¿Te has fijado una meta para bajar de peso? Si es así, es posible que esté listo para comenzar una dieta y un programa de ejercicios para bajar de peso. Después de todo, eso es lo que recomiendan los expertos en pérdida de peso, ¿Derecha?
No necesariamente. En algunos casos, comenzar una dieta y un programa de ejercicios al mismo tiempo puede llevarlo al fracaso. En lugar de intentar cambiar todo de una vez, intente introducir un plan de pérdida de peso paso a paso. Siga estos consejos para configurar un programa de pérdida de peso más inteligente que funcione para usted. Adoptar un enfoque metódico y sostenible puede producir resultados de pérdida de peso duraderos.
Cuando comienza una dieta por primera vez, no siempre es necesario hacer ejercicio desde el principio, especialmente si está reduciendo muchas más calorías de las que solía consumir. Reducir las calorías puede causar fatiga cuando cambia su dieta por primera vez. Si bien puede probar métodos naturales para aumentar su energía, puede encontrar que todavía está demasiado cansado para hacer ejercicio.
En cambio, concentre toda su atención en el componente de la dieta. Si bien tanto la dieta como el ejercicio son importantes a la hora de perder peso, el aspecto de la nutrición es crucial durante las primeras etapas. Si pone toda su energía en seguir una dieta con control de calorías al comienzo de su programa de pérdida de peso, te preparas para el éxito a largo plazo.
A medida que empiece a perder peso a un ritmo constante de aproximadamente 1 a 2 libras por semana, los resultados solo lo motivarán a agregar el desafío del ejercicio en las próximas semanas. Concéntrese en una alimentación saludable al comienzo de su dieta, y luego comience a hacer ejercicio una vez que se haya adaptado a la reducción de calorías.
Si bien debe hacer ejercicio con suavidad, no quieres ser perezoso, cualquiera. Mantente ocupado con NEAT, también conocida como termogénesis de actividad sin ejercicio.
NEAT es toda la actividad física que realiza a lo largo del día que no es lo suficientemente vigorosa como para contar como ejercicio. Puedes pasear al perro sube las escaleras a tu oficina, llevar los comestibles a casa desde la tienda, o dé una caminata corta durante la pausa para el café para quemar calorías a través de actividades que no sean ejercicio.
Una forma fácil de medir NEAT es contar sus pasos diarios con un podómetro o monitor de actividad. Empiece por intentar llegar a 10, 000 pasos por día. Luego, aumente su objetivo a 15, 000 o incluso 20, 000 a medida que construyes resistencia.
Una vez que sus niveles de energía se hayan ajustado a su nueva dieta y haya aprendido a maximizar NEAT, es hora de agregar un programa de ejercicios. Un régimen de entrenamiento constante te ayudará a quemar más calorías. acelerar el proceso de pérdida de peso, y mejorar la salud del corazón.
Es una buena idea comenzar con ejercicio moderado y guardar los entrenamientos de alta intensidad para más adelante. Incluso el ejercicio de nivel moderado proporciona importantes beneficios para la pérdida de peso, como el siguiente.
Haga ejercicio con facilidad con entrenamientos más fáciles que aumentan gradualmente en intensidad con el tiempo. Guarde los entrenamientos de alta intensidad para más tarde, una vez que haya aumentado su nivel de forma física.
Entrenamientos fáciles para principiantes para hacer en casaLos mejores entrenamientos para bajar de peso son los que realiza de forma constante. Omita los costosos, modas de entrenamiento de moda y haga cualquier forma de ejercicio que sea más conveniente para usted, siempre que los haga de forma regular. Es útil elegir actividades que realmente le gusten para ayudar a que el ejercicio se sienta más como parte de su estilo de vida en lugar de una tarea.
Si la pérdida de peso es su objetivo, la consistencia importa más que el tipo o la intensidad del ejercicio. Debes apuntar a entrenamientos regulares de cinco a seis días a la semana para ver resultados. Recuerde que es importante descansar un día a la semana para permitir que sus músculos se recuperen y se reconstruyan.
Por qué los atletas necesitan descansar y recuperarse después del ejercicioPor supuesto, hay entrenamientos que queman más grasa. Descubrirá que los entrenamientos de alta intensidad brindan algunos de los mejores beneficios para quemar grasa tanto durante como después del ejercicio.
Pero los entrenamientos de alta intensidad solo brindan beneficios notables cuando los haces de forma regular. Si elige seguir las tendencias de fitness como el spinning, campo de entrenamiento, o entrenamientos estilo P90X, asegúrese de descansar al día siguiente.
La variedad es la sal de la vida, incluso cuando se trata de ejercicio. Si comienza a sentir que su rutina de ejercicios se está estancando y no está obteniendo los resultados de pérdida de peso que desea, es hora de mezclar las cosas y probar otra cosa.
Es mejor evitar hacer el mismo ejercicio día tras día. En lugar de, centrarse en diferentes entrenamientos a lo largo de la semana, como el ejercicio aeróbico tres días a la semana y el entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Puede reservar otro día para el entrenamiento de flexibilidad para completar su horario. Si bien quieres intentar hacer entrenamientos que disfrutes, Es posible que también deba salir de su zona de confort a veces para cambiar las cosas. Prueba diferente estilos de entrenamientos para ayudarlo a mantenerse comprometido.
Si te gusta correr dale una oportunidad al spinning. Si te gusta el yoga, prueba Pilates. Si suele levantar pesas o caminar, aprenda a hacer un entrenamiento de circuito. Descubrirás que cuando cambies tus entrenamientos, también comienzas a cambiar tu cuerpo.
Tendencias de fitness y entrenamientos alternativosLos expertos en pérdida de peso y acondicionamiento físico a menudo recomiendan ejercicio cardiovascular o aeróbico para quemar calorías. Spinning es un ejercicio aeróbico, caminar a paso ligero puede ser un ejercicio aeróbico, y las máquinas para subir escaleras proporcionan un entrenamiento aeróbico. Pero desarrollar músculo es importante también.
Los músculos fuertes queman más calorías a lo largo del día, que acelera su metabolismo. Solo recuerde que no necesita ir a la sala de pesas para desarrollar fuerza. De hecho, Algunos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más efectivos usan solo el peso corporal.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan el entrenamiento de fuerza al menos 2-3 días por semana y al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada. Para adelgazar y mantener el peso, algunos expertos recomiendan incluso más:al menos 250 minutos de ejercicio a la semana.
Su dieta y nutrición deben ser el foco de su programa de pérdida de peso en las primeras etapas, pero el ejercicio es más importante para mantener el peso a largo plazo. Al comprometerse con un programa de ejercicios en el que pueda desarrollar gradualmente, puede aumentar lentamente sus minutos de ejercicio cada semana para alcanzar sus objetivos.
Recordar, el ejercicio es importante para bajar de peso, pero también es importante para la longevidad y el envejecimiento saludable. Si permanece activo a medida que envejece, te mantendrás en forma y saludable, también. Siga una dieta equilibrada y establezca un hábito de ejercicio regular que pueda seguir de por vida para mantenerse activo. saludable, y fuerte.
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