Probablemente sienta que quema cientos de calorías en SoulCycle. Las populares clases de ciclismo indoor tienen largas listas de espera y seguidores ferozmente leales. Los ciclistas suelen salir sudorosos y exhaustos. Pero, ¿ofrecen las boutiques de moda el ejercicio que necesita para perder peso?
No hay duda de que las clases en SoulCycle y otros estudios boutique de spinning son divertidas. Pero es posible que no ofrezcan los resultados esperados.
SoulCycle fue el estudio de spinning boutique original, fundada a mediados de la década de 1990 en el Upper West Side de Manhattan. El estudio y su estilo de motivación característico se popularizaron rápidamente y ganaron popularidad a nivel nacional. Hoy dia, SoulCycle tiene casi 100 estudios en todo el país, y también han aparecido muchas marcas competidoras.
SoulCycle no es lo mismo que Spinning. El spinning fue creado por el ciclista de ultradistancia Johnny “Johnny G” Goldberg en el área de Los Ángeles como una experiencia de ciclismo indoor para ciclistas de ruta de resistencia. Una clase de Spinning se basa típicamente en movimientos de ciclismo específicos del deporte para que los ciclistas desarrollen las habilidades que necesitan para convertirse en mejores ciclistas al aire libre.
Las clases de spinning boutique brindan entrenamiento inspirador, buena música, y un ambiente adictivo. Pero si tu objetivo es hacerte fuerte, cuerpo apretado de un ciclista, puede estar perdiendo el tiempo en estas clases de moda. El ciclismo boutique se ha transformado en algo que ya no se basa en los ejercicios atléticos utilizados por los ciclistas.
Cada clase de spinning boutique es diferente. E incluso dentro de cierto gimnasio, cada instructor tiene su propio estilo. Pero muchos estudios como SoulCycle, Utilice técnicas que pueden funcionar en su contra si su objetivo es quemar el máximo de calorías para perder peso.
Algunos estudios de ciclismo boutique aumentan la temperatura en clase. El desafío adicional puede hacerte sentir que estás trabajando más duro durante la clase cuando, de hecho, el sudor que gotea de su cuerpo es una respuesta a la temperatura, no a tu esfuerzo. Y el calor podría impedirle trabajar lo suficiente como para quemar mega calorías.
La música impulsa el movimiento cuando quema calorías en SoulCycle y otros estudios. Eso es lo que los hace tan divertidos. Los instructores indican la coreografía para que los clientes se muevan sincronizados y al ritmo de la bicicleta. Pero esto puede provocar un entrenamiento desequilibrado.
Por ejemplo, los jinetes salen de la silla, generalmente liderando con la pierna derecha, al ritmo de la música. Desafortunadamente, esto significa que a lo largo de la clase, durante decenas de repeticiones saliendo de la silla, cargas una pierna con más frecuencia que la otra.
Probablemente agarrará pesas para el entrenamiento de fuerza durante su viaje en SoulCycle. Podrías hacer flexiones de bíceps, elevaciones laterales, o extensiones de tríceps con pesos de 1 a 3 libras. Si bien esto puede parecer una forma eficaz de combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, no es.
Para desarrollar músculo o mejorar la resistencia muscular, necesitas levantar del 70% al 80% de tu repetición máxima. Para casi todos los ciclistas, eso será mucho más de 1 a 3 libras.
El entrenamiento con pesas equilibrado mientras se pedalea una bicicleta es difícil, si no imposible. Los ciclistas sentados solo pueden moverse en planos de movimiento limitados, lo cual es una forma elegante de decir que entrena la parte delantera de su cuerpo más que los lados o la parte posterior de su cuerpo.
El tiempo pasa volando durante cada sesión de 45 minutos porque los ciclistas participan en la coreografía del brazo, salta dentro y fuera de la silla, diferentes posiciones de las manos, Entrenamiento con pesas, movimiento alrededor del sillín y otras actividades como flexiones del manillar. Pero los ciclistas rara vez realizan una sola actividad durante el tiempo suficiente para generar una fatiga muscular específica.
Tu bicicleta SoulCycle (y las bicicletas que se usan en la mayoría de las clases de spinning en interiores) usan un volante con peso. Esta característica originalmente estaba destinada a simular la resistencia del ciclismo en una carretera. El problema es que el peso del volante crea impulso. Cuando los instructores rebotan en la silla, el impulso está impulsando el viaje, no el poder generado por sus piernas. Para realmente crear fuerza, tus músculos necesitan controlar la marcha.
Algunos instructores de ciclismo boutique afirman que puedes "involucrar a tu núcleo" durante la clase. Pero para entrenar tu core de manera efectiva, necesita flexionar o rotar el torso contra la resistencia (o la gravedad) o debe colocar el torso en una posición inestable. Esto es casi imposible de hacer desde una posición de conducción sentada o de pie porque el torso se inclina hacia adelante con gravedad, no contra la gravedad, y los manillares proporcionan estabilidad.
La coreografía en las clases de ciclismo en interiores es divertida, pero puede comprometer fácilmente la alineación de la columna. Los ciclistas en la carretera utilizan la alineación adecuada del tobillo, rodilla, y cadera para impulsar un fuerte golpe de pedal, crear poder, y queman más calorías. Pero los ciclistas de SoulCycle pierden ese beneficio cuando bailan, mover sus caderas, y hacer otras coreografías en la bicicleta.
Para ciclistas con problemas de rodilla, cualquier clase de ciclismo boutique puede implicar demasiado riesgo. No solo es moderno, Alineación de rodilla y tobillo comprometida, pero los movimientos de alto riesgo se realizan en una posición bloqueada y cargada. Los pies de los ciclistas están bloqueados en los pedales mientras giran a velocidades de más de 110 RPM con más de 40 libras de impulso.
SoulCycle ha informado que puedes quemar de 500 a 700 calorías durante la clase. Sin embargo, según el American Council on Exercise, los ciclistas suelen quemar entre 350 y más de 600 calorías por clase de 45 minutos. La conclusión es que la cantidad de calorías que quemas en SoulCycle (o en cualquier clase de fitness) depende de una amplia variedad de factores, incluyendo su peso y cuánto trabaja.
Puede que no sea seguro asumir que quema el máximo de calorías en SoulCycle. Su plan de pérdida de peso puede verse afectado si depende de esos números.
Aunque hay fallas en la lógica detrás de SoulCycle y otras clases de ciclismo boutique, no significa que la tendencia no tenga ningún mérito. Hay algunas razones por las que quizás quieras intentarlo.
Muchos de los instructores son grandes motivadores e incluso mejores DJ. Si quieres divertirte durante 45 minutos mientras quemas algunas calorías extra, entonces este es definitivamente el entrenamiento para ti. Y la observación de la gente y la camaradería en clase no tienen rival en ningún otro formato de clase. SoulCycle es muy divertido.
Pero si ha tomado estas clases y no está viendo los resultados que esperaba, las razones enumeradas anteriormente podrían ser por qué. Desafortunadamente, muchas personas pagan entre $ 30 y $ 40 cada una por estas clases con la expectativa de que sean un boleto garantizado para el acondicionamiento físico y la pérdida de peso. No son.
La conclusión es que si quieres parecer un atleta, debes entrenar como un atleta. Entonces, si amas SoulCycle, ve una vez a la semana para divertirte. Luego, haga su entrenamiento serio para desarrollar músculo y quemar calorías en otros momentos de la semana.
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