Su éxito de la aptitud para el año 2013 se puede ajustar a la derecha o mal camino en función de cómo se inicia el año. 1 enero no es necesariamente el día crucial, pero que tengan un activo primera semana del año, realmente se puede obtener a un comienzo de craqueo. el entrenamiento de hoy no le dará un paquete de seis en cinco minutos o convertir sus bollos de acero, pero que sólo puede darle el comienzo positivo para el año que necesita. Es mejor para usted que pasar el día enfermería una resaca y sentir lástima por ti mismo. Siga los pasos en el entrenamiento de hoy y obtener el año de descanso a un buen comienzo.
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¿Por qué? Un ejercicio de gran do-en cualquier lugar que se dirige a los oblicuos y core.How? Asumir una posición de flexión de brazos en sus dedos de los pies, con las manos en un banco, con los pies al ancho de hombros, pecho sobre las manos, la mirada al frente de sus manos y su cuerpo en una línea recta. Levante su pie izquierdo y dibujar la rodilla a través de su cuerpo hacia el codo derecho. Permanecer mucho tiempo a través de su torso y controlar la cantidad de torsión. Mantenga su pecho sobre sus manos, su mirada delante de sus dedos y su ritmo lento. Cada representante debe tomar 3-4 segundos. alternar los pies en cada repetición.
tríceps sumerge
¿Por qué? Grande para toning.How brazo? Sentarse en el borde de un banco, con las manos por las caderas, los dedos mirando hacia delante, con los codos apuntando hacia atrás. Camine a su tope de unos pocos centímetros de la banca, la espalda recta, los pies hacia el frente en los talones, las rodillas ligeramente dobladas. Con el control, baje el torso hasta que los codos alcanzan los 90 grados. Pausa. Empuje hacia arriba usando sólo sus brazos. Debe sentir esto en la parte posterior de sus brazos.
Paso-ups
¿Por qué? Cardio que trabaja los cuádriceps y calves.How? Coloca el pie derecho en un banco. Empuje hacia abajo a través de su talón y se suba al banco. Sin parar, mover el muslo izquierdo hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera. Equilibrio, a continuación, baje lentamente el pie izquierdo en el suelo, aterrice suavemente con los dedos y se repliegan para su próximo representante. Hacer todas las repeticiones en una pierna, luego cambiar.
Ver el vídeo sobre cómo hacer step-ups.
V abdominales
¿Por qué? Un movimiento abs que funciona su paquete de seis en dos ways.How? Sentarse en un banco, con las rodillas dobladas a 90 grados, el tronco recto. Agarre el banco detrás de usted. Levantar los pies y llevar los muslos hacia el pecho. Extender las piernas y, al mismo tiempo, disminuir su torso hacia atrás. Pare cuando su cuerpo está casi en línea recta. Flexionando través de los músculos abdominales, sentarse y levantar sus piernas para terminar con los muslos por su pecho. Hacer todas las repeticiones antes de poner sus pies en el suelo. Se pone en cuclillas
¿Por qué? Trabajan toda su núcleo y parte inferior del cuerpo. ¿Cómo? De pie, con un banco de 30 cm detrás de los tendones de la corva. Manteniendo su mirada en el horizonte y el cuerpo recto, ponerse en cuclillas lentamente hasta su tope toca el banco. Siéntate. Empujando a través de las piernas, levantarse de nuevo. Ir directamente a su representante siguiente.
Los mejores consejos
Kate Johnson, de 28 años, es una modelo y diseñador gráfico. A ella le gusta pasear a sus perros y el entrenamiento de fuerza en su gimnasio en casa.
