Si es nuevo en el ejercicio, probablemente hayas oído hablar del entrenamiento por intervalos, un método de entrenamiento que te hace salir de tu zona de confort durante un cierto período de tiempo y luego recuperarte. La razón por la que el entrenamiento por intervalos es tan popular es porque trabajar a niveles más altos de intensidad te ayuda a desarrollar resistencia más rápidamente y te ayuda a quemar más calorías. que es ideal para bajar de peso.
No solo eso, pero hace que tu entrenamiento sea más interesante. En lugar de ir al mismo ritmo durante todo el entrenamiento, Mezcla cosas que pueden hacer que el entrenamiento parezca más corto de lo que realmente es.
El siguiente ejercicio es un buen punto de partida si eres principiante. Tiene una duración de 21 minutos e incluye intervalos de trabajo que te hacen salir un poco de tu zona de confort. Eso significa que no te quedarás sin aliento ni miserable, sino simplemente esforzarse un poco, la manera perfecta de construir una base cardiovascular sólida para estar saludable y perder peso.
Si es completamente nuevo en el ejercicio, si está manejando una condición médica, o si vuelve a hacer ejercicio después de un embarazo o una lesión, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica. Es posible que deba seguir pautas personalizadas y su proveedor puede brindarle consejos para la seguridad.
El entrenamiento se muestra usando una cinta de correr con cambios de velocidad e inclinación, pero puede usar cualquier máquina de su elección o hacer ejercicio al aire libre. El entrenador elíptico o la bicicleta estática también son buenas opciones, pero también puedes hacer una caminata rápida, trotar o andar en bicicleta al aire libre.
Utilice los intervalos de trabajo para aumentar su velocidad, inclinación y / o resistencia según el tipo de actividad que esté realizando y el tipo de equipo que esté utilizando
Quizás se pregunte si puede hacer entrenamiento por intervalos si no es un deportista veterano y la respuesta es sí. Los principiantes pueden aprovechar mucho el entrenamiento a intervalos. No solo puedes cambiar tus entrenamientos, haciéndolos un poco más divertidos, le da a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a trabajar un poco más duro.
El resultado es solo trabajas duro durante un período de tiempo muy corto, haciéndolo un entrenamiento más cómodo. Eso es mucho mejor que esforzarse durante un largo entrenamiento o, por otra parte, tratando de trabajar a alta intensidad durante la duración de su entrenamiento. Los deportistas más avanzados pueden trabajar a una intensidad muy alta, Entrar en la zona de energía anaeróbica donde el oxígeno es escaso.
Familiarícese con estos términos para que pueda seguir las instrucciones del intervalo.
Finalmente, recuerde modificar la velocidad y la intensidad de acuerdo con su nivel de condición física. Si no está listo para la intensidad más alta, es inteligente ir a la intensidad con la que se sienta cómodo. Similar, si esto no parece ser suficiente para ti, no dude en acelerar o aumentar la inclinación o la resistencia.
Una vez que esté listo para progresar, simplemente puede agregar otro par de conjunto de trabajo / conjunto de descanso. Si quieres seguir adelante agregue otro conjunto en cada entrenamiento o solo un entrenamiento a la semana.
Pruebe este tipo de entrenamiento por intervalos con otras actividades para cambiar las cosas, mejora tu resistencia y te ayuda a quemar más calorías. Este aumento constante en la duración de su entrenamiento le permitirá ponerse en mejor forma gradualmente sin trabajar tan duro que comience a evitar hacer ejercicio.
