¿Por qué: Este estira los muslos, las rodillas y los tobillos, así como ayudar a la digestión. Esta variación es especialmente grande para el sistema nervioso.
¿CÓMO: Establecer unos collarines blandos o una silla delante de usted y tome una postura arrodillada. Si esto se siente apretado en los muslos o los tobillos, coloque un bloque de entre los talones y sentarse en él. A continuación, se inclina hacia adelante lo suficiente para que usted puede descansar los brazos apilados sobre los cabezales (en la foto) o silla y relajarse. Estancia de 5 minutos
piernas elevadas
¿POR:. Esto ayuda a la digestión, alivia la espalda baja y restaura el sistema nervioso.
¿CÓMO: Usando los mismos apoyos como el héroe compatibles, se acuesta boca arriba y levantar las piernas sobre el soporte, por lo que sus rodillas están descansados y pies están relajados. Coloque las manos a los lados y comenzar a relajar todos los músculos del cuerpo. Estancia de 5 minutos
Reclined La mitad de la rana
¿POR:. Además de mejorar la digestión, esto también crea una mayor movilidad en las caderas.
¿CÓMO: Acuéstese sobre su espalda con la pierna izquierda estirada y relajada a lo largo de la colchoneta y la pierna derecha resultó en un ángulo de 90 grados, con la rodilla apoyada sobre una toalla o un bloque de apoyo. Deje que sus brazos descansan a los lados, las palmas hacia arriba. Estancia de 2 & frac12; minutos luego cambie de lado
reclinada mariposa
¿POR:. Esto funciona las caderas y los sistemas digestivo y nervioso.
¿CÓMO: Acuéstese sobre su espalda y llevar las plantas de los pies juntos, dejando que las rodillas caen suavemente hacia los lados. Ponga a sus palmas hacia arriba a los lados o donde se siente cómodo. Si se siente apretado en la ingle, colocar un bloque o una toalla para el apoyo en cada una rodilla para que pueda relajarse totalmente. Estancia de 5 minutos.
Una gran cantidad de tragar
Necesitamos tiempo para procesar las experiencias cotidianas tales como conversaciones, victorias y derrotas y las implicaciones de cada una de ellas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo emocionalmente proceso para una mayor claridad.
1 Escuchar, escuchar y escuchar siempre desesperada para obtener su punto a través de la conversación sin escuchar lo que la otra persona está diciendo? Realmente escuchar, hacer una pausa antes de responder y hacer preguntas de aclaración.
2 Consulte a su cuerpo para la dirección Feeling indeciso? Tome 5 minutos para estar quieto para que la charla dentro de su cabeza establecerse, a continuación, pedir a su cuerpo las preguntas & ndash; conoce las respuestas. sensaciones desagradables en el pecho abdomen o puede significar la decisión del doesn & rsquo; t sienten adecuado para usted, mientras que los sentimientos de comodidad, suavidad o estado de alerta puede significar sí
3 reflexionar Tómese otros 5 minutos al final de su día a. reconocer todas las grandes cosas que hizo ese día. También identificar áreas en las que se podía mejorar, sabiendo que ellos y rsquo;. re una oportunidad de crecimiento
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