A los corredores les encanta la intensidad de su deporte. Y los caminantes dicen que su actividad es mejor para la salud de las articulaciones. ¿Qué forma de ejercicio debería ganar el debate sobre caminar o correr?
Hay argumentos a favor y en contra de caminar y correr para hacer ejercicio. Pero cuando intentas perder peso, hay factores adicionales a considerar. Asegúrese de recopilar todos los datos antes de decidirse a caminar o correr.
Un estudio de 2013 examinó datos del Estudio Nacional de Salud de Corredores y Caminantes. Comparó el cambio de peso y los niveles de ejercicio en casi 50, 000 personas que habían estado corriendo o caminando durante años.
El estudio encontró que caminar condujo a la pérdida de peso para casi todos los participantes del estudio. Sin embargo, correr fue más efectivo para bajar de peso para los hombres en general, y para las mujeres que comienzan con más kilos.
Todavía, tanto para hombres como para mujeres en la categoría de peso más grande, caminar condujo a aproximadamente la mitad de la pérdida de peso que correr, nada que estornudar. Otro giro sorprendente:caminar fue virtualmente tan efectivo como correr para las mujeres en todas las demás categorías de peso del estudio.
Si su objetivo es perder peso rápidamente, correr es una opción clara, si puede hacerlo de manera segura. Los corredores más pesados en este estudio vieron un 90 por ciento más de pérdida de peso por energía gastada al correr en comparación con caminar.
La conclusión es que tanto caminar como correr conducen a la pérdida de peso. Caminar sigue siendo una manera maravillosa de comenzar con un programa de ejercicios y es mucho mejor que no hacer ningún ejercicio.
Si comienza desde un lugar de poca o ninguna actividad, caminar es una excelente opción. Una vez que tenga un programa de caminata regular, Los esfuerzos para quemar calorías con un programa de caminata inteligente darán sus frutos.
A medida que esté más en forma, o si ya está realizando ejercicio de mayor intensidad, se beneficiará de agregar gradualmente entrenamientos más duros como correr, Caminando con fuerza, o entrenamiento a intervalos en su horario. Dado que es común compensar en exceso las calorías después del ejercicio, trate de mantener la ingesta de alimentos sin cambios mientras lo hace.
Si bien correr puede conducir a una pérdida de peso más sustancial, particularmente en hombres y mujeres que llevan más kilos, correr no es el mejor ejercicio para bajar de peso para todos. Por extraño que parezca, correr puede incluso porque aumento de peso en algunas situaciones.
Los buenos hábitos comienzan implementando pequeños cambios a lo largo del tiempo, así que comience lentamente y solo aumente la distancia y el gasto de energía a medida que se sienta cómodo. Si corre demasiado rápido o agrega millas demasiado rápido, también puede exagerar fácilmente y lesionarse. Es difícil quemar suficientes calorías para perder peso cuando se está recuperando en el sofá.
Tanto caminar como correr proporcionan beneficios para perder peso y mejorar la salud en general. El mejor ejercicio para bajar de peso es el que realmente hace de forma regular. Lo que más importa es la coherencia, no importa si estás caminando o corriendo.
Si está perdiendo peso con éxito con un programa de caminata, entonces quédate con eso. Trate de salir y caminar la mayoría de los días de la semana. Independientemente de tu ritmo, solo átese los zapatos y salga por los senderos.
Si quieres adelgazar más, agregue algunas colinas o algunos intervalos de caminata para aumentar la intensidad y quemar más calorías. También puede programar más de un entrenamiento de caminata por día, ya que la actividad no es demasiado extenuante.
Y si te encanta correr luego siga golpeando el pavimento mientras sus articulaciones se mantengan sanas. Las colinas son una gran opción para los corredores, como son los intervalos de velocidad.
Agregue un poco de entrenamiento cruzado (como entrenamientos de fuerza, nadando, entrenamientos estilo boot camp, o andar en bicicleta) para mantenerse motivado y darle a su cuerpo un descanso de los kilómetros que recorre en la carretera. Incluso puedes incluir algunos entrenamientos de caminata en tu rutina de carrera para mejorar la salud de la cadera y ejercitar tus glúteos.
En el debate de caminar contra correr, ambos entrenamientos ganan. De cualquier manera, quemarás calorías, construir fuerza, disminuir el estrés, y haz el bien a tu cuerpo.
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