Bajar de peso puede ser un negocio frustrante. Tienes que comer sano, comience a hacer ejercicio y luego espere. Y espera, y espera y, algunas veces, espera un poco más. A veces ves un pequeño progreso y, otros tiempos, nada parece estar pasando. Entonces, si está haciendo ejercicio y está cuidando sus calorías, ¿Por qué no se mueve la balanza?
Respuesta corta:no hay una respuesta firme a esta pregunta porque hay muchos elementos relacionados con la pérdida de peso y cada persona tendrá una experiencia diferente. Si ha reducido sus calorías en aproximadamente 500 calorías al día con dieta y ejercicio y es consistente con eso todos los días, teóricamente perderá alrededor de una libra a la semana. Sin embargo, hay otros factores involucrados en la pérdida de peso, algunos de los cuales no puedes controlar, incluido el género, metabolismo, peso, la edad, nivel de entrenamiento, y factores hereditarios. Es difícil dejar que tu cuerpo responda a su debido tiempo pero eso es exactamente lo que tenemos que hacer y ayuda:
- Concéntrese en lo que puede controlar :Puedes controlar lo que comes, con que frecuencia te mueves, cómo maneja el estrés y qué tan bien se cuida todos los días. Hacer lo mejor que pueda con cada uno de ellos lo pondrá en el camino correcto.
- Olvídate de lo que no puedes controlar: No puede hacer nada sobre las cosas que pueden dificultar la pérdida de peso, como la genética, la edad, género y tipo de cuerpo. No está claro cuánto influyen estas cosas en su éxito, pero sabes que puedes comer mejor y hacer más ejercicio, dos cosas que pueden ayudarlo a perder peso.
- Deshazte de la escala: Si subir a la báscula te vuelve loco, déjelo a un lado por un tiempo o solo pésese de vez en cuando. Una báscula no puede decirle cuánta grasa corporal está perdiendo, así que toma tus medidas Hágase una prueba de grasa corporal o utilice otros métodos de seguimiento de su progreso. Encuentra formas de fomentar tu éxito y eso te hace sentir bien con lo que estás haciendo.
- Concéntrese en los resultados que está obteniendo :¿Te sientes mejor? ¿Camina más rápido o más? ¿Volviéndose mas fuerte? Durmiendo mejor? ¿Más enérgico? Eso es progreso y puede haber otros beneficios para la salud que lo mantendrán motivado.
Mucha gente encuentra que incluso cuando pierden grasa corporal, algunas áreas nunca parecen adelgazar (es decir, el vientre, caderas, y muslos). Si ha estado haciendo un trillón de abdominales en su búsqueda de abdominales, recordar:
- El entrenamiento puntual no funciona :No puede hacer abdominales para reducir la grasa del abdomen o levantamientos de piernas para reducir la celulitis alrededor de los muslos.
- Para adelgazar tienes que perder grasa corporal :Cardio, Entrenamiento con pesas, y la dieta son tres componentes cruciales para perder grasa.
- Incluso perder grasa corporal no garantiza la perfección :Tu cuerpo decide dónde y cuándo pierde grasa, no tú. Haga su mejor esfuerzo con su ejercicio y dieta y permita que su cuerpo responda a eso.
- Centrarse en los resultados positivos :Tal vez prefieras perder una pulgada alrededor de tu barriga que, diga alrededor de su antebrazo o pantorrilla, pero el progreso es progreso. Si estas perdiendo pulgadas estás en el camino correcto y tu cuerpo eventualmente llegará a esas áreas más rebeldes si eres constante y paciente.
Las mesetas le suceden a todo el mundo. Cuando haces el mismo ejercicio una y otra vez, su cuerpo se adapta a él y su entrenamiento se vuelve menos efectivo. Si ha llegado a una meseta, pruebe estas ideas:
- Aumenta la intensidad de tu ejercicio :Acelere su entrenamiento habitual o pruebe el entrenamiento por intervalos para aumentar su resistencia y quema de calorías.
- Intenta algo nuevo :Confunda su cuerpo haciendo algo que nunca ha hecho:andar en bicicleta o nadar para evitar que sus músculos se acostumbren demasiado a un ejercicio.
- Levantar pesas :Si no estás entrenando con pesas, comience con un programa de entrenamiento de fuerza básico 2-3 veces por semana. Agregar músculo aumentará su metabolismo y lo ayudará a perder grasa corporal. Si está levantando pesas, intente cambiar su programa con regularidad para desafiar sus músculos de diferentes maneras.
- Agrega otro día de ejercicio :Incluso 15 a 20 minutos adicionales a la semana pueden ayudarlo a quemar más calorías.
Si está usando una báscula, ¿Podemos recomendarle de nuevo que lo deje a un lado y utilice otros métodos para seguir su progreso? Una escala no puede decirle lo que está perdiendo o ganando. Si sigue un programa completo, en realidad, es posible que esté ganando músculo en lugar de grasa.
- Incluso si su peso sube, es posible que todavía esté perdiendo grasa corporal :El músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio. Preste atención a cómo le queda la ropa:si pesa más pero ha adelgazado, estás en el camino correcto.
- Toma tus medidas :Use una cinta métrica para medir su pecho, cintura, caderas, brazos, y muslos. Cada cuatro semanas más o menos, retírelos para seguir su progreso. Si estas perdiendo pulgadas de nuevo, estás en el camino correcto.
- Si ha aumentado de peso y no ha adelgazado, mira tu dieta :Algunas personas compensan el ejercicio comiendo más, pensar que el ejercicio les da permiso para comer lo que quieran. También puede estar descansando más después de hacer ejercicio de lo que normalmente lo hace, lo que puede cambiar la cantidad de calorías que quema al día. Lleve un diario de lo que come y la cantidad de actividad que realiza para realizar un seguimiento de lo que entra y lo que sale.
Centrarse en la pérdida de peso es una forma segura de frustrarse. Renunciar a la pérdida de peso y concentrarse en otros beneficios puede ayudarlo a seguir adelante cuando los tiempos se pongan difíciles. Algunos de los beneficios del ejercicio incluyen:
- Mas energia
- Mejor dormir
- Más enfoque y concentración
- Aumento de la circulación
- Estrés reducido
- Más confianza
Si está frustrado por la falta de resultados, mesetas u otros dilemas de pérdida de peso, recuerda que perder peso lleva tiempo, paciencia y constancia. Pueden pasar meses o años para ver cambios significativos, por lo que Cuando sientes rendirte, recuerde que lo que está haciendo ahora afectará su calidad de vida futura.
