿Cómo? De pie, con los pies más anchos que ancho de los hombros y ligeramente desviados hacia fuera. Mantener un torso de altura, posición en cuclillas hasta su tope alcanza al menos el nivel de la rodilla. Levantarse y, en la parte superior, levante el pie derecho del suelo y tocar la rodilla derecha con el codo derecho, luego más abajo. Tan pronto como se toca el suelo, menor en otra posición en cuclillas. Levantarse y repetir con sus foot.Sets y repeticiones. Izquierda: 3 series de 10-15
5. flexiones con los escaladores núcleo
¿Por qué? Un desafío adicional para su core.How? Realizar una flexión de brazos en los dedos. En la parte superior, pausa, y luego, manteniendo el torso aún, llamar su rodilla izquierda hacia su codo izquierdo. Cuando el muslo es vertical, pausa, y luego volver al inicio. Repita con la otra pierna, y luego hacer otra push-up. Si esto es demasiado difícil, ir a las rodillas para las flexiones de up.Sets y repeticiones:. 3 series de 6-12
Consejo de seguridad
Estos son variaciones ligeramente avanzados de cinco movimientos básicos. Para obtener el máximo provecho de ellos y mantenerse a salvo, dominar las versiones básicas primero.
