Las 3 mejores formas de perder grasa

Si la grasa de la espalda te molesta, hay algunas cosas que puede hacer. No hay forma de deshacerse completamente de la grasa de la espalda, pero puedes cambiar la apariencia de tu empeine, medio, y espalda baja.

Afortunadamente, la grasa de la espalda es diferente a la grasa de otras áreas del cuerpo, por lo que existen varias formas de resolver el problema. Pero antes de decidir cuál es la mejor manera de perder grasa, Primero decida a qué área de su cuerpo apuntar.

¿Dónde está tu espalda grasa?

La grasa de la espalda puede atacar en algunas áreas diferentes. La mayoría de los hombres y mujeres experimentan grasa en una de estas tres áreas:

• Grasa de la espalda superior :Exceso de grasa que se derrama sobre la parte posterior de la tira del sujetador
• Grasa en la espalda media :pliegues de grasa cerca de la parte posterior de la cintura
• Grasa superior de la espalda baja : un bolsillo de grasa que se derrama sobre la parte superior de los pantalones en la espalda

La mejor manera de encontrar el área que desea apuntar es pararse con un espejo detrás de usted y sostener el segundo espejo en su mano. Asegúrese de pararse erguido para que las líneas de su cuerpo sean evidentes. Debería poder identificar el área problemática.

Tenga en cuenta que si nota grasa en la zona del sujetador, una solución rápida puede ser encontrar un sostén que le quede mejor.

Cómo perder grasa en la espalda

No importa dónde se asiente la grasa en su cuerpo, un programa constante de dieta y ejercicio ayudará. Pero debe orientar su programa para abordar lo que más le molesta .

Dieta

Una dieta baja en calorías te ayudará a perder grasa en todo tu cuerpo. Desafortunadamente, no puede decidir exactamente dónde ocurrirá la pérdida de grasa primero. Pero puede comer una dieta que incluya mucha proteína magra para promover el crecimiento muscular.

Los músculos fuertes de la espalda ayudan a mejorar la postura y una apariencia más alta te hace lucir instantáneamente más delgada. Y también puede remodelar su espalda construyendo los músculos a lo largo de la columna y el torso.

Ejercicio

Concéntrese en el ejercicio de fortalecimiento para ayudarlo a moldear los músculos en la parte superior, medio, y espalda baja. Aquí hay algunos ejercicios que puede probar.

• Ejercicios de fortalecimiento de hombros :Si construyes fuerte, hombros apretados, el área de la espalda debajo de los hombros (especialmente cerca de la línea del sostén) comienza a verse más pequeña. Las elevaciones laterales con mancuernas o un ejercicio de press desde arriba te ayudarán a desarrollar hombros fuertes.
• Ejercicios de espalda media :Los músculos en forma de ala en el medio de la espalda se llaman latisimus dorsi. Si puede hacer que estos dos músculos estén más tensos y fuertes, le dan a tu cintura la apariencia de ser más pequeña. El lat pulldown es un buen ejercicio para fortalecer los dorsales y crear un tono, forma triangular.
• Ejercicios de cintura :Si desea recortar la parte posterior de la cintura, intente hacer ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales oblicuos y también el erector de la columna, los músculos que corren a lo largo de la columna vertebral. Estos músculos ayudan a moldear los lados de su cuerpo y lo ayudan a doblarse de lado a lado. Un ejercicio de flexión lateral con o sin peso adicional ayudará a afinar y fortalecer los lados de su cuerpo. También puede hacer abdominales oblicuos en el suelo para apuntar a los abdominales oblicuos.
• Ejercicios de espalda baja :El encorvamiento hace que la grasa de la espalda sea más notoria. Para pararse más alto y promover una mejor postura, hacer ejercicios de espalda baja para fortalecer el core, incluido el erector de la columna. Un ejercicio de extensión de la espalda ayudará a identificar estos puntos problemáticos.

Procedimientos médicos

Si ha probado la dieta y el ejercicio y aún no puede perder grasa, Existen varios métodos quirúrgicos y no quirúrgicos para atacar los puntos problemáticos. Estos incluyen liposucción, liposucción inteligente (también llamada lipólisis láser), Coolsculpting, y Ultrashape.

Por supuesto, muchos procedimientos médicos tienen efectos secundarios y algunos requieren que usted se tome un tiempo libre de actividades extenuantes después de haberlos realizado. También hay que considerar un costo.

Los tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos pueden costar miles de dólares por cada área a la que se dirija.

Estas son buenas razones para intentar perder grasa con métodos tradicionales como la dieta y el ejercicio primero. Luego, si le quedan bolsas de grasa en la espalda, hable con un cirujano plástico certificado por la junta o un dermatólogo certificado por la junta para ver qué método funcionaría mejor para usted.